Я хочу попросити вашої допомоги!
Перш за все, BUÉK!
А потім, ось новий рік, нові обіцянки, знаєте.
Я 18-річна старшокласниця, яка минула рясне Різдво.
Крихітний підбіг до мене під час канікул, але на деякий час я хочу трохи схуднути. Я маю 163 дюйми, близько 62 фунтів для цього. Це не небезпечно, але я міг би бути на 5 фунтів тоншим. На мою фігуру немає претензій, у мене просто крихітний шар жиру рівномірно.
У мене страшенно поганий режим харчування. О 6 ранку я з’їдаю скибочку хліба з ковбасою, або просто печінку, що завгодно. У школі у мене є два бутерброди, фрукти поруч, і я їду приготовлений обід близько 4-5, повернувшись додому, але іноді він пропускає.
Я вживаю багато вуглеводів (хліб, хліб, хліб.)
Я вередую, я не їжу приготовлену їжу і навіть овочі, приготовані на пару, холодними, але я не встигаю зігрітися під час 15-хвилинних перерв. Я не їжу йогурт, кефір, сметану, мені це не подобається. Сир може бути тільки в тортах і млинцях.
Як я можу перейти на більш здорову дієту, встаючи о 5 і повертаючись додому о 5?
Я не хочу різко худнути, просто виріжте трохи нижче жиру, який на мене наноситься.
Дякую за твою допомогу!
Основою всього цього є усвідомлення, якщо ти дійсно хочеш змінитися, ти не знайшов би виправдання для всього:)
Ви можете замінити хліб екструдованим (Abonett) поруч із шинкою з курячих грудок великою кількістю овочів !
В основному, у ваш організм повинно надходити більше білка!
Їжте менше кілька разів, їжа може бути упакована в їжу;)
Протягом дня можна «сіяти» насіння (горіхи, мигдаль тощо)
Якщо відкинути все, то ніяк. Але можна їсти цільнозерновий хліб і більше рухатися.
(Обережно з олійними культурами олія також включена до їх назви).
Що ви їсте холодно, а не хліб? Візьми це.
Ви не писали про сир, олійні культури, інакше є хороші м’ясні страви навіть у мороз.
З великою кількістю вуглеводів немає проблем, вам потрібна енергія від чогось. Для більшості це вуглеводи. Хліб - не найідеальніша форма (хоча багато що залежить від того, з чого він виготовлений, і кількість дуже важлива), але за допомогою нього все одно можна схуднути.
Думаю, для вас не є альтернативою не їсти в школі, є й ті, хто їсть. Але ви можете запланувати основні, регулярні приготовані страви вдома. Чудовий пізній сніданок, чудова вечеря та фрукти та щось у школі. У когось так буде добре, у когось ні.
Ви писали, що їсте сир тільки в печиві. Ви також можете взяти сирне печиво, з цим немає проблем, те, що щось є печивом, не означає, що при схудненні немає чудової їжі, це питання складу. Сирний сир - це хороший момент. Цукор легко замінити, деякі навіть не потребують звичайного борошна. Хоча є й такі, кому підходить тк писем або овес. Не для мене, і я все ще можу вільно випікати.
Ти ніщо! Ви навіть не можете їсти селезінку чи овес? У мене відламується щелепа! Що за ліси вже тут?!
Вам не соромно за себе ?! Мазохістський!
1 вуглевод 4ккал
1 білок 4ккал
Вуглеводи забезпечують енергією, білком будівельний камінь або енергією, жировим мастилом або енергією.
Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше ккал, ніж споживаєте, не тому, що їсте хліб з великою кількістю вуглеводів.
О так, середня школа відстій, п’ять фунтів більше не боятися:)
Ваша їжа погана, ви це визнаєте, зміните. Ви повинні вживати більшість вуглеводів вранці (що не означає багато, але означає 55-60% їжі). Доводиться зупинятися з великою кількістю вуглеводів, бо це ніколи не закінчується добре. Тому їжте вуглеводи вранці, не біда.
Проблема в тому, що ти пишеш, ти повинен пропустити їжу. Це велика справа! Особливо, якщо ваш раціон складається приблизно з ch. Їсти потрібно не менше 5 разів на день, це можна зробити красиво навіть у школі.
На жаль, погана новина полягає в тому, що вам слід подружитися з овочами, приготованими на холодному парі, адже це важливо, і ви не можете готувати в школі. Той факт, що ви насправді не їсте молочних продуктів, зовсім не проблема, багато людей не знають або не піклуються про них, але молоко (та його продукти) не для дорослих.
Тому. Тоді давайте розглянемо цю дієту.
Сніданок о 5 ранку - будь-які вуглеводи, бутерброди тощо. Це не проблема вранці, насправді, ти можеш добре жити вранці, і це перевага в школі. (якщо ви не робите першої години .)
Десята година - фрукти. Важливо їсти/їсти фрукти лише вранці або вранці через їх високий вміст хлору. У будь-якому випадку, вам не потрібно вирізати яблуко з нічого під час перерв, особливо якщо ви берете його, виймаючи кісточки, ріжучи.
Обід - овочі на пару з м’ясом. - Я знаю, що ти це ненавидиш, але ти мусиш. На жаль, я не ваш особистий тренер, щоб, на жаль, бити вас по дупі, але оскільки ви хочете схуднути, ПОВИННІ їсти добре, і це суворо включає овочі. Якщо ви не готуєте його на пару, це нормально. З іншого боку, обід - це не те, що ходити до школи вдома, але від цього обіду - надзвичайно важливий. Однак слід пам’ятати, що сніданок - це найголовніше, обід - це лише друге… Отже, ви обов’язково повинні мати овочі з трохи хаскі, наприклад, курячу грудку, яку ви робите заздалегідь, брати її в маленькій коробці - не велика угода. Це правда, що сендвіч зручніше їсти, але це прокляття схуднення біля школи - правильно харчуватися. П’ять фунтів - це все одно не багато, ви можете позбутися, особливо якщо поруч є рух:)
Перекус - олійні культури. Яйце горіхів, що завгодно. Досить жменьки, і ви її знищуєте за хвилину.
Вечеря - включайте якомога менше калорій. Не потрібно багато їсти. Якщо ви робите добре, не бійтеся, ви не будете голодні. наприклад: нежирний сир, яєчня.
Вам потрібно їсти 5-7 разів на день, їсти кілька разів по кілька - це ключ до підтримки рівня цукру в крові, і тому ви не будете голодні.
З часом це повинно виглядати приблизно так: Сніданок 5-6, Тизора - 9-10, обід - близько обіду, узі - близько 3-4, вечеря о 6.