3 секрети про гнучкість
Що йога - це набагато більше, ніж гнучкість - це щось легко підтвердити, якщо ви зможете протягом години підтримувати Позу Лотоса, не рухаючись, робити Колесо, не згинаючи рук, або захопити зап’ястя за спиною в Marichiyasana D.
Будь-який негнучкий студент справедливо скаже вам, що коли ви жорсткі, більша частина вашої практики зосереджується на роботі над цією жорсткістю тіла. Але дозвольте сказати, робота і зусилля того варті, як завжди.
Чим більша гнучкість, тим менший ризик отримання травм, кращий кровообіг, краще функціонування нервової системи і, загалом, більше фізичної молодості. Правда полягає в тому, що життя стає простішим, якщо ви можете присідати, робити поворот; якщо ви дотягнетеся до ніг руками, або якщо зможете зручно сісти на підлогу, не сутулячись і не руйнуючись. Навіть якщо ваша мета менш фізична і більше відповідає медитації, ви виявите, що коли ваше тіло відкрите, енергія рухається вільніше.
З усіх цих причин, я завжди закликаю учнів розтягуватися поза класом, щоб послабити свої "жорсткі моменти". Однак є три секрети щодо гнучкості, яких рідко викладають у класі, хоча вони і повинні бути.
# 1 - Багато пози йоги демонструють гнучкість, але не розвивають її
Ідеальний приклад - Поза Лотоса. Це ідеальна поза для медитації або інших практик сидячи, але вивчити її може бути складно. Поза лотоса, серед інших моментів, вимагає великої гнучкості в стегнах, щиколотках і підколінних сухожиллях, але розвивати цю гнучкість є жахливою позицією.
Якщо ви не дуже гнучкі за своєю суттю, і ви практикуєте Позу Лотоса протягом тривалого періоду часу, Ви потрапите в біль або навіть з травмою коліна. З цієї причини, якщо ви займаєтеся йогою, щоб підвищити гнучкість, ідеальним є виконувати пози, які її розвивають, а не демонструвати. Наприклад, у випадку з Лотосом, Марічіясана B&D Аштанги, Бластер або Метелик - відмінні підготовчі асани.
# два - Більший приріст гнучкості досягається виконанням «пасивних» поз
Заняття йогою сьогодні, як правило, досить спортивні. Такі практики, як гаряча йога, аштанга чи будь-яка інша динамічна дисципліна, передбачають високий рівень скорочення м’язів, сили та активних рухів. Хоча на цих заняттях ви також працюєте над гнучкістю, ви зможете набагато більше її розвивати, виконуючи пасивні пози в стилі, відомій як Інь або «Гравітаційна йога», просто тому, що м’язи, фасції та сполучна тканина більше розтягуються, коли вони розслаблені . Нагорода? Якщо ви намагаєтеся згинати стегна, доповніть свою атлетичну практику йоги, виконуючи довші, глибші пасивні пози вдома перед сном. Ви помітите різницю.
# 3 - Харчування має важливе значення для підвищення гнучкості
Як викладач йоги, я провела семінар-практикум з питань "детоксикації йоги", в якому учасники вживали лише рідини протягом 3-5 днів. Всі повідомляли, що почували себе більш гнучкими на другий день, більшість навіть набагато гнучкішими. Люди думали, що це пов’язано з виведенням токсинів, але причина була набагато простішою: дуже високий рівень мікроелементів (в основному потрапляли овочеві соки та бульйони, багаті сіркою) зменшував запалення, максимізуючи зволоження та змащування суглобів.
Асани, що практикуються в йозі, виконуються з тілом, і ваше тіло складається з того, що ви їсте. Це може бути очевидно, але, як відомо, багато людей, які займаються йогою, живуть за допомогою кави та дієти, багатої на пшеницю та молочні продукти. Ці "йогічні продукти" шкідливі для вашої нервової системи, вашої гнучкості та загального самопочуття. Вашій сполучній тканині потрібні продукти, багаті мінералами, особливо сіркою та магнієм, а також інші протизапальні засоби, такі як куркума та жири Омега-3.
З огляду на це, якщо ви хочете підвищити свою гнучкість, практикуйте пасивні пози «розвитку», утримувані протягом тривалого часу, і добре харчуйтеся. Ці прості кроки допоможуть вам перетворити гнучкість вашого тіла, зробивши практику йоги приємнішою та приємнішою.