Легкий і смачний делікатес, який стане в нагоді підказкою для тих, хто хоче харчуватися здорово. Ця страва є енергетично прийнятною і може використовуватися як десерт або десятина.
Приготування досить просте, і в цьому немає нічого поганого. Якщо поставити окремі компоненти в «погані» пропорції, нічого не трапиться.
Основою є банан, один з йогуртів, що містить пробіотичні культури та насіння льону.
Я зупинюсь на йогурті: якщо ви оберете білий, їжа матиме нижчий вміст цукру, що більш ніж сприятливо. Якщо ви можете собі це дозволити для щоденного споживання енергії, виберіть, наприклад, йогурт зі смаком ванілі. (Солодка ласка, діяльність.) Результат тоді чудовий без перебільшення.
Налийте в склянку один невеликий банан і налийте банку йогурту.
За допомогою робота змішайте вміст у кремоподібну піну. Якщо ви не хочете мити блендер, ви також можете скористатися виделкою, щоб поєднати йогурт з бананом. Тоді я рекомендую перейменувати страву в бананову шапочку або щось подібне.
Не затуляйте результат. Він занадто хороший, і він би не надто вас задовольнив. Насипте в нього 3 столові ложки насіння льону. Отже, приблизно від 10 до 20 грам. Насіння містять достатньо енергії, тому будьте обережніші з ними. Змішати.
Тепер ви можете скуштувати.
Так. Можливо, вам цікаво, чому таке добро слід псувати насінням. Причина проста - насіння потрібно довго жувати, і вам доведеться випасати навіть порівняно невелику дозу піни протягом декількох довгих хвилин. Жувальний рух рота тіла однозначно вказує на його споживання. Чим довше ви будете відчувати солодкий смак банана у роті.
Насіння льону містить багато якісного білка і клітковини, тому в шлунку вони викликають відчуття належної ситості навіть протягом години - двох. Пізніше в гру вступають культури клітковини та пробіотиків, які забезпечують якісне травлення та при регулярному вживанні також можуть покращити імунітет.
Це все. Ви можете використовувати його не тільки о десятій, але і як десерт після обіду, якщо у вас є відвідувач, який не дотримується скорочувальної дієти. Приготування просте, смак ефективний, ефекти того варті, і він не містить занадто багато «непотрібних калорій».
Можливо, нарешті, орієнтовний огляд енергетичної цінності цього ласощі:
| Папка | Харчові волокна | Енергетична цінність |
| Банан 100 грам | 3 грами | 400 кДж |
| Білий йогурт 100 грам | 300 кДж | |
| Солодкий йогурт 100 грам | 450 кДж | |
| Насіння льону 100 грам | 30 грам | 1800 кДж |
| Всього 200 грам піни | 6 грам | 1000 кДж |
200 грам я зарахував до 100 грамів банана (менший банан цілий) 80 грам йогурту, 20 насіння льону.
Передумова полягає в тому, що ви їсте не все - якщо ви сидите на скорочувальній дієті, вам слід ламати банан менше, приблизно 70 грам. Йогурт приблизно половина тигля, або близько 70 грам, а насіння близько 15 грам.