Переклад: Джудіт Вбради

У людей, як правило, не вистачає магнію, що спричиняє низку інших проблем, але також заважає використанню вітаміну D. Таблетки магнію, що випускаються на ринку, можуть широко варіюватися у використанні.

магнію

Якби ми могли назвати одним з найважливіших каталізаторів вітаміну D, це, безумовно, був би магній.

Четвертий найпоширеніший шлях в організмі людини, магній, є ключовим для правильного функціонування організму і бере участь у понад 300 процесах організму (1,2), таких як:

  • функція м’язів і нервів
  • частота пульсу
  • функція імунної системи
  • контроль рівня глюкози в крові
  • кров'яний тиск
  • енергетичний обмін
  • синтез білка
  • здоров'я кісток

Магній також необхідний для правильного метаболізму кальцію, фосфору, натрію, калію та вітаміну D.

Магній і вітамін D.

Магній впливає на вживання організмом вітаміну D наступними способами:
Магній активує клітинну ферментну активність. Потрібні всі ферменти, які метаболізують вітамін D. (3,4)

Можна показати, що низький рівень магнію змінює або зменшує вироблення активної форми вітаміну D, 1,25 (OH) 2D (кальцитріолу) (5). Магній позитивно впливає на геном людини, а також може допомогти генетичному ефекту вітаміну D. Це також може зіграти роль у впливі вітаміну D на імунну систему. (6)
Експерименти на тваринах показали, що магній також допомагає благотворному впливу вітаміну D на кістки. (7,8)

Дієтичною добавкою є магній

Чоловікам зазвичай потрібно більше магнію на день, ніж жінкам.
Рекомендованого щоденного споживання недостатньо для підтримки належного балансу магнію в організмі, і чоловікам, і жінкам потрібно більше, ніж рекомендується. (9)
Численні тести показують, що мінімальна добова потреба в магнію становить приблизно 6 мг/кг. Приблизно У випадку дорослої людини вагою 70 фунтів це приблизно Це означало б 420 мг. (9) Оптимальною добовою дозою вважається 7-10 мг/кг, що відповідає 490-700 мг на дорослу людину із зазначеної вище ваги.

Яка форма магнію?

Дієтична добавка магній продається у багатьох формах, багато з яких мають низьку абсорбційну здатність та біодоступність, що знижує їх ефективність. Дві речі визначають ефективність дієтичної добавки з магнієм:

  • кількість елементарного магнію в ньому
  • біодоступність магнію (визначається його походженням)

Оксид магнію є найпоширенішою формою магнію на ринку, але засвоюється лише 4%, тому організм не задовольняє своїх потреб у магнію. (10) Одне дослідження прямо показало, що добавки оксиду магнію "не виявили різниці порівняно з плацебо". (11)

Таурат магнію, гліцин, цитра, і глюконат показали більш високу здатність поглинання та біодоступність. (12) Магній-солод та гліцин багатьма вважаються ще більш ефективною формою порошку.

Трансдермальний хлорид магнію

Інша форма магнію, відома як трансдермальний хлорид магнію або олія магнію, стає все більш популярною. Замість перорального застосування його наносять на шкіру, тому він всмоктується безпосередньо в клітини, минаючи травний тракт. Отже, хлорид магнію вважається найбільш легко засвоюваною формою, хоча він все ще може бути необхідним для тестування.

Продукти, що містять магній

Кожна порція може містити 64-170 мг магнію:

  • палтус
  • спенут
  • tцk
  • насіння, особливо гарбуза та підсмаженого кунжуту
  • квасоля, особливо калейдоскопічна та чорна квасоля (але це не страви з палео!)
  • заборона
  • diу, paradiу, мигдаль

Дефіцит магнію

Це добре відомо в США, хоча більшість американців про це не знають. (9, 13)
Це може бути проблемою при оптимізації рівня вітаміну D. Звичайно підвищувати рівень вітаміну D, коли потрібно усунути симптоми дефіциту магнію у фоновому режимі. Вітамін D не має відомих побічних ефектів. Якщо хтось відчуває будь-який із наведених нижче симптомів, які вони пов’язують із добавкою вітаміну D або перебуванням на сонці, найімовірнішою причиною є дефіцит магнію:

  • дратівливість, тривожність
  • hбnyinger
  • головний біль
  • бlmatlansбg
  • депресія
  • м’язові спазми, м’язові посмикування
  • слабкість
  • запор

Звідки ви знаєте, чи є в ньому сліди магнію?

Фактори ризику

Надмірне вживання алкоголю, вживання діуретиків, хронічна діарея. (14, 15, 16)
Антигіпертензивні препарати, проблеми з печінкою. (17, 18, 19, 20)

Аналіз крові ненадійний

Магній розподіляється в організмі наступним чином: (21)

  • кістка: 60% вище
  • всередині клітин:
  • м'язи: близько 27%
  • у клітинах mbs: 6-7%
  • на клітинах (менше 1%)

Оскільки магнію в крові дуже мало, сироватка крові не точно вказує рівень магнію. (22, 23, 24)
Іншими словами, наш лікар не зможе визначити наш статус магнію за допомогою аналізу крові. (25) Низька екскреція магнію з сечею (

Веб-дизайн, редактор, супровідник: Gábbor Szendi ([email protected])
Відповідальний веб-дизайн: Attila Poroszkai

Несанкціоноване копіювання або отримання вмісту веб-сайту порушує авторські права.