Ретельне планування, фізичні вправи та самоконтроль - це поради фахівців щодо меню під час майбутніх свят.

бережіть

"Здоров’я визначається як стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, тому під час Різдва не дозволяйте вашому тілу перевантажуватись одностороннім різдвяним прибиранням, а потім надмірним споживанням їжі при повній бездіяльності перед телевізором, мобільним або комп'ютер ". сказала Зора Кльокова Адамчакова з Регіонального бюро громадського здоров’я (RÚVZ) у Бансько-Бістриці.

Фахівці рекомендують дотримуватися кількох порад та підказок щодо прийому їжі під час свят. Один з них - планування. На думку експертів, добре думати про кількість споживаної їжі, купуючи її.

"Природно іноді взяти щось солодке або замовити традиційне різдвяне меню. Тим не менш, ви можете придбати менші упаковки солодощів, ви можете їсти менші порції, нездорові рецепти можна замінити на більш здоровий варіант або хоча б якийсь інгредієнт ". рекомендовано Kľocová Adamčáková.

Також ефективно додавати клітковину в солодощі, такі як пластівці, морква, інжир, фініки, сливи, абрикоси, банани.

"Ви повинні кусати такі солодощі більше, тому ви їх менше їсте, а також вживаєте вітаміни, мінерали та клітковину. Ви також можете зменшити свою енергетичну цінність, роблячи менші пиріжки та нарізаючи їх тоншими шматочками » - зауважив експерт.

Краще менше цукру

Він також звертає увагу на часті дегустації під час приготування їжі та рекомендує віддати перевагу рибі, а не м’ясу. Для ароматизації слід використовувати трави, а не сіль. Слід уникати смаження, а достатнє споживання овочів та фруктів має бути включене в різдвяне меню.

"Шкідливість алкоголю широко відома, але ми менш усвідомлюємо, що алкоголь - це енергетична бомба, яка вибухає двічі - як у вигляді надмірного енергопостачання, яке зберігається в жирових запасах, так і як джерело сп'яніння, що призводить до соціальної втоми та можливий ризик травмування. " зазначила Кльокова Адамчакова.

На Різдво він рекомендує напої з якомога меншим вмістом алкоголю, у найменшій кількості та якомога менше солодкого. Не слід також забувати рух, який повинен компенсувати підвищене споживання енергії під час свят.