покажчик змісту
Це дуже проста дієта для дотримання, а також комфортна. Деякі люди стверджують, що за лічені три дні вони схудли на три кіло. Рекомендується людям з проблемами печінки або коліками, хоча про фізичні вправи не слід забувати як додаткове доповнення.
Правда полягає в тому, що ця дієта має ситний ефект, що призводить до усунення почуття голоду. Якщо все зробити неправильно, це може бути надзвичайним та призвести до дефіциту поживних речовин. Ідеальним є доповнення цієї їжі іншими, щоб забезпечити різноманітне і збалансоване харчування.
Банан можна включити в будь-який час, вам потрібно знати, як поєднувати його з нежирною їжею. Таким же чином слід додати ряд звичок до здорового способу життя, наприклад, вечеряти близько 20:00, не пізно, і рано спати, щоб добре відпочити.
Дозволена їжа
Харчові продукти, дозволені в цьому типі дієти, - це ті, що забезпечують здорові поживні речовини з низьким вмістом жиру. Ми називаємо основні з них:
Біла риба та нежирне м’ясо
Ці продукти дуже багатий білком. Їх ідеально додати у свій раціон, оскільки вони містять мало жиру. Звичайно, готувати їх потрібно здоровим способом, тобто запікати, смажити на грилі або готувати на пару. Це означає, що вам доведеться виключити соуси і смажене.
Рис інтегра
Цілісний рис це вуглевод. Це означає, що його найкраще вживати в основний прийом їжі, щоб енергія не трансформувалася в насичені жири. Бажано, щоб воно цілком споживало більше клітковини і менше цукру.
овочі вони є однією з найкорисніших продуктів харчування. Є низька калорійність і джерелом мінералів і вітамінів. Їх слід їсти здоровим способом, не додаючи занадто багато олії, клярів чи соусів.
Заборонена їжа
Жири або вуглеводи заборонені, оскільки вони забезпечують багато калорій і майже не містять мінералів та вітамінів. Це стосується таких продуктів:
Булочки та солодощі випічка.
Цукерки та цукерки
Борошно і рафіновані зерна
Солодкі безалкогольні напої
Картопля фрі та закуски
Фази
Дотримуватися дуже легкої дієти. Це не надто суворо, і дозволяється їсти багато речей. Крім того, деякі з них дадуть вам відчуття ситості. Тепер, дотримуючись цієї дієти, необхідно враховувати кілька фаз.
Випивши склянку теплої води, прокинувшись
Таким чином стимулюється метаболізм, а токсини виводяться природним шляхом. До того ж апетит знижується, як тільки ви встаєте.
Коли вживати перший банан?
Вам потрібно почекати близько години, щоб випити склянку води. Якщо ви їсте банан і все ще голодні, можете з’їсти ще один, зачекавши 20 хвилин. Таким чином, ефект ситості досягне вашого мозку швидше, ніж ви очікуєте.
Легкі страви без жиру
І на обід, і на перекус, і на вечерю ви повинні вибрати здорове, збалансоване харчування з низьким вмістом жиру. У перекусі можна їсти фрукти, але певного типу.
Вечеряйте рано з бананом або без нього?
Вечеряти рекомендується близько 20:00, ні занадто рано, ні пізно. Звичайно, в цей час їсти банан заборонено. Вуглеводи та фрукти заборонені. Краще робіть ставку на здорові білки, як овочі.
Додаток до фізичних вправ
Дійсно, фізичні вправи дуже важливі в будь-якій дієті, що вартує її солі. Допомагає швидше і здоровіше схуднути. Таким чином м’язи тонізуються, а в’ялість зникає.
Приклад щоденного меню
Ми надамо вам кілька зразкових меню, щоб ви мали приблизне уявлення про те, як би було їсти бананову дієту щодня.
Варіант 1
Це перший варіант меню, який ми пропонуємо
Сніданок
Половина ранку
Їжа
Зелений салат і трохи коричневого рису з невеликою кількістю олії зверху
Перекус
Вечеря
Варений шпинат та куряча грудка на грилі
Варіант 2
Сніданок
Половина ранку
Банан або свіжий апельсиновий сік
Їжа
Хек на грилі та трохи обсмажених овочів
Перекус
Вечеря
Рослинні вершки та французький омлет
Варіант 3
Сніданок
Їжа
Риба на грилі та зелений салат, прикрашений невеликою кількістю оливкової олії
Перекус
Один-два банани
Вечеря
Варене яйце та овочі, заправлені невеликою кількістю оливкової олії
Рецепти
Цільнозернові банани та печиво з корицею
Інгредієнти, які вам знадобляться:
- Стиглі банани
- Яйце
- коричневий цукор
- Вершкове масло
- Цільно-пшеничне борошно
- Столова ложка хімічних дріжджів
- Меленої кориці
- Ванільна есенція
- Сіль
Як приготувати ці цільнозернові коржі? Дуже легко:
Бананові чіпси
Інгредієнтів всього два: банан та чайна ложка олії. Приготування настільки просте, що вам захочеться готувати цю закуску щодня:
Бананове морозиво
Вам знадобляться лише стиглі банани. Це морозиво зробити дуже просто, і вам не знадобиться холодильник:
Харчова інформація
Банан або банан він має досить своєрідну текстуру, з дуже високим ситним ефектом. Це дуже повноцінна їжа, що забезпечує безліч переваг. Це цілком повно, хоча воно забезпечує лише 100 калорій на 100 грамів. З цієї кількості майже не буває жиру, а є клітковина, білки та вуглеводи.
Таким чином він забезпечує багато мінералів, клітковину, калій, магній, фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін А, вітамін В6 і вітамін С, а також воду. Енергія, яку вона забезпечує, - це повільне вивільнення. З цієї причини не вигідно вживати його на ніч. Протягом цього часу організм перебуває в стані спокою і не спалює калорії, які приймає. Вранці це вже інша історія.
Для спортсменів Це дуже корисна їжа, оскільки вона бореться з анемією, втомою та занепокоєнням. Це також знижує кров'яний тиск і запобігає м'язові спазми.
Це справді працює?
Бананова дієта стала однією з найпопулярніших. Її витоки сягають 2018 року в Японії, а результати справді ефективні. На відміну від того, що думають багато людей, банан не товстить, швидше навпаки. Крім того, він забезпечує безліч поживних речовин, які покращують стан здоров’я.
Бананова дієта ефективна. Ця їжа забезпечує клітковину, яка позитивно впливає на травлення. Він також забезпечує триптофан, амінокислоту, яка покращує пам’ять і покращує настрій. Подібним чином, магній, залізо, калій і вітаміни A, B, C, E і K, які запобігають появі анемії.
Ризики бананової дієти
Як ми вже згадували, бананова дієта багата вуглеводами і мала жир. Звичайно, необхідно змішувати його з овочами, молочними продуктами, м’ясом та рибою, щоб отримати збалансоване харчування.
Ризики цієї дієти засновані на надмірному споживанні банана. Велике споживання клітковини призводить до діареї та інших кишкових розладів, таких як метеоризм. Якщо людина споживає лише банан, це призведе до серйозних харчових дефіцитів, таких як дефіцит заліза. Крім того, ця їжа є багатий вуглеводами, що насичує в даний момент. Однак низький рівень білка змушує вас незабаром знову відчути голод.