Принцип дієти: Індивідуальний індекс контролю ваги Рекомендовані вправи для компенсації доз/Психологія/Харчування (розділи) в одному ІНДЕКСІ КОНТРОЛЮ ВАГИ Індекс контролю ваги (SKI) - це число, яке допомагає вам як схуднути, так і підтримувати свою вагу. SKI базувався на глікемічному індексі *, енергії, вмісті вуглеводів та жирів у продуктах. Виходячи з цього, продукти харчування класифікували від 1 до 100,1-30 […]

контролю

Принцип дієти:

  • Індивідуальний індекс контролю ваги
  • Рекомендовані дози
  • Компенсація
  • Вправи/психологія/харчування (етапи) в одному

ІНДЕКС КОНТРОЛЮ ВАГИ
Індекс контролю ваги (SKI) - це число, яке допомагає як схуднути, так і підтримувати свою вагу. SKI базувався на глікемічному індексі *, енергії, вмісті вуглеводів та жирів у продуктах. Виходячи з цього, продукти харчування класифікували від 1 до 100.
1-30 низьких
Середній між 31-60
А старше 60 він високий
Контроль ваги Ми можемо говорити про індекс їжі.

Що для нас добре? Чим нижча SKI, вказана для даної їжі, тим більше ми можемо її споживати, і навпаки.

* = Глікемічний індекс показує відсоток збільшення рівня цукру в крові відносно глюкози (глюкози) через 2-3 години після вживання кожної їжі.

ПРОПОЗИЦІЙНІ ДОЗИ
- Індекс контролю ваги показує, яку їжу ви можете очікувати, але це не допомагає вам знати, скільки їсти. Тому за допомогою Олександри вона також визначила, що саме означає (максимальна витратна) доза, якщо ви хочете схуднути. Його рекомендації щодо частоти споживання груп продуктів можна знайти в розділі Контроль ваги. ви знайдете це в книзі!
- Щодо кількостей, важливо зазначити, що зазначені значення є максимально рекомендованими для споживання кількостями (може бути трохи менше, але більше не рекомендується для контролю ваги).
- Залежно від того, що ми з нього робимо, ми можемо вживати різну кількість деяких продуктів. Розглянемо, наприклад, квасоля. З нього ми можемо готувати суп, овочі, салат, завжди в різних кількостях. У поточній таблиці ми перерахували найбільш часто використовувані кількості, а в книзі ви детально знайдете, яку їжу ви можете використовувати з одного з інгредієнтів.

Олександра пропонує смачні альтернативи солодощам із цукру та пшеничного борошна. Їх можна споживати безпечно, їх не потрібно компенсувати, вони можуть стати основними делікатесами вашого нового способу життя та харчових звичок.!

ПЕРЕМІСТИТИСЯ
Книга про програму контролю ваги також включає спеціальну програму вправ для початківців/досвідчених.

РОЗДІЛИ (поживна частина)
Олександра розділила свою програму на 2 етапи схуднення та 1 етап перенесення ваги.

РОЗДІЛ 1: ПІДГОТОВЧИЙ РОЗДІЛ

Як довго це зберігати?
Залежно від того, скільки зайвої ваги вам потрібно, щоб позбутися - це індивідуально. Наведена нижче таблиця дозволяє легко визначити, як довго ви повинні вести цей розділ, виходячи з досвіду Олександри:

  • При надмірній вазі 1-4 кг: 10 днів
  • Для 5-10 кг зайвої ваги: ​​9 днів
  • Для надмірної ваги 11-15 кг: 8 днів
  • Для зайвої ваги понад 15 кг: 7 днів

Що можна їсти?
Основне правило, що стосується їжі, легко запам’ятати: на цьому етапі дозволяється вживати лише продукти, які не мають індексу контролю ваги 30. Виняток з цього становлять вівсяні висівки, вівсяні пластівці, хлібці (не сухарі) та печиво з висівками (перелічені продукти з індексом контролю ваги понад 30). Щоб дізнатись, що підпадає під 30 років, натисніть на таке посилання:
Товари з низьким індексом контролю ваги »

Скільки можна їсти?
Див. Рекомендовані дози!

РОЗДІЛ 2: ПОВІЛЬНА, СТІЙКА ВТРАТА

Як довго це зберігати?
Поки ви не досягнете своєї мети.
Другий етап - це етап повільної, але стійкої втрати ваги, щотижня приблизно Ви можете розраховувати на втрату 0,5-1 кг. Звичайно, це також залежить від багатьох інших факторів, тому швидкість схуднення варіюється від людини до людини. Його час також у кожного різний, оскільки він залежить від початкової маси тіла.

