Банани здорові, але слідкуйте за фруктозою

Банани завантажені поживними речовинами, але вони також містять багато природного цукру, і деякі з нас будуть більше насолоджуватися ними навіть під час Різдвяних свят.

банани

Ми легко можемо віднести цей тропічний фрукт до категорії "популярних у всьому світі". Практично просто покласти його в мішок, і при необхідності він послужить чудовим джерелом енергії та поживних речовин. Банани люблять спортсмени, оскільки вони швидко поповнюють енергію. Вони допомагають студентам та зайнятим людям покращити концентрацію уваги, а також вагітним жінкам із ранньою нудотою. Користь від банану - справжня неприємність.

Банани містять кілька антиоксидантів

Антиоксиданти захищають клітини людини від атаки шкідливих вільних радикалів. Найважливішим із цих бананів є вітамін С (100 г банана покриває 15% рекомендованої добової норми цього вітаміну), а також каротиноїди. На думку експертів з Квінслендського університету в Брісбені, Австралія, вони захищають від цивілізаційних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак (1).

Банани проти високого кров'яного тиску та анемії

Банани багаті калієм і, навпаки, містять лише мінімум натрію. Це особливо корисно для людей, які мають проблеми з високим кров'яним тиском. Вітамін В6, у свою чергу, є борцем проти анемії. Мідь, якої також не вистачає бананам, також бере участь у підтримці вироблення еритроцитів.

Клітковина засіяна, і лихоманка бореться з кавою

У 100-грамовому банані міститься приблизно 2,6 г клітковини. Клітковина сіє, але це також важливо для нормальної роботи травного тракту. Магній важливий не тільки для кісток і серця, але і бореться з неприємною кавою.

Банани проти інсульту?

Згідно з дослідженням, проведеним експертами Гарвардської школи охорони здоров'я в Бостоні, поєднання калію, магнію, кальцію та клітковини має значний вплив на зменшення ризику інсульту у чоловіків (2). Банани - одна з їж, де присутні всі ці речовини.

Остерігайтеся калорій і фруктози

У 100 грамах банана міститься близько 90 ккал, тому цей тропічний фрукт відноситься до категорії з високим вмістом калорій. Крім того, банани багаті фруктозою та іншими природними цукрами, які, з одного боку, сприяють поповненню енергії, але з іншого боку, велике споживання фруктози пов'язане з кількома ризиками для здоров'я (згідно з кількома дослідженнями, фруктозі надають перевагу, а не готовий джерело енергії, а також негативно впливає на вироблення певних гормонів, таких як лептин або інсулін). З цієї причини, навіть під час споживання бананів, слід дотримуватися старого добре відомого правила: все в міру.

Список літератури:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14870618
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9743511
Джерело обкладинки: pixabay.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Імбир може впоратися з болем у м’язах і жировими прокладками

Імбир зміцнює імунну систему, допомагає при застуді, покращує травлення, а також корисний для спортсменів та бідних людей.

Кунжутне насіння корисне для здоров’я, але їжте його в міру

Останнім часом їх трохи затьмарюють насіння чіа чи конопель, але це не змінює того факту, що насіння кунжуту є поживною та смачною їжею.

Китайський агрус як еліксир молодості

Ягоди годжі багаті вітамінами, мінералами, мікроелементами і майже всім, що ви можете придумати.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: