Молодша шкіра? Спробуйте гімнастику обличчя!
6 переваг вітаміну С.

Як правильно схуднути під час бігу? Ви худнете під час бігу? Або ви все ще намагаєтесь і не досягаєте успіху? Чи достатньо вам фізичних вправ? Це найпоширеніші запитання, на які обов’язково потрібно відповісти. Без руху всі ваші старання схуднути марні. Давно пора починати худнути за допомогою бігу. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути під час бігу.

слід бігати

Навіщо бігати?

Біг - це природне фізичне навантаження, яке приносить користь вашому здоров’ю. Великою перевагою є те, що ви можете виконувати цю діяльність де завгодно. Регулярний біг покращує загальний фізичний та психічний стан, знімає стрес, приносить користь опорно-руховому апарату та особливо зміцнює серце.

Найголовніше, це також допомагає схуднути, що є найважливішою проблемою для багатьох, коли вони хочуть схуднути, і жодна дієта їм не допомагає.

Швидкість бігу

Будьте обережні під час бігу. Логічно, що чим швидше ви біжите, тим більше енергії спалюється. Але з іншого боку, високий пульс призводить до того, що м’язи починають отримувати енергію з цукру, а запаси жиру залишаються цілими. Однак, якщо ви біжите повільно, ви спалите мінімум енергії і, таким чином, не втратите вагу.

Тому найкращий варіант - це щось посередині. Це означає, що слід бігати так, щоб пульс не перевищував 70% від максимального.

Розрахунок максимального пульсу

Для чоловіків: 214 - (вік х 0,8)

Для жінок: 209 - (вік х 0,7)

Ця частота настільки швидка рись у тренованих бігунів, що вони також можуть впоратися з розмовою, але для початківців це швидше швидша ходьба. Ви також можете спробувати інтервальний біг, що означає чергування швидких і повільних темпів.

Цей вид бігу більше підходить тренованому бігуну, який займався цією діяльністю протягом декількох років. Якщо вам не вдається схуднути під час класичного бігу, це повинно вам допомогти. Якщо додати до нього спринт, ви не тільки поліпшите свій фізичний стан, але і втратите непотрібні кілограми.

Як часто бігати? Як довго бігати?

Якщо ви вже твердо вирішили і хочете почати біг, спочатку потрібно визначити, як довго і як часто ви будете бігати. У випадку повільнішого пробігу інтервал часу повинен бути довшим. Пам’ятайте, що не важливо, скільки кілометрів ви пробігнете, а як довго.

Для початківців гарною базою є 30-хвилинний біг, який знаходиться за декілька хвилин ходьби. Більш просунутий бігун повинен тривати 45 хвилин бігу.

Дуже добре спробувати 30 хвилин бігу, а потім дати собі більш вільний інтервал і 20 хвилин ходьби, а потім продовжити біг знову, але лише протягом 20 хвилин. Загалом це займе у вас 70 хвилин, що однозначно позначиться на запасах жиру.

Вам слід бігати принаймні 3 рази на тиждень на тиждень. Було б абсолютно ідеально, якби ви могли робити це до 5 разів на тиждень. Особливо робіть це регулярно і не пропускайте тренувань.

Як схуднути? Правильний спосіб життя під час бігу

Бігати наодинці недостатньо. Вам потрібно змінити спосіб життя. Правильне харчування дуже важливо для схуднення. Ось декілька порад, яким слід дотримуватися:

  • уникайте фаст-фуду, білого хліба або напівфабрикатів
  • Уникайте продуктів, що містять велику кількість насичених жирних кислот
  • не вживайте алкоголь, якщо так, принаймні
  • не переїдайте, віддайте перевагу меншій порції їжі і частіше
  • покладіть в раціон достатню кількість фруктів і овочів
  • менше солі
  • збільшити споживання кальцію
  • намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день

Різкі дієти? Худніть разом з ними?

Забудьте про різкі дієти та непотрібне голодування. Їжте регулярно, а головне розумно.

Десята після кожної вправи? Так чи ні? Читайте тут ....