Біг в гору - це фізично більш напруженим, ніж біг на літаку. З ним інтенсивніше працюють м’язові групи, якими трохи нехтують під час бігу на літаку. Крім того, ми більше напружуємо серцево-судинну систему. З іншого боку, це менш обтяжливо для опори та опорно-рухового апарату, оскільки вплив стоп на землю та удари значно менші при бігу в гору. Тому біг в гору вимагає підготовленого спортсмена, це нічого для початківців.
При бігу в гору сідничні м’язи, м’язи передньої частини стегон, литкові м’язи та ахіллове сухожилля працюють більш інтенсивно, що значно сприяє формуванню стоп. Одночасно підкреслюються м’язи спини та живота, а при русі вгору по схилу - також м’язи тулуба та верхніх кінцівок. Загалом, таким чином працює більша кількість м’язів усього тіла збільшує витрати енергії та сприяє посиленню спалювання жиру.
Переваги бігу в гору
- ви спалюєте більше калорій
- ви зміцнюєте ноги і сідниці і формуєте фігуру
- ви врятуєте опорно-руховий апарат
- підвищити свою витривалість
- ти покращиш свій стан
- збільшити свою ходову силу, а отже, і швидкість
Принципи бігу в гору:
- вибирайте якісне взуття з профілем для поля
- активно працювати з верхніми кінцівками
- тіло знаходиться в невеликому вигині вперед
- довжина кроку коротка, тоді як частота вища, ніж при бігу на літаку
- остерігайтеся розтягнень, будьте особливо обережні, бігаючи з гірки
- не забувайте правильно займатися в тренажерному залі