BEASTMODE | 30-денний жорстокий навчальний план

Щоб бути великим і сильним, у звичайному розпорядку дня повинні змінитися. Повторення одних і тих самих дій знову і знову буде лише застоюватися, і розчарування неминуче настане.

навчальний

У світі художньої гімнастики та тренувань на вулиці існує (досить давня) тенденція, відома під назвою "перехід на звір". Його популяризував легендарний лорд Віталь. Такі типи тренувань ідеально підходять для нарощування м’язів та набору сили, дозволяючи нам зійти з плато, на якому ми перебуваємо.

Процедура була розроблена для набору м’язової маси, особливо якщо останні кілька процедур були досить легкими. Обережно, ця процедура НЕ для початківців.

Є ТІЛЬКИ ДВІ ПРАВИЛА

1. Дотримуйтесь правил

У світі гіпертрофії є ​​кілька основних правил, яких ви повинні дотримуватися. Деякі з них:

  • Робіть все можливе в кожному тренуванні;
  • Візьміть дні відпочинку, які вважаєте необхідними;
  • Робіть помірні повторення для набору сили та м’язової маси та високі повторення для витривалості;
  • Надайте пріоритет роботі великих груп м’язів перед малими;
  • Дайте своєму наполегливому труду час принести свої плоди (принаймні 30 днів, хоча чудові результати ви побачите в довгостроковій перспективі), як говорить відома фраза: "Рим не був побудований за один день".

2. Порушуйте правила

Трохи суперечливе це правило, правда? Ну, це правильно, бувають випадки, коли вам потрібно внести зміни. Будуть випадки, коли вам доведеться робити багато повторень, навіть якщо ваша мета - ріст м’язів. В інший час не слід виходити на максимум у кожному тренуванні, уникаючи втоми і дозволяючи організму відновитися.

Багато хто подумає "це жарт?" Проблема в тому, що, особливо початківці, знаходяться в постійному пошуку «ідеальна рутина«, Що вони можуть здійснити до кінця свого життя. Мені шкода сказати вам, що він не існує. Одним із ключів до художньої гімнастики є "різноманітність". Ці експерти з цього питання зі мною погодяться. Повторення одних і тих самих дій знову і знову призведе до того, що організм адаптується до цієї рутини, і бажані результати ніколи не прийдуть.

Час від часу доставляйте собі задоволення порушувати правила та пробувати нові речі 🙂

30 ДНІВ «BEASTMODE» План тренувань

Ця навчальна програма жорстока. Це дозволить вам протягом тижнів тренувати все своє тіло. Харчуючись повноцінно, коли ви включаєте макроелементи, необхідні вашому організму, і правильно відпочиваючи, ви помітите зміни за короткий час. Ця програма базується на процедурах MadBarz.

Чотири тижні абсолютно однакові. Методика тренування може бути двома різними: з одного боку, якщо ваша основна мета - збільшити м’язову масу, я рекомендую виконати всі серії вправ, перш ніж продовжувати наступну. З іншого боку, якщо ваша мета - збільшити опір і зменшити відсоток жиру в організмі, я рекомендую виконати одну вправу, а потім продовжити з іншою (кругові тренування), без відпочинку або з якомога меншим відпочинком.

Наголошую, що ця рутина НЕ ДЛЯ ВСІХ. Тим не менше, кількість серій та/або повторень можна адаптувати, щоб перетворити це в рутину на вашому рівні.

ПОНЕДІЛОК - Божевілля грудей + Назад жорстокість

Назад ЖорстокістьСерія 1Серія 2Серія 3
8 Відкриті підборіддя
5 Закриті підтягування в схильному положенні
5 Відкриті підборіддя горла
5 лопатей на спині
5 Підтягування

ВІВТОРОК - Вбивця на зброю

СЕРЕДА - Ноги Шокер

ЧЕТВЕР - Божевілля грудей + Назад жорстокість

Назад ЖорстокістьСерія 1Серія 2Серія 3
8 Відкриті підборіддя
5 Закриті підтягування в схильному положенні
5 Відкриті підборіддя горла
5 лопатей на спині
5 Підтягування

П’ЯТНИЦЯ - Вбивця на зброю

СУБОТА - Ноги Шокер

НЕДЕЛЯ - Відпочинок!

Важливі примітки

  • Якщо у вас виникають проблеми при виконанні вправи або через те, що вам важко, або через те, що м’яз болить через особисту проблему, що виникала, не соромтеся замінити її іншою. Ви можете проконсультуватися зі мною нижче в коментарях, і я вам незабаром допоможу.
  • Використовуйте порожні місця в серії, щоб записати кількість досягнутих повторень. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете виконати обумовлені повторення, головне - збільшувати кількість повторень з тижня в тиждень.
  • Уникайте поразки, щоб не смажити центральну нервову систему (SNR) .25
  • Пам’ятайте, що запорука успіху полягає не тільки в тренуванні, але і в харчуванні та відпочинку.
  • Ця рутина ДУЖЕ ПОТРЕБНА, враховуючи частоту та обсяг тренувань. Намагайтеся правильно харчуватися та відпочивати, щоб зіткнутися з кожним заняттям.
  • І звичайно, завжди тренуйся перед тренуванням!

Яку процедуру продовжувати через 30 днів?

Ви можете повторити цю процедуру BeastMode ще раз або продовжити цю процедуру гіпертрофії.

  • Чи корисна вам інформація в цій статті?
  • Інакше

Алехо Маріно

Крістіан Д

Ей, я вже спостерігаю за рутиною, мені подобається, одне, можливо, звучить трохи божевільно, але з часом можна додати, але? і 2, скільки повторень ви називаєте ідеальним числом, щоб набрати гучність?

Крістіан Д

Ей, і як мені це робити, якщо мені не потрібно робити австралійські підборіддя широким хватом, бо я можу змінити їх під час вправ?

Алехо М.

Відповідаючи на ваш другий коментар, у вас немає можливості зробити що-небудь із австралійських? Іншим варіантом був би Перевернутий ряд, але вони складніші, я не знаю, на якому ти рівні.

Альберто Музаурієта

Я намагаюся отримати посилання для завантаження, але не можу. Допомога