Стати Бет-людиною було непросто, але Аффлек зробив це, використовуючи надійні режими дієти та фізичних вправ.

рутину

Бен Аффлек був не першим варіантом, який прийшов мені на думку, коли справа дійшла до пошуку нового актора Бетмен, Я вже грав Сміливець у кіно, але світ бачив його більше як того привабливого, але не залякуючого персонажа, який ідеально підходив для драм та трилерів, але який не був зовсім матеріалом для того, щоб бути героєм бойовика.

Все змінилося з Бетмен проти Супермена, Бен Аффлек Він перейшов від відчайдушного, невірного і розчарованого чоловіка Пішла дівчина, ще Брюс Уейн це виглядало більш значним, ніж інші (без твердої мозкової оболонки вона була набагато більшою, ніж м'язова маса, ніж Християнський тюк), і повинен був бути, щоб зіткнутися зі сталевим чоловіком і вийти переможцем.

Аффлек не найкращий Бетмен (це Християнський тюк і все, здається, вказує на те, що ніхто ніколи цього не зможе подолати), але він збирався зробити все можливе, щоб наповнити взуття своїх попередників (навіть поганих, таких як Джордж Клуні) і для цього йому спочатку довелося отримати найкращі форми свого життя.

Актор зробив те, що всі, хто приходить до MCU і до DCEU, найняв тренера (Уолтер Нортон-молодший, з яким він працював з моменту створення "Містечка" в 2010 році), з Інституту продуктивності та фітнесу, і експерта з питань харчування, і він дуже наполегливо працював, щоб мати можливість носити важкий костюм, який він повинен був носити (і нібито важив більше 30 кілограмів), і, здається, виглядає переконливо, коли б'є, б'є і знищує злочинців.

Всі актори, які зіграли Бетмен Спочатку їм довелося пройти спортзал, але, схоже, ніхто не сприймав це серйозніше, ніж Бен Аффлек.

Дієта Бена Аффлека, щоб взяти шість пакетів Бетмена

Рехан Джалалі, експерт-дієтолог у отриманні шести упаковок та автор Шість пакетів дієтичного плану, відповідав за будівництво Дієта Бена Аффлека перетворити своє тіло на тело героя, гідного коміксу. Джалалі стверджував, що дієта Аффлека складалася з 35% білка, 45% вуглеводів і 20% корисних жирів.

Аффлек Він нібито їв на сніданок яєчні білки з вівсяною кашею, їв салати з двома білковими порціями (ідея полягала в тому, щоб отримати з них тисячу калорій), як правило, курку або рибу, а на вечерю готував овочі на пару з ще двома порціями білка та своїми вуглеводами походив із зеленого листя, коричневого рису або картоплі, і споживав близько 1250 калорій вуглеводів на день, хоча вночі вони були заборонені.

Звичайно, такі були Заборонена їжа, Щоб відзначити свою шість упаковок, Аффлеку довелося попрощатися з молочними продуктами, натрієм (він був обережним із споживанням солі, оскільки він утримує рідину) та цукром.

Рутина Бена Аффлека, яка перетворюється на Бетмена

День 1:

Блок 1 (32 хвилини): розминка і рух

Еліптична (силова програма): 15 хвилин

Гул Ролик (це валик, який використовується для розтягування та розслаблення м’язів): 9 хвилин

Залізо з розгинанням руки: 10 секунд (потім 8 повторень розгинання по 2 секунди для кожної сторони)

Людина-павук: З дошки піднесіть праву ногу до правої руки. 3 повторення на кожну сторону (затримка на 2 вдихи)

Чорнильний черв’як: Торкаючись пальців ніг прямими ногами, заведіть руки в дошку, потім поверніть ноги під себе, 5 повторень (затримайте на 1 вдих)

Розтягування литка: 15 секунд (кожна нога)

Блок 2 (40 хвилин): Тулуб і сила

Фермерська прогулянка з гантелями: 4 прогулянки по 1 хвилині

Коліна підвіски чергування: 11 повторень (для кожної ноги)

½ Веслування стоячи на колінах: стати на коліна на правому коліні перед кабельною машиною, ряд з правою рукою, 4 підходи по 12 повторень з кожного боку

Міст для спини: 2 повторення по 15 секунд очікування

Витіснити перевернуті з чергуванням гантелей: 8 повторень (для кожної ноги)

Потягни вверх: 6 підходів по 4 повторення

Міст Плече: 10 секунд утримання (потім 8 повторень по 2 секунди розширення для кожної сторони)

Блок 3 (22 хвилини/зробити якомога більше серій): Сила та фізичний стан

Ердин Велосипед Спринт: 20 секунд

V-Grip Тягнути вниз: 15 повторень

Веслування сидячи: 12 повторень

Завити поперемінно відкриті гантелі: 5 підходів по 5 повторень на кожну руку, потім 5 повторень разом

Присідання з гантелями: 8 повторень

Присідання бічні: 6 повторень (з кожного боку)

День 2:

Блок 1 (30 хвилин): розминка і рух

Велосипед Airdyne Спринт: 10 повторень по 5 хвилин (фініш зі спринтом 15 секунд, потім відпочинок 45 секунд)

Ролик м'які: верхня частина спини, боки, сідниці, ноги: 8 хвилин

Розтягування Бретцель: 2 повторення на кожну сторону (затримка 5 вдихів)

Розтягування бічні коліна: по 1 повторення на кожну сторону (затримати 5 вдихів)

½ розтягнути чотириголовий м’яз на колінах: по 2 повторення на кожну сторону (затримка 5 вдихів)

Бретцель: 2 повторення на кожну сторону (затримка 5 вдихів)

Блок 2 (32 хвилини): Тулуб і сила

Хрускіт косий бічний стенд: 8 динамічних повторень з утриманням 8 секунд)

Вальслід Слайд для тіла: 4 підходи по 12 повторень

Підйом гантель бічний: 4 підходи по 12 повторень

Міст з ходою: утримуйте 8 секунд і виконайте 4 підйому коліна на кожній нозі)

Гантель Знизати плечима: 5 підходів по 6 повторень

Машина Задня дельта: 4 підходи по 15 повторень

Підйом Одне стегно: 3 підходи по 8 повторень для кожної сторони

Трицепс Спихувати: 4 підходи по 10 повторень, потім 10 легших повторень

Блок 3 (36 хвилин): сила

Мертва вага з гантелями: 4 підходи по 6 повторень

Натисніть Лава для гантелей: 4 підходи по 10 повторень

Pec Літати: 4 підходи по 12 повторень

Кульова нога Завити: 4 підходи по 6 повторень