Чи здорове арахісове масло з бананом?
Поєднання хліба з арахісовим маслом і бананом - це дуже корисно, це простий, насичений, поживний і ситний сніданок, оскільки він включає фрукти, горіхи, ненасичені жири, цільні зерна та клітковину, а також забезпечує постійне джерело достатньої енергії для розпочати ранок.
Калорії в арахісовому маслі.
Якщо ви робите бутерброд з арахісовим маслом і бананом, 2 столові ложки арахісового масла і дві скибочки цільнозернового хліба містять 390 калорій, 15,5 г білка, 7,5 г клітковини і 44 г вуглеводів, з яких лише 12 г цукру.
Арахісове масло багате корисними жирами, які становлять від 20 до 35% ваших щоденних калорій.
Цільнозерновий хліб.
Цільнозерновий хліб багатший вітамінами, мінералами та клітковиною, ніж хліб, виготовлений з рафінованими зернами.
Хліб, виготовлений із цільних зерен, забезпечує постійне та стійке джерело енергії, оскільки він засвоюється повільніше, ніж хліб з рафінованих зерен.
Роблячи покупки хліба з цільної пшениці, зверніть увагу на цільне зерно (наприклад, цільне пшеничне або житнє борошно), зазначене як перший інгредієнт.
Банан або банан
Банани або банани дуже добре поєднуються з арахісовим маслом і є більш здоровим варіантом, ніж желе або желе з цукром.
Банани є хорошим джерелом клітковини, вітаміну С та марганцю, калію та вітаміну В6.
Половина середнього банана має 52 калорії, 0,1 з насичених жирів, 13,5 г вуглеводів - з них 7,2 г природного цукру - 1,5 г клітковини, 0,6 білка і 211 мг калію.
Відео рецепт
У цьому відео-рецепті ми покажемо вам, як приготувати цей простий сніданок:
Час підготовки: 2 ХВИЛИНИ
Час приготування: 0 хв
Порції: 1
ІНГРЕДІЄНТИ
- 1 скибочка цільнозерновий хліб нуль жиру нуль цукру
- 1 ст арахісове масло
- 1/2 подорожник середні нарізані
ІНСТРУКЦІЯ
- На скибочку хліба намажте 1 столову ложку арахісового масла.
- Зверху покладіть скибочки банана і насолоджуйтесь.
Вважати
Якщо у вас є більше часу, можна попередньо підсмажити скибочку хліба на сковороді або в тостер.
Пам'ятайте, що ви можете обміняти банан на інший сезонний фрукт, зелені яблука та арахісове масло - хороша комбінація, яку ми рекомендуємо вам спробувати.
Ще рецепти з бананом
Багато бананів залишилося у вашій фруктовій мисці дозрівати, і ви не знаєте, що робити, бо тут я ділюсь цими смачними рецептами з подорожником або бананом: