Найкраще, якби я займався власною справою. Я почуваюся так багато разів. У міру дорослішання все більше і більше. У маленькому сільському навчальному парку я бачу, як молоді повії намагаються тренуватися. Скажімо, це нормально, бо вони навіть могли спокійно сидіти з пивом в руках. Біда в тому, все, що я бачу від них, це погано. Нерегулярні.
Ви знаєте, у свій час я навіть займався фізкультурою. І в дусі щасливого соціалізму ми весь час штовхали віджимання, тягнулися, лазили по канатах і бігали спринтом. А для нашого виховання було роздано велику кількість кокі (затягнуті лікті, розв’язані зап’ястя та штани!) Та супи на шиї. Зауважу, завжди правильно! Тоді те, що ні, з нас виростили людей. Ми любили своїх вчителів і навіть не чули з новин про те, що нашим вихователям шкодив або учень, або розгніваний батько. Також правда, що сьогодні кожен має право. Ви маєте право сказати підтримку віджимання:
Тому я думав, що без брекетів для шиї, але повторюю, як виглядає натискання на віджимання. Як з нього почати, на що звернути увагу і як ускладнити. Почнемо відразу за ним!
Тиск у положенні лежачи, як випливає з назви, є вправою на тиск. М’язи, які в основному беруть участь у тиску, - це м’язи грудної клітки, трицепсів і плечей, але м’язи тулуба і спини також зазнають сильних навантажень. Якщо є основний рух, тоді тиск у кріслі є! Інструменти не потрібні. Вам це потрібно і поверхня, з якої можна відштовхнутися.
Ось так виглядає базовий крісло, без жодних надмірностей:
Що шукати:
- Не піднімайте прикладом в небо і не бовтайтеся.
- Тримайте тіло прямо від щиколотки до маківки.
- Тримайте лікті при собі. Не виймайте його зі свого тіла.
- Не дозволяйте голові звисати.
- Тримайте плече в футлярі, не піднімайте! Відштовхування від "пахви".
- Переміщення повного діапазону. Повністю витягніть руки, а грудьми торкніться землі.
- Ваш рух повинен бути плавним, безперервним.
Що робити, якщо ви не можете зробити так? Якщо у вас надмірна вага? Якщо ви довго сумували? Якщо ви просто ще недостатньо сильні для віджимання? Тоді ви можете вибрати один із двох методів:
1. Тиск у положенні лежачи на спині з положення на колінах. Через укорочене положення тіла навантаження менше, що полегшує виконання. Це виглядає так:
2. Тиск у піднятому положенні з піднятого положення. Тут збільшений кут полегшить реалізацію:
Що робити, якщо віджимання проходять легко? Тоді повільно починайте робити дворучний тиск одноруким! Ось для чого це стрілець-крісло. Кожен принцип, який я писав раніше, справедливий і тут. Через виконання однієї сторінки це набагато складніше, ніж звичайна версія:
Ти там? Тоді ти можеш прийти до натискання на віджимання на одній руці. Однак це вже передова практика. Багато людей намагаються зрозуміти, що це справді непросте завдання. Існує два способи полегшити впровадження.
1. На якомога більшій ділянці:
2. Чим вище ви розміщуєте руку. Починаючи від стіни.
. потім поміщають у нижнє і нижнє місце вручну.
Ось як це зробив легендарний Брюс Лі, однією рукою та двома пальцями:
Сильвестр Сталлоне в "Роккі":
Стівен Амелл у серіалі "Стріла":
А щоб дам не було, ось Емілі Блант, яка відстежує лежачого в "Позаду завтра".
і Демі Мур, як це робить однією рукою у "Дж. І. Джейн":
Я чую, ти зацікавлений у навчанні! Вам подобається виклик? Ви вже пробували віджимання на гімнастичному кільці?
На одній руці та одній нозі?
Динамічно плескаючи кільцем?
Аплодуючи з одного боку.
Як бачите, віджимання може бути набагато більше, ніж просто віджимання. Сила верхньої частини тіла може бути значно посилена за допомогою неї, а прогресії зазвичай можуть ускладнити цю фантастичну вправу, інакше Це рекомендовано та обов’язково для всіх - від учнів початкової школи до елітних солдатів. Дійсно, це спадає на думку! Скільки йде на вас?