Він працює навіть без таблеток?

від Хани Моравчикової

Дев'ять з десяти жінок щомісяця звертаються до знеболюючих, щоб хоча б частково позбавити їх болю в непопулярні дні. Однак, як і у випадку з багатьма іншими проблемами зі здоров’ям, таблетки від болю під час менструації не стосуються причини проблеми.

менструації

Чому боляче?

У середньому жінка переживає менструацію приблизно 500 разів у житті. У багатьох випадках це являє собою 500-кратне повторення болю, який вона не може перемогти інакше, як за допомогою таблеток. Чому виникає біль? Оскільки хворобливі скорочення трапляються неодноразово в матці. Кровоносні судини в м’язових стінках стискаються від цих скорочень, і, як наслідок, недостатня кількість крові або кисню потрапляє в матку.

Більшість випадків дисменореї, тобто болісних менструацій, які страждають у переважної більшості жінок, не викликані жодною конкретною причиною. Тому медицина не може «вилікувати» цю пандемічну «хворобу», крім як за допомогою знеболюючих засобів (або гормональних методів лікування), і тому справжнє рішення щомісячних калічих болів залишається в руках самих жінок.

На 500 таблеток менше або для запобігання болю

Біль у місячних сприймається як само собою зрозуміле. Ми звикли до неї. Адже перше покоління жінок не страждає від цього. На жаль, такий пасивний підхід до проблеми закладений у свідомості більшості жінок. Однак є й інше ставлення - активне, новаторське і водночас природне і просте. Що допоможе нам на шляху до безболісної або принаймні терпимої менструації? Природна частина нашого життя: їжа та фізичні вправи.

Фізичні вправи та фізіотерапія

Зазвичай ми йдемо до фізіотерапевта з перерізаною спиною або заблокованими нервами. Однак його конкретні знання скелета та м’язів стануть в нагоді навіть у разі менструальних болів. Спеціалізовані фізіотерапевти здатні розробити комплекс простих вправ, які фокусуються на функціонуванні тазу і намагаються розслабити або розблокувати м’язи в цій області. Якщо ви зосередитесь на вправах, орієнтованих на цю сферу - настільки занедбаними у звичайних заняттях спортом та в сидячих роботах - ви будете регулярно проводити кілька хвилин на день, результати рано чи пізно прийдуть. Крім того, такі вправи позитивно вплинуть на ваше статеве життя і можуть допомогти вам у вагітності.

Регулярні фізичні вправи, які перекачують кров у всі частини нашого тіла, мають позитивні ефекти, навіть якщо вони не спрямовані безпосередньо на область тазу. Якщо ви доповните такі фізичні навантаження, як біг, стрибки на батуті, катання на ковзанах або теніс короткими, принаймні 10-15-хвилинними вправами, щоб відкрити та розслабити м’язи тазового дна та тазового дна, ви зробите все, щоб наступна менструація стала трохи меншою тісний або навіть безболісний.

Складіть безболісне меню

Як і всі інші процеси в організмі, ми можемо впливати на період менструації тим, що споживаємо. Хоча деякі продукти харчування та напої полегшують цей період, інші конвульсують і ускладнюють життя нашого тіла.

Дрова не додавати

Під час менструації жирну їжу, багату на цукор, слід залишати в холодильнику або, в кращому випадку, в магазині. За даними Медичного комітету з відповідальної медицини, їжа, насичена тваринним жиром, негативно впливає на стабільність гормонів в організмі. Тому вегетаріанська та веганська дієта з достатньою кількістю заліза та білка є ідеальною альтернативою та розумним вибором, принаймні в цей період.

Рекомендовані продукти

Важливо забезпечити організм достатньою кількістю речовин, які йому дійсно потрібні під час менструації. На думку дієтолога Жаклін Лондон, здоровий білок і високоякісна клітковина повинні стабілізувати рівень цукру в крові, що зменшить постійний апетит до вживання нездорової їжі.

Основним мінералом, який жінки повинні доповнювати під час менструації, є залізо. Знайдіть свої улюблені джерела цього мінералу і спробуйте додати їх до більшості страв, які ви споживаєте протягом дня. Не менш важливим є магній, недолік якого пов'язаний з частими судомами. Ви можете знайти його в достатку, наприклад, у шпинаті або дикорослих травах. Спробуйте маку, одну з небагатьох продуктів, яка може захистити коливання гормонів в організмі жінки навіть під час менструації.

Трави замість знеболюючих засобів

Ми також можемо налити в чашку позитивний і негативний вплив на перебіг менструації. Хоча підсолоджені газовані напої не перекачують в наше тіло необхідних поживних речовин, свіжі соки (не у великих кількостях, щоб тіло не надто охолоджувалось) з високим вмістом заліза можуть нам лише допомогти. Якщо наше тіло прагне розминки, ми можемо приготувати чай з однієї з наступних трав, які допомагають організму справлятися з нинішніми коливаннