Чи можна їсти банани і худнути? Так, можна, але не перестарайтеся. Банани є одними з найпопулярніших і доступних фруктів влітку та взимку. Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Але будьте обережні! Якщо ви їсте лише фрукти, і також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир. Загалом, чим солодший плід і чим стигліший плід, тим гірше худнути. Хоча банан має більше калорій на порцію, ніж інші фрукти та овочі, він все ще є досить підходящим вибором для тих, хто хоче схуднути, завдяки нижчому глікемічному індексу. Їжа з низьким глікемічним індексом має менше калорій на порцію порівняно з іншими продуктами. Якщо ваш раціон містить більше продуктів з низьким глікемічним індексом, втрата ваги стане легшою.

хочу

Що можна сказати про БАНАНИ при схудненні.

  • Після яблук банани є найбільш споживаними фруктами у світі. Причина в тому, що їх можна їсти де завгодно і без будь-яких інструментів. Вони поставляються у власній натуральній гігієнічній упаковці (у шкірі), яка захищає їх від бруду.
  • Банани - один з найбільш поживних і цілющих фруктів.
  • Це правда, що банани, як виноград, є одним із найсолодших фруктів за всю історію. Але це, безумовно, не означає, що ви повинні їм заперечувати. Для цього немає ні найменшої причини.
  • Один більший банан містить 110 кілокалорій, 0,5 грама жиру, 16 грамів вуглеводів, 2 грами білка і 4 грами клітковини. Однак один банан має у 80 разів менше жиру, ніж гамбургер.
  • Крім того, він міститься в бананах велика кількість вітамінів, а також мінералів та мікроелементів, головним чином калій, магній, цинк, марганець та молібден.
  • Банани допомагають збалансувати кислотність організму, Ми відчуваємо себе фізично та психічно здоровими після них, що містяться в них мінерали, магній та калій сприятливий вплив на артеріальний тиск.
  • Банани ефективні тріщини губ, ранкова втома і випадання волосся.
  • Банани теж підтримайте хороший нічний сон, вони позитивно впливають на наші емоції, вони підвищують стійкість до стресів.
  • Банани також містять крохмаль, який допомагає створити відчуття ситості і в той же час це допомагає блокувати засвоєння деяких вуглеводів, які ви вживаєте протягом дня.
  • Обидва типи клітковини - розчинні та нерозчинні - у бананах присутні у значній кількості. Банани також містять невелику кількість серотоніну. Ця речовина виконує різні функції: розширення судин, полегшення болю в спинному мозку та заспокоєння нервів.

Принципи бананової дієти.

  • Якщо ви обираєте бананову дієту, це означає, що ви тимчасово включатимете у своє меню не лише одну-дві штуки на день.
  • Бананова дієта повинна тривати три дні, протягом яких ви будете мати банан як доповнення до основних страв, а потім окремо як свинцевий і десятий.
  • Крім бананів, дозволено їстисвіжі овочі та овочеві салати, приготовані вдома, хліб з непросіяного борошна, м’ясо на пару та молочні продукти.
  • Великий плюс дієтичного розкислення організму. Таким чином, шлунок може відпочити, а травлення налагодиться протягом декількох днів. З цієї причини також не слід поєднувати бананову дієту з іншими фруктами, які зазвичай містять кислі соки.
  • Важливо, вибирати тільки стиглі, жовті банани і ніколи не фрукти, які все ще мають зелений, незрілий колір шкірки.
  • У жодному разі не їжте сушені банани, калорійність і вміст цукру в кілька разів вище.

Меню бананової дієти.

Перший день
Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба з сиром та бананом
Десяте: білий йогурт із скибочками банана, приправлений чайною ложкою меду
Обід: грудка індички, варена картопля, банан
Оловрант: банан
Вечеря: салат з моркви та капусти, банан

Другий день
Сніданок: вівсянка, йогурт та нарізаний банан
Десяте: кисломолочний напій, банан
Обід: салат-мікс з овочами та макаронними виробами з непросіяного борошна, банан
Оловрант: банан
Вечеря: Курка з овочевим гарніром, банан

Третій день
Сніданок: темна випічка з маргарином, помідорами та перцем, банан
Десяте: банан
Обід: смажені скибочки риби з лимоном, банан
Оловрант: молочний коктейль, змішаний з нежирним молоком, бананом та горіхами
Вечеря: змішаний овочевий салат, банан

Однак BANANA в основному є непридатним фруктом для схуднення. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.