Після успіху нашого відео про цукор, як жити без цукру - це питання, яке часто виникає у нас, головним чином люди, шоковані впливом цукру на їхнє життя і кількість цукру, яку ми несвідомо поглинаємо.

Ми пропонуємо вам цей пост щоб ви могли перейти на добру сторону життя, без цукру, приємне, смачне та смачне. Перш за все, не пропустіть цей пост якщо ви цінуєте своє здоров'я і хочете уникнути негативних наслідків споживання цукру в надлишку і не усвідомлюючи цього.

Рекомендоване щоденне споживання цукру Всесвітньою організацією охорони здоров’я, не повинен перевищувати 10% споживаних калорій за день. Але чи справді ви знаєте, скільки цукру ви споживаєте? Чи знали ви, що оброблена їжа може містити 80% цукру? Дійсно, Чи варто вживати цукор?

7 ПРИЧИН І 7 ДНІВ, ЩОБ ЖИТТИ БЕЗ ЦУКРУ

Якби я міг читати ваші думки, я хотів би це знати якщо ви розглядали можливість життя без цукру в якийсь момент, але у вас це не вийшло. Сподіваємось, тут ви знайдете відповіді про чому ти його не отримав, причини стрибнути ще раз і деякі вказівки, щоб зробити це успішно.

Коли ми говоримо про життя без цукру, ми маємо на увазі рафінований, доданий або вільний цукор, як це називає Карлос Ріос у своєму русі Realfooding. Ми не говоримо про усунення цукрів, які є в природі в їжі. Для нього, важливо, щоб ви знали, як їх розрізнити на етикетці. Чи знаєте ви ініціативу Veritas Supermercados щодо того, як читати етикетки та як вони їх візуально представляють?

elblogdeceleste

Курок (Тригер англійською мовою) може бути чимось, що відбувається, ви відчуваєте або хтось показує вам, і ви усвідомлюєте, що момент справді настав, що кращого шляху немає! І просто у цей час, здається, що діяти з тим, що ви запропонували це простіше, ніж будь-коли.

ЯКІ 7 ПРИЧИН?

Якщо те, що рухає тебе в житті, тобто ваш тригер або пусковий механізм, до нових здорових звичок базується на інтелектуальних причинах, ось кілька важливих причин для жити без цукру:

І якщо ви вважаєте себе "за" або навіть маєте медично-наукові проблеми, я рекомендую вам слідувати Xevi Verdaguer, який працює, щоб поділитися перевагами Психонейроімунологія (PNI). Його перспектива об'єднує взаємозв'язок між дієтою (без цукру), мікробіотою, гормонами та імунною системою (серед інших), детально про вплив на здоров’я науковим шляхом та зв’язок із реальним життям.

ЩО ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ?

Якщо ви коли-небудь намагалися відірватися від цукру і виявили, що це дійсно складно, ви повинні це знати перші дні найважчі і що відбувається з усіма. Почніть жити без цукру не залежить лише від вашої сили волі, але з інших факторів:

    • Звички: тіло звикає до того, що ви йому даєте, якщо ви зазвичай вранці випивали каву з цукром, солодку або шоколадну в середині дня, ваше тіло буде продовжувати просити про це щодня і одночасно.
    • Хімія: ваше тіло буде просити у вас цукру принаймні протягом 3-4 днів після останнього прийому цукру, періодично кожні 2 години приблизно через фізико-хімічний ефект, який він виробляє у вашому організмі (підвищення та падіння інсуліну, що організм повинен метаболізувати).
    • ПідключенняЯкщо у вас не вистачає первинної їжі, то, швидше за все, ви відчуваєте необхідність вводити солодке у свій раціон як спосіб приємно провести час. Іноді ми хочемо взяти солодощі, які були у нас в дитинстві: колу, тістечка тощо.

ЯК ПРИЙНЯТИ РІШЕННЯ?

СУМНЮЄТЬСЯ? НЕ ВИ ЗНАЄТЕ, ЩОБ ХОЧЕТЕ ЖИТИ БЕЗ ЦУКРУ?