Що можна їсти?
- На другому етапі, окрім 2 продуктів з низьким рівнем SKI (30 і нижче), ми вже можемо споживати 1 середній показник (між 31-60). Наприклад, крім 10 низьких, ви можете споживати до 5 середніх.
- Вибирайте до 3-5 середніх лиж на день!
- Розбиваючись на певний день, дотримуйтесь рекомендованого співвідношення, а не для одного прийому їжі! Олександра також визнає стару приказку: снідати: як король, обідати: як громадянин, вечеряти: як жебрак! Що це означає при перекладі на мову Програми контролю ваги? Все, що ви маєте на десять годин або перекус, а вечеря - це лише інгредієнти з гірськолижним спортом 30 і менше!
Щоб дізнатись, що знаходиться між 30-60, натисніть на таке посилання:
Товари з контрольним індексом середньої ваги »

Скільки можна їсти?
Див. Рекомендовані дози!

РОЗДІЛ 3: РОЗДІЛ ПІДТРИМКИ ВАГИ, Включаючи власне КОНТРОЛЬ ВАГИ
Третій етап - найважливіший етап Програми контролю ваги: ​​він допомагає вам підтримувати досягнуту вагу. У цьому розділі ми розширимо основи схуднення, які ми опанували до цього часу, у програму способу життя. Ми дізнаємось, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що несе вагу, і як „повернутись назад” до нашого раціону під час дієти, яку ми не вживали або вживаємо рідко.

Як довго це зберігати?
Пропозиція харчування для важкої атлетики. Коли ви дійдете до цього моменту, це стане частиною вашого життя. Це не ліки, тому немає сенсу визначати кінець.

Що можна їсти?
- Ми будемо продовжувати їжу, приготовлену на етапі 2 (див. Етап 2), але ми також можемо дозволити собі 1 порцію їжі з високим індексом контролю ваги (понад 60) кожні 3 дні.
- Поступово одужуйте, залишаючи час для нашої організації, щоб адаптуватися!
Щоб дізнатись, що за 60, натисніть на таке посилання:
Товари з високим індексом контролю ваги »

Скільки можна їсти?
Див. Рекомендовані дози!

ПРОГРАМА ІНДИВІДУАЛЬНА (ПІДРОБЛЕНА) В НЯКОЛЬКОХ ТОЧКАХ, БО ЗОБРАЖАЄ ВІД РІЗНИЦІ:
- відповідно до того, скільки кг ви хочете позбутися. Залежно від цього ті, хто хоче схуднути, залишаються на різних етапах контролю ваги протягом різних періодів часу.
- жінки та чоловіки, які пропонують дозу
- між початківцями та просунутими у вашій програмі вправ
- серед людей також і те, яким є їх смак, адже, дотримуючись наведених рекомендацій, ми можемо обирати дієту відповідно до свого смаку

  • Їжте невелику кількість чотирьох-п’яти разів на день, різноманітно!
  • Пам’ятайте про правильну кількість та якість споживання рідини!
  • Уникайте цукру, продуктів, виготовлених з цукром та/або дрібним борошном. Виберіть підходящі для себе безенергетичні підсолоджувачі, використовуйте цільнозернові вівсяні пластівці, борошно твердих сортів або борошно з спельти замість рафінованого пшеничного борошна або замініть його вівсяними висівками.
  • Не їжте протягом трьох годин перед сном!
  • Через пізню годину ви більше не рухаєтеся вниз по додатковому вводу, що полегшує депонування. Плюс, це має ще один неприємний наслідок: це напружує ваше тіло, призводить до поганого сну і наступного дня прокидається втомленим.
  • Уважно читайте етикетку продуктів, будьте свідомим покупцем!
  • Знайдіть баланс між їжею, фізичними вправами та своєю душею! Їх гармонія - основа успішного схуднення!

Переваги

+ Немає заборонених продуктів, які, як було доведено, не дають результатів у більшості спроб схуднення через пізніші атаки на прийом їжі та позицію "компенсувати те, що тоді не можна було".
+ Немає необхідності купувати спеціальні продукти харчування та інгредієнти. Продукти для контролю ваги полегшують вибір, лише якщо сумніваєтеся, що одночасно можна отримати щось смачне та корисне, плюс “схуднення”.
+ Швидке схуднення, обіцяне на першому етапі (7-10 днів), не враховує більшості професійних рекомендацій, однак, безперечно, що початковий досвід успіху має такий стимул для тих, хто хоче схуднути,.
+ Програма робить різницю між чоловіками та жінками - у харчуванні та фізичних вправах, оскільки ми не однакові.

Недоліки
- Логіку значень показників непросто зрозуміти та запам’ятати, тому доцільно тримати книгу при собі та роздруковувати цінність продуктів, які ви їсте частіше чи рідше.
- Не вистачає достовірних досліджень із залученням учасників Програми контролю ваги.