Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) попередження про проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дієтою зростають, і одним із тих, що демонструють найшвидший ріст, є високий рівень холестерину. Це дуже стурбоване для медичної спільноти, оскільки воно накопичується в артеріях, викликаючи атеросклероз - стан, який зменшує кровотік і може спричинити біль у грудях, інфаркти або інсульти.

продуктів

Дієта є основним фактором для контролювати високий рівень холестерину, поряд із регулярною практикою фізичних вправ та відмовою від ризикуючих звичок, таких як куріння. Що стосується дієти, важливо уникати вживання насичених жирів і трансжирів, але існує також ряд продукти, що сприяють зниженню рівня холестерину та очищенню артерій. Зверніть увагу і включіть їх у свій раціон, щоб запобігти або знизити рівень холестерину.

Спаржа

Спаржа - це їжа, відома своїми властивостями зменшувати ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), також відомий як поганий холестерин. Це пов’язано з тим, що він зв’язується з жовчними кислотами, щоб вивести їх з організму, що знижує рівень холестерину в крові до того, як він накопичується в артеріях.

Крім того, спаржа забезпечує багато корисних речовин, що сприяють зміцненню здоров’я, таких як клітковина, антиоксиданти, вітаміни (А, С, Е, К і В) та необхідні мінерали (залізо, калій і магній).

Авокадо

Авокадо завантажений корисними жирами, які зменшують ліпопротеїди низької щільності і збільшують ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), також відомий як хороший холестерин, який збирає надлишок холестерину і переносить його назад у печінку, щоб запобігти накопиченню в артеріях.

Наукове дослідження показало користь авокадо для цієї мети, результати якої показали, що дієта, багата цим фруктом, сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ на 22% та підвищенню ЛПВЩ на 11%.

насіння Чіа

Останніми роками насіння чіа набули популярності завдяки своїй користі для здоров’я. Вони виділяються своїм вмістом антиоксидантів, вітамінів та мінералів, а також високим вмістом клітковини, білка та альфа-ліноленової кислоти, типу омега-3 жирних кислот. Цей склад робить насіння чіа a їжа, яка сприяє зниженню рівня холестерину, крім зниження артеріального тиску та запалення.

Жирна риба

Така жирна риба, як лосось, багата на омега-3 кислоти, такі як ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота. Завдяки їм цей вид риби допомагає вашому організму зменшити ліпопротеїни ЛПНЩ і збільшити ЛПВЩ, що запобігає накопиченню холестерину в артеріях.

Насіння льону

Насіння льону - ще одна з продуктів, яка стала модною за останні роки завдяки своїм корисним властивостям. Він виділяється тим, що є джерелом альфа-ліноленової кислоти та вмістом у лігнанах, рослинних пігментах з антиоксидантними властивостями. Окрім зниження рівня холестерину та ризику серцево-судинних захворювань, його споживання також пов'язане з меншим ризиком раку, діабету та інсульту.

Часник - суперпродукт, наповнений користю для здоров’я. Окрім антимікробного, антибактеріального, протигрибкового, антиоксидантного та протипухлинного захворювання, він також є одним із продукти, що очищають артерії. Кілька наукових досліджень показали, що сирий часник знижує рівень холестерину, тому включайте його у свій раціон, якщо вам потрібно його знизити.

Волоські горіхи

Волоські горіхи, а також фундук та мигдаль є надзвичайно поживними та містять корисні жири, що знижують рівень ЛПНЩ у крові. Крім того, вони є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів, вітамінів та необхідних мінералів.

Бамія або квіромбо - настійно рекомендований овоч для зниження рівня холестерину. Дослідження 2007 року показало, що саме воно найкраще усуває канцерогенні жовчні кислоти, які також сприяють накопиченню холестерину в артеріях.

Помідори

Згідно з недавнім дослідженням, помідор може запобігти розвитку судинних захворювань, таких як атеросклероз, завдяки сполуці, яка називається лікопен. Результати цієї роботи показали, що дієта, багата томатами, може знизити концентрацію холестерину ЛПНЩ на 12,9%.

Куркума

Куркума має великі властивості та користь для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину. За результатами розслідування, його споживання може знизити загальний рівень холестерину на 12% і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ на 29%.