Те, що їдять найменші, пов’язане з їх здатністю захищатися від інфекцій та хвороб. Як їх плекати, щоб забезпечити міцний організм?
Коли ваша маленька дитина вдома, легше стежити за всім, що він робить: скільки разів на день він їсть і що їсть, якщо миє руки перед тим, як торкатися їжі, з ким має контакт ... Однак, як він зростаєш, ти стикаєшся з тим, що ти повинен вступити до дитячого садка. Це означає, що ви заведете нових друзів, пограєте на вулиці і, простіше кажучи, будете піддані дії багатьох типів мікробів.
Звучить складно, так? Але вас не треба насторожувати! Це цілком необхідно для розвитку вашої імунної (захисної) системи. Однак важливо отримувати повноцінне харчування, щоб зміцнити захисні сили та створити природний бар’єр проти інфекції.
Баланс споживання їжі
Першим кроком до зміцнення імунної системи дітей є запобігання їм надмірного споживання їжі з високим вмістом цукру або жиру, таких як цукерки, тістечка, смажена їжа, соки та газована вода. Згідно з дослідженням, опублікованим в Офіційному журналі Американської академії педіатрії, ці "продукти" не дуже збагачують харчування дітей і можуть сприяти розвитку великої кількості захворювань. Найкраще годувати їх раціоном, заснованим на овочах, фруктах, бобових, крупах, рибі, молочних продуктах і, в меншій мірі, червоному м’ясі.
Це деякі поживні речовини, які допоможуть захистити їх від хвороб та інфекцій. Обов’язково включіть їх у свій раціон!
Вітамін С
Вітамін С або аскорбінова кислота необхідні для формування та відновлення еритроцитів, а також кісткової та м’язової тканин. Крім того, він відіграє важливу роль у загоєнні ран та зміцненні захисних сил організму. Що ще гірше, це також допомагає організму засвоювати залізо належним чином.
Цитрусові фрукти, такі як мандарини, апельсини та грейпфрути, є важливим джерелом вітаміну С. Такі фрукти, як ківі, гуава та полуниця, а також овочі, такі як помідори та брюссельська капуста, також багаті цим вітаміном.
Пробіотики
Пробіотики - це компоненти, які сприяють зміцненню імунної системи дітей. Вони стимулюють ріст захисних бактерій, що знаходяться в товстій кишці, допомагаючи боротися з потенційно шкідливими бактеріями.
В природі міститься в йогуртах, цибулі, бананах, пшеничних висівках, цільних зернах, бобових та зелених листових овочах.
Залізо
Залізо - важливий мінерал для нормального функціонування імунної системи. Дослідження показують, що діти, які харчуються дієтою, багатою на залізо, рідше хворіють на інфекції.
Цей мінерал у великих пропорціях міститься в м’ясі та бобових, ми також можемо знайти його в яєчних жовтках, збагачених злаках та цільних зернах.
Вітамін А та антиоксиданти
Вітамін А допомагає активізувати захисні сили організму, допомагаючи зменшити ризик поширених захворювань, таких як застуда, фарингіт та бронхіт. Це також допомагає відновлювати клітини, пошкоджені інфекцією, і допомагає швидко заживати рани. Ви можете переконатися, що вони споживають його, пропонуючи продукти тваринного походження, такі як яйця, м’ясо та молочні продукти.
З іншого боку, антиоксиданти є найбільшими захисниками організму від певних захворювань. Бета-каротин - це антиоксидант, який міститься у яскраво-оранжевих та жовтих фруктах, таких як диня та грейпфрут, а також овочах, таких як кабачки, морква, солодка картопля та брокколі.
Ліки можуть позбавити ваших дітей від інфекції, але ніщо не зробить їх більш стійкими, ніж збалансоване харчування.
Збалансоване харчування дорівнює здоровим дітям!