Коли у нас є кілька зайвих кілограмів, просто змініть кілька звичок, щоб отримати результат

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви не знаєте, як їх видалити, ви можете прийняти нові звички, які, поступово запроваджуючи, принесуть вам більше переваг, ніж ви собі уявляєте. Йдеться не про вилучення їжі, бо ви, мабуть, вже пробували диво-дієту, і вона вам не підійде. Це справді щось простіше, іноді нам просто потрібно приділити трохи уваги тому, як ми виховуємо себе, як ми це робимо, коли і чому. Тобто емоції або душевний стан, які також важливі для людей похилого віку, становлять життєво важливий елемент дієти, і іноді ми цього не усвідомлюємо, поки не зупинимося, щоб поміркувати і побачити, що суть справи в цьому з певною іншою сукупністю обставин.

схуднути

Контролюйте емоції

За даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння (Seedo), лише двоє з десяти людей, які мають намір схуднути, досягають успіху. Це не рожева картина, але якщо ви опинитесь серед цієї групи людей, які намагалися схуднути і не досягли успіху, вам слід запитайте себе, що могло не вдатися.

Емоції мають фундаментальний зв’язок з їжею. Багато людей із ожирінням звертаються до цього як до джерела задоволення, щоб керувати ними, як свого роду винагородою після важкого робочого дня, щоб полегшити біль, самотність або просто зняти стрес. Дані Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN @sociedadSEEN) вказують, що у трьох із десяти людей із ожирінням стрес.

Якщо ви визначилися з цією ситуацією, можливо, ви захочете вжити заходів для зняття стресу. Вам може бути доцільним вивчити якусь техніку розслаблення або підпишіться на заняття, яке вам подобається і щоб допомогти вам забути про свої щоденні турботи. Також завжди є можливість звернутися за допомогою до фахівця.

Без заборони їжі

Експерти стверджують, що ті дієти, які забороняють їжу або навпаки, пропонують їсти одну або групу з них незбалансовано, не є здоровими. Диво-дієти єдине, що вони викликають, це посилення тривоги і врешті-решт вони завжди генерують ефект відскоку, оскільки вони змінюють метаболізм. Тому, якщо ми хочемо схуднути, нам не потрібно дотримуватися цих підходів або відкидати продукти, а знати, який з них нам слід регулярно їсти, а який епізодично.

Збільшення споживання фруктів та овочів протягом дня - одна з найбільш здорових рекомендацій. Що, отже, слід викидати хоча б щодня? Булочки, торти, тістечка, пироги, солодощі, загалом. Якщо у нас солодкі зуби, це може коштувати нам, але справа не в тому, щоб бути тупим, можна приймати епізодично раз на два тижні або у виняткових випадках. Цей самий принцип повинен застосовуватися до солоних закусок, тобто смаженої картоплі або подібних.

Таким же чином, вам доведеться обмежити споживання харчових продуктів, що переробляються надто, тобто, наприклад, усіх тих приготованих страв. Це тому, що вони, як правило, містять більше нездорових жирів, цукру, солі та інші небажані речовини.

Що не слід придушувати, це білки будь-якого виду або вуглеводи. Щоб знати, в якій пропорції ми повинні споживати ці продукти ми можемо звернутися до харчової піраміди.

Ні клювання

Перекуси повинні зникнути з наших щоденних звичок. За словами доктора Ніколаса Ромеро, експерта з питань харчування та харчування, кожен четвертий чоловік із нормальною вагою вже схильний клювати, але ті, хто страждає ожирінням, роблять це двічі, тобто кожен другий. "Людина з ожирінням може їсти між прийомами їжі приблизно двадцять разів на день, майже завжди роблять вибір на користь енергоємних продуктів ".

Альтернативою в цих випадках є розподіл споживаних страв на більше їжі протягом дня. Замість того, щоб робити звичайні три, ми можемо зробити п’ять, до яких ми включимо одну в середині ранку та іншу в середині дня. Зараз мова йде про включення здорових продуктів харчування, які в кінцевому підсумку навести порядок у наших графіках. Таким чином, ми звикнемо до тіла отримувати енергію у встановленому порядку, і, отже, метаболізм почне працювати краще.

Рухайтесь більше

У великій кількості досліджень було показано, що акт руху допомагає підтримувати вагу тіла. Малорухливий спосіб життя згубний не тільки якщо ми хочемо схуднути, але і для здоров’я в цілому. За даними SEEN, витрачає більше половини населення сидіти не менше трьох годин на день поза робочим часом або робочим часом, де ви, в свою чергу, вже перебуваєте в цьому положенні протягом тривалого періоду часу.

У разі відсутності вправ, ця частина може бути менш простою. Тому ідеал є починайте повільно. Загалом, вам доведеться більше рухатись, і якщо ми побачимо, що тренажерний зал - це не наша справа, нам було б зручно подивитися, які ще альтернативи є. Ми можемо записатися на групову фізичну активність, яка нам подобається, наприклад, бальні танці, йога або тай-чи, або просто вийти на прогулянку кілька днів або гуляти до місць, які ми зазвичай робимо на машині чи громадському транспорті.