Чи потрібно пропускати прийоми їжі, щоб схуднути на 10 кілограмів? Які продукти їсти на стіл? Ці та інші відповіді, щоб посадити вас на дієту, не завдаючи шкоди здоров’ю.

скільки

Втратити вагу 10 кілограмів - це амбіційна, але, безумовно, досяжна мета, якщо ви йдете правильним шляхом, який починається з консультації з дієтолог експерт або з лікарем, щоб встановити здоровий спосіб харчування, уникаючи саморобки, часто відповідальної за причину шкоди здоров’ю.

Лише дотримуючись порад фахівця, насправді можна по-справжньому визначити зайву вагу та оцінити характеристики дієти, якої слід дотримуватися, виходячи з фізичні умови індивідуальна. Загалом можна сказати, що оптимальне схуднення передбачає щомісячну втрату ваги не більше 3-4 кілограмів. Тому, щоб схуднути на 10 кілограмів, залишаючись здоровим, потрібен певний проміжок часу, який, безумовно, не короткий: таким чином небезпека утримується. effetto yoyo що призводить до повернення втрачених кілограмів за дуже короткий час, накопичуючи в рази більше ваги, ніж початкова вага.

Загальні правила

Будь-яка дієта, спрямована на схуднення, повинна враховувати деякі основні правила:

  • вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви споживаєте щодня;
  • важливо знати своє ІМТ, індекс маси тіла, який визначає індивідуальні фізичні умови, розрізняючи нормальну вагу, недостатню вагу та зайву вагу;
  • впливати запаси жиру без зменшення пісна маса.

Скільки їжі з’їсти

Найздоровіша дієта для схуднення на 10 фунтів - це те, що обіцяє повільне схуднення і поширюватися з часом, поєднуючи контрольований раціон із фізичними навантаженнями та щоденним споживанням близько 2 літрів води. Важливо ні пропустити харчування, натомість програмування 5 щоденних страв, які крім обіду та вечері включають сніданок та 2 перекуси, середину ранку та середину дня.

Не менш важливим є кращий розподіл усіх поживні речовини, щоб не створювати недоліків та забезпечувати необхідне споживання енергії для здійснення всіх повсякденних дій. Хоча правда, що білок відіграє важливу роль у втраті ваги, а також у захисті м’язової маси, не можна заперечувати, що вуглеводи не повинні повністю демонізуватися. Ось список поживних речовин, які необхідно засвоїти:

  • тваринного білка з білого м’яса та нежирної риби;
  • рослинні білки містяться, наприклад, у нуті та деяких видах бобових;
  • хороші жири засвоюється завдяки оливковій олії першого віджиму, жирним насінням та горіхам, які вживаються, однак, в надзвичайних помірних кількостях;
  • вуглеводи міститься в Цільного зерна, дуже багата клітковиною і характеризується нижчим глікемічним індексом;
  • клітковини, вітаміни та мінерали, що містяться в овочах та фруктах.

З іншого боку, додані цукри, солодкі або газовані напої, солодощі загалом і особливо надмірно жирні та копіткі приправи, а також складні методи приготування. Там ФруктиНатомість його слід вживати поза основними прийомами їжі, вставляючи його, наприклад, як під час сніданку, так і в одну з двох щоденних закусок.

Порції та суми

Щоб точно визначити порції Для споживання під час дієти, спрямованої на схуднення на 10 кілограмів, важливо враховувати деякі фактори: стать, вік, фізичну конформацію та тип фізичної активності. Саме тому, щоб дієта була дійсно продуктивною, важливо мати кваліфікованого дієтолога, який знає, як точно визначити вагу їжі.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.