розповідаємо

Якщо останнім часом ви їсте менше, ніж зазвичай, можливо, ви частково втратили апетит. Ми розповідаємо вам найефективніші способи його відновлення. Номінантки на "Оскар" за найкращу актрису 2019 року

Не всі надзвичайно зголодніли до сніданку, обіду та вечері, особливо якщо їх дієта складається лише з трьох основних прийомів їжі. За можливою втратою апетиту можуть бути деякі причини: стрес, смуток, мало часу на приготування їжі ... отже, ми розповідаємо вам, яких стратегій ви можете дотримуватися, щоб відновити його і таким чином покращити загальний стан здоров’я.

Їжте дрібно, але частіше. Можливо, пора подумати про те, щоб їсти п’ять-шість разів на день, вживаючи менше калорій за один прийом їжі, щоб покращити свій апетит. Класика трьох страв, сніданок, обід і вечеря, може призвести до недостатнього харчування. Цілком нормально починати день майже з голоду, тому багато людей не снідають, потім їдять щось інше, а вночі вони пожирають, не зупиняючись. Щоб зупинити цей дрейф, їжте п’ять-шість добре розподілених страв.

Їжа, щільна поживними речовинами. Люди з дуже відхиленим апетитом, як правило, їдять їжу, яка не є надто поживною і містить порожні калорії, такі як морозиво, випічка, солодощі, солодощі всіх видів або смажена їжа. Натомість зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих білком і корисними жирами, таких як жирна риба, яйця, горіхи або свіжий сир. Крім того, існує безліч способів зробити їжу здоровішою, додаючи овочі до страв або маючи фрукти на десерт.

Зробіть їжу приємною соціальною діяльністю. Навчання готувати та їсти з іншими людьми може допомогти вам набрати апетиту, оскільки ви більше будете цінувати продукти, які ви включили у свій раціон. Перетворення їжі на привід для спілкування та розваг може допомогти вам більше насолоджуватися їжею та може підвищити апетит. Запросіть друзів чи родичів, і якщо вони не можуть приєднатися до вас, насолоджуйтесь переглядом телевізора або слуханням радіо.

Складіть графік харчування. Голод є головним показником того, що нам доводиться щось класти собі в рот, але ви не завжди можете довіряти своєму апетиту, щоб приготувати їжу. Якщо ви складете план прийому їжі в певний час доби і неухильно його дотримуєтесь, ви побачите, як ваше тіло швидко звикає, і ви почнете відчувати голод, коли вам пора їсти. Це допоможе вам вживати достатню кількість калорій та поживних речовин, необхідних вашому організму для нормальної роботи.

Не пропускайте сніданок. Якщо ваша мета - набрати певну вагу, важливо добре снідати. Однак під сніданком ми не повинні розуміти каву та промислову випічку, таку як круасани, грінки з варенням, наповненим цукром або пампушками. Хороший сніданок повинен містити фрукти та продукти, багаті вітамінами та мінералами. Спробуйте знайти джерела білка та овочів: наприклад, класичний хліб з помідором та шинкою серрано - дуже здоровий варіант.

Їжте менше клітковини. Доведено, що дієти, багаті клітковиною, сприяють відчуттю повноти і зменшують споживання калорій у тих, хто прагне схуднути, але якщо це не так, і незважаючи на те, що дієта, багата клітковиною, настійно рекомендується, обмежте споживання, оскільки це може уповільнити травлення і довше почувати себе ситішим, що не має особливого сенсу, якщо ви хочете мати більше апетиту.

Пийте калорії. Коли ми набридли жувати, можливо, настав час приготувати корисний фруктовий сік, овочевий крем або хороший гарячий суп. Практичний спосіб випити калорії - це замінити частину їжі поживними висококалорійними напоями. Ви можете додати хороші джерела білка, такі як незбиране молоко, йогурт або білковий порошок.