підете

Ви можете використовувати його в сирому вигляді або для випічки, суть у тому, щоб вибрати високоякісний сорт холодного віджиму, оскільки структура клітин термообробленої оливки змінюється і більше не матиме корисного, але згубного впливу на ваш організм.

Оливки є багатим джерелом вітамінів А і Е, наділяючи їх антиоксидантними властивостями. Тож він не тільки струнка, але навіть омолоджує.

Олійні культури

Горіхи, мигдаль, фундук, насіння гарбуза, насіння соняшнику є надзвичайно хорошим джерелом ненасичених жирних кислот, які також містять вітаміни, кальцій і магній. А вони необхідні для кісток і м’язів, так само, як допомагають зосередитися.

Ви також можете використовувати олію насіння холодного віджиму для салатів, щоб зробити свій раціон більш багатим і різноманітним.

Лляне насіння та лляна олія холодного віджиму - це також продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, а їх вміст омега-3 - ця жирна кислота допомагає транспортуванню жирів у організм та поза ним - в шість разів перевищує середній риб’ячий жир.

Кокосове масло, яке тверде при 25 градусах Цельсія, і тому його часто називають кокосовим жиром, не є джерелом ненасичених жирів, але воно має сприятливий ефект. У нашій попередній статті ви можете дізнатися більше про його властивості, дієту на основі кокосової олії, а також зразок дієти.

Авокадо - особливо жирний фрукт, який робить його довговічним завдяки високому вмісту клітковини та низькому глікемічному індексу. Однак через високу калорійність його більше не рекомендують на вечерю.

Масло - це найчистіший тваринний жир, який є одним із насичених жирів, але якщо ви споживаєте його в невеликих кількостях, його ефект не є несприятливим.