Люди, які починають навчання і бачать рейтинги класів, часто запитують нас, з чого почати. Для тих, хто не знайомий з навчальними концепціями "Аеробний клас" або "Аеробний клас потужності" Вони можуть бути недостатньо інтуїтивними, і це означає, що людина, про яку йде мова, не знає, як це робити або як поєднувати заняття велоспортом у приміщенні.
Ось чому ми вирішили написати статтю, що пояснює, про що і про що йдеться в цьому класі Переваги повинні їх виконувати.
Для цього ми повинні розпочати з розмови про основи, як працює наше серце, коли ми робимо вправи.
Як ви вже знаєте, серце б'ється все швидше і швидше, оскільки інтенсивність рухів більша, і це безпосередньо пов'язано зі швидкістю, з якою ви дихаєте. Це з точки зору фізичної активності виражається як Частота серцевих скорочень та частота дихання.
Але в їзді на велосипеді в приміщенні ми використовуємо частоту серцевих скорочень, зокрема, максимальну частоту серцевих скорочень. Якщо ви хочете дізнатись більш детально, ви можете ознайомитися з цією статтею, яку ми писали раніше:
Частота пульсу Це швидкість, з якою ваше серце б’ється за хвилину. Вимірюється ударами в хвилину. Повне скорочення і розтягнення за одну хвилину. Нормальна річ - коли в стані спокою є від 55 до 65 ударів на хвилину.
Максимальний пульс (HRMax) Це найбільша кількість ударів за хвилину, яку може досягти серце. Ці дані варіюються залежно від людини, але вони оцінюються за досить точними формулами. Ми залишаємо вам ту, яку ми використовуємо:
Максимальний HR = 208 - (0,7 x Вік)
Наприклад, 32-річна жінка
HRMax = 208 - (0,7 x 32)
HRmax = 208 - 22,4 = 185,6 ppm.
Орієнтовний FcMax для цієї жінки становив би 185 уд./Хв
Щоб застосувати це на практиці, вправа матиме різну інтенсивність, відчуття та переваги залежно від% HRMax, в якому ми знаходимось, і тому вона також класифікується по-різному.
Щоб пояснити вам це раніше, ми хочемо поговорити з вами простими способами про те, що ми маємо на увазі "Аеробіка" і під чим ми розуміємо "Анаеробний".
Аеробні вправи - це всі ті, у яких ваше серце становить приблизно від 50 до 70% від FcMax. Є вправи легкої або середньої інтенсивності, дозволяючи вам підтримувати цю активність з часом і досягти більш-менш комфортного контролю між швидкістю, з якою б'ється ваше серце, і тим, як швидко ви дихаєте.
Це зручні заняття, які фізично вас збуджують, але не виснажують по максимуму, ви можете їх виконати. Існують профілі цього типу занять, які змушують вас працювати трохи інтенсивніше, але не ставати напруженими.
Навпаки, анаеробні вправи - це ті, які є дуже потужні вправи, зазвичай з короткочасність і висока інтенсивність. Вони потребують великої кількості кисню, іноді більше кисню, ніж ми можемо використати, тому дихання дуже збуджене, підвищене потовиділення і відчуття важких зусиль у більшості випадків.
Обидві концепції мають нюанси, і це тема, яку ми з повною безпекою розглянемо в іншій статті далі. Наразі важливим є чітке розуміння такої різниці:
Аеробні вправи набагато менш інтенсивні та комфортніші, ніж анаеробні вправи, які є важкими і вимагають максимальних зусиль.
Обидва типи вправ корисні для здоров’я і настійно рекомендуються.
Ось чому на нашому веб-сайті ви можете знайти різні класи, щоб ви могли вибрати, що тренувати в кожну мить, і дотримуватися повного розпорядку дня.
Маючи це чітко існує 3 типи занять які переважають у нашій навчальній класифікації:
- Класи аеробної ємності
- Аеробні силові класи
- Класи різноманітного типу
Класи Аеробна ємність, це ті, при яких інтенсивність серцебиття протягом більшої частини занять знаходиться в аеробній зоні, легкій зоні. Ваш HRMax - це майже весь сеанс між 50 і 60%. Відчуття комфортні, більш-менш вимогливі, але досяжні.
Ці заняття дуже гарні, щоб мати хорошу фізичну форму, збільшити ваш базовий опір (необхідний для підтримки самих занять), зробити ваше серце міцнішим, добре відновитись і почуватися здоровим.
На рівні здоров’я та добробуту ці заняття є надзвичайно важливими.
Класи Аеробна сила Вони складніші, звичайно, вони мають спеціально розроблену підготовку і намагаються змусити вас підштовхнутися, досягти межі в деякі моменти і працювати таким чином, щоб почуття зусиль було набагато інтенсивнішим. У цих класах переважає аеробна робота, але є і анаеробні моменти. Більшу частину класу ваше серце б’ється від 70 до 80% вашого HRM.
Ці заняття покращують вашу ефективність і підвищують вашу здатність протистояти зусиллям, вони роблять вас сильнішими, а також покращують вашу базову фізичну форму, крім того, вони, як правило, мають сильну складову мотивації, оскільки в них випливають моменти вдосконалення та сили.
Класи типу Різноманітний, це ті, що поєднують різні види вправ. Вони не є ані повністю аеробними, ані просто аеробними. Зазвичай це заняття з іншою темою чи метою, ніж сам тренінг, і шукають інші цілі, зберігаючи активність протягом його тривалості. Вони не повинні бути легкими заняттями, але вони також не повинні бути важкими, вони різні за класом і мають різноманітні вправи.
З іншого боку, і якщо ви будете практикувати Бестциклінг, то побачите, що деякі наші класи також класифікуються як Інтервали. Ці класи стосуються в основному профілю, тобто це означає, що інтервали використовуються як техніка.
Інтервали - це короткі проміжки часу, коли інтенсивність змінюється. Цей прийом оживляє вправу і є дуже спонукальним. Це правда, що ця робоча система використовується для виконання сильних та високоінтенсивних профілів, які відповідали б класам аеробної потужності, але вона не повинна бути такою. Ви можете знайти дуже потужні інтервальні класи та легші класи, але які використовують цей робочий профіль.
Однак, Який клас слід вибрати? Наша порада, без сумніву, полягає в тому, що ви поєднуєте їх.
Це настільки важливо, що ви тренуєтесь, не виснажуючись до максимуму, оскільки час від часу випробовуйте себе і перевершуйте себе.
Для бути у формі та почуватись добре заняття аеробним фітнесом ідеально підходять.
Для зміцніти і вдосконалити свої сили класи аеробної сили.
Щоб схуднути, варто того і іншого, і якщо це ваша мета, ми рекомендуємо також переважати аеробну силу та інтервали високої інтенсивності.
Для цього можна використовувати різноманітні класи залежно від, так, від профілю сесії.
Якщо ви починаєте діяльність, рекомендуємо починати з занять аеробікою, класів відновлення та аеробних можливостей. Хоча, якщо це ваш випадок, програма матиме фільтр рівня, в якому після вибору опції "новачок" програма покаже вам найбільш відповідні класи.
Ми сподіваємось, що ця стаття допомогла вам мати хоча б уявлення про те, що ви можете знайти, вибираючи один із занять, і як працює ваше серце, коли ми приводимо його в рух.
Підсумовуючи, варіюйте свої тренування і витрачайте стільки часу, доглядаючи за собою, скільки працюєте.
Завжди з нами, так. Практикуй Бестциклінг!