схуднути

Ви хочете знайти найбільш оптимальне можливе тренування, щоб скинути надлишок? Насправді не має значення, який вид спорту ви вибрали - тепер ми скажемо вам, який із вас краще, якщо втрата ваги є вашою метою!
Чи легше схуднути за допомогою силових тренувань або кардіотренування? Здається, можливо, суперечки навколо теми ніколи не закінчуються, думки настільки розділені. Якщо ви запитаєте про це 20 тренерів, швидше за все, вони скажуть щось інше і складуть інший план тренувань. Причина досить проста: у фітнесі, якщо метою є втрата ваги, окремі речі дійсно важливі.

Втрата ваги значною мірою залежить від того, як власне тіло найбільш оптимально спалює жир: деякі люди роблять це за допомогою кардіотренінгу нормальної інтенсивності, а хтось може робити це за допомогою силових тренувань високої інтенсивності.

Тож не дивно, що єдиної позиції немає і, можливо, ніколи не буде, але варто прочитати, що про це думають два тренери-професіонали: професор Алекс Гаррісон та особистий тренер Тамара Приджетт.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою силових тренувань ...

Британський журнал спортивної медицини також стверджує, що силові тренування дуже важливі як для чоловіків, так і для жінок, оскільки вони збільшують щільність кісткової тканини, знижують ймовірність остеопорозу, роблять суглоби більш стійкими, покращують склад тіла, зменшують жирову масу, зміцнюють серце.

На думку експерта, силові тренування можуть ще більше збільшити обмін речовин, оскільки збільшена м’язова маса набагато активніша, вимагає більше енергії і спалює жир швидше, ніж мало м’язів. Дуже варто нарощувати м’язи, а не просто худнути, втрачаючи жир!

За словами Гаррісона, крім 3 силових тренувань на тиждень, важливо робити кардіо 1-2 рази, тому план тренувань буде ідеальним, але це залежить лише від того, хто має скільки часу займатися.

Також можна схуднути за допомогою кардіотренування

За словами тренера Тамари Приджетт, яка тільки починає тренуватися, ідеально підходить 3 рази на тиждень, два з яких мають бути підкріпленням і кардіотренування, а якщо хтось знаходиться на просунутому рівні, то 3 підсилення на тиждень і 2 кардіо - хороші поділ.

Свого часу це було дуже популярно для кардіотренінгу рано на голодний шлунок, тому що після голодної ночі запаси глікогену в м’язах зменшуються, тому організм спочатку починає використовувати жир як паливо, оскільки вуглеводи доступні лише в невеликих кількостях. Однак нові дослідження показують, що тренування з низькою інтенсивністю можуть спалити подібну кількість жиру, що робить його абсолютним ідеалом для початківців.

Але існують і високоінтенсивні тренування для досвідчених користувачів, які також є кардіотренуваннями, але перед вправами варто їсти, оскільки організм під час фізичних вправ черпає енергію з вуглеводів, а після тренування спалювання жиру працює довгий час завдяки прискореному обмін речовин.

Тож суть у тому, щоб спочатку визначити свою мету, величину схуднення, знати, на якому рівні ви перебуваєте, і скільки часу ви можете приділити тренуванням. Також важливо, щоб ви отримували задоволення від вправи, бачили результати, і звичайно, якщо ваша мета - втрата ваги, пам’ятайте також про наступне:

  • харчування навіть важливіше за вправи, якщо ви хочете схуднути
  • відпочити у своєму житті потрібну кількість
  • спробуйте знизити рівень стресу!