Якщо ви один з тих, хто не уявляє життя без цього продукту, з багатьох інтелектуальних, медичних, наукових, енергетичних чи філософських причин, які ми вам даємо. Як щодо того, щоб провести тиждень, звертаючи увагу на споживання цукру?

Ваше споживання цукру може бути активним: ви вкладаєте цукор або пасивним: у продукти, які ви споживаєте вже підготовленими. Прочитайте всі ярлики і подивіться який вплив це матиме на вас далі. Якщо у вас є додаткові запитання або ви вирішите жити без цукру, ви можете повернутися на цю посаду та/або зв’язатися зі мною, і я буду супроводжувати вас у процесі.

Якщо хочете посилання на кількість цукру, що міститься в їжі що ви споживаєте, ви можете проконсультуватися з sinazucar.org Хуана Ллорки, проекту, який наочно показує вміст цукру в найпоширеніших оброблених харчових продуктах. Ви отримаєте кілька сюрпризів!

ТАК ВИ ХОЧЕТЕ ЖИТИ БЕЗ ЦУКРУ! ПРОПОНУЮ ВАМ ПЛАН!

  • Напишіть нотатку на свій мобільний телефон з причинами, чому ви хочете жити без того білого порошку, який містить принаймні наступні 3 пункти. Ця нотатка на вашому мобільному телефоні стане вашим найкращим співучасником та секретною зброєю для її досягнення.
    • Чому - 3 розчарування що ви залишите позаду. Наприклад: занепокоєння солодощами, спади енергії в другій половині дня, виснаження і відсутність розумової ясності.
    • Так що - 3 причини позитивний, що ви отримаєте, живучи без цукру. Наприклад: протидіяти щоденному стресу, контролювати свою вагу, відчувати більш збалансовану енергію.
    • З ким - 3 особи у вашому оточенні, яке живе без цукру: вони стануть вашими союзниками. 3 людини, які проти вашої нової мети: намагайтеся уникати їх протягом цих 7 днів.
  • Встановіть будильник щодня за допомогою цієї ноти: Вибирайте свій графік стратегічно, концентруючись на найслабших годинах. (Будильник може лунати кілька разів на день).
  • Отримати що у вашій коморі та холодильнику немає цукру: виключити всі продукти, в яких додано цукру, і не купувати їх протягом наступного тижня.
  • З очей геть з серця геть: не заходьте в жодну пекарню чи кондитерську, не дивіться на десертне меню в ресторанах.
  • Отримайте альтернативний підсолоджувач У випадках крайньої потреби, нижче, у вас є кілька рекомендацій (візьміть їх із собою протягом першого тижня).
  • Киньте виклик дотримуватися цих вказівок протягом наступних 7 днів, і якщо ви отримаєте співучасника, щоб краще приєднатися до виклику.

ВИКЛИК 7 днів без цукру

Якщо ви можете пройти 3-4 дні, не споживаючи його, досягнення 7 буде шматочком пирога. А восьмого дня ніколи не пийте цукру, ми знаємо один одного! Моя особиста рекомендація - жити без цукру-рафінаду або без цукру 100% випадків тому що ви уникаєте синдрому відміни перших 3 днів, і життя без цукру стає простим, приємним і надзвичайним на всіх рівнях.

Отримайте максимум від природного цукру У солодких фруктах та овочах важливо вживати їх, зберігаючи матрицю їжі цілою. Смузі та соки не зберігають його, і хоча вони не додають цукру, позбавляючи їх клітковини,% цукру дуже високий.

ЯК ОТРИМАТИ ВИКЛИК?

    • Зменшити або виключити кофеїн, зростання і падіння цього породжує зневоднення та зміну рівня цукру в крові і змушує вас частіше жадати цукру.
    • Гідрат часто, іноді тяга до цукру є першою ознакою зневоднення. Спробуйте пити воду, коли вам захочеться чогось солодкого, і почекайте кілька хвилин. У дописі про здорове харчування та щастя ми пропонуємо вам кілька ідей.
    • Гарно поснідайте без цукру. Важливим є те, як ви почнете день. Уникайте фруктових соків, краще смузі або смузі, оскільки вони зберігають клітковину. Намагайтеся, щоб у вас був лише один фрукт, а решта овочі. Уникайте оброблених круп, перейдіть на цільнозернові (рис, лобода, овес тощо) або якісний цільнозерновий хліб (закваска та благородні крупи, такі як спельта, жито, овес, лобода тощо). Мармелад без цукру - хороший союзник для підсолоджування ранку.
    • Їжте солодкі овочі щодня: щодня додавати моркву, цибулю, кабачки або буряк. Добре приготувавшись, вони додають стравам багато солодкості.
    • Уникайте штучних підсолоджувачів. Використовуйте підсолоджувачі лише у разі крайньої потреби та 100% природного походження з низьким глікемічним індексом: натуральна стевія (з рослинних), сироп з коричневого рису, сироп з агави або ксиліт.
    • Уникайте всіх оброблених продуктів містить рафіноване борошно (біле або цільне зерно) та доданий цукор.
    • Більше спати, відпочивати і розслаблятися. У стресових станах ваше тіло намагається звернутися до легких і вибухонебезпечних джерел енергії, таких як цукор. Вам буде дуже важко не взяти його.
    • Приділяйте більше часу тому, що вам подобається і змушує вас по-справжньому насолоджуватися, не забуваючи залишатися активними зі своїми улюблений вид спорту або заняття.
    • Якщо ви п'єте каву, Звичайно, ви думаєте, що я забув найголовніше, натомість це найпростіше, щоб отримати каву або чай без цукру потрібно лише один день, наступний і наступний, і якщо вам не подобається кава лише без цукор, це тому, що вам не подобається смак кави (так, ось така сира реальність). Перейдіть на щось інше, використовуйте високоякісний натуральний підсолоджувач або додайте натуральне несолодке та несолодке рослинне молоко, рисове молоко зазвичай має природну солодкість, яка сприяє щастю кави.

СМАЧНІ І БЕЗ ЦУКРОВИХ КАПРІЗ

Станьте експертом @ знавця смачних ласощів без цукру. Я залишаю вам список з деякими з моїх улюблених. Іноді одне знання того, які продукти та продукти корисні для вас під час цього переходу, робить це легким та приємним, а не кошмаром.

    • Мармелад: Biocoop's, підсолоджені концентрованим яблучним соком, також доступні в Ecocentro та Bio C´Bon.
    • Шоколад: чорний шоколад Torras, 60% какао та підсолоджений стевією.
    • Морозиво: Солодкі рецепти та ремісниче морозиво, також для курсів з Вірджинією Сібілль. Морозиво готове насолодитись як буджа-буджа в Екоцентро та Натурасі.

    • Сніданки та закуски: у Мадриді є все більше альтернатив, таких як Celicioso, щоб уникнути глютену та Run Run Run, один з найновіших у місті, вони служать вам з любов’ю і віддані життю без цукру.
    • Торти: найулюбленішим є сирий веганський шоколад від Celicioso.
    • Закуски сире веганське: Raw Bite, Naked, Roo-bar енергетичні батончики або кульки.
    • Рослинне молоко: Натуральний рисовий напій Natursoy.

ОТРИМАЙТЕ СИЛУ

Найголовнішим є що ти відчуваєш щастя від того, що ти є власником своїх рішень, ваш особистий добробут, ваш спосіб життя і те, що ви не перебуваєте під впливом чи впливом великих харчових компаній.

Ви матимете доступ до керуйте якістю енергії, здатністю до концентрації, ясністю розуму та короткостроковим та довготривалим здоров’ям. Більше того, ви відкриєте для себе приємний, легкий і щасливий спосіб життя, про який ви навіть не уявляли, що існує.

МИ З ВАМИ

¿Чи хотіли б ви це що ми входимо детальніше про щось конкретне: що на сніданок, які домашні закуски доречні, що їсти та за що вечеряти приємного та надзвичайного життя без цукру?

Ми любимо читати вас і відповідати на ваші занепокоєння, не соромтесь Попереду!

Фотографії в цій публікації надані Unsplash.com та sinAzucar.org

Виконавчий оздоровчий тренер та виконавчий директор. Захоплюючись життям, я пишу вміст, пов’язаний із добробутом та його взаємозв’язком із щастям та здатністю приносити чудові результати у нашому особистому, професійному, соціальному та духовному житті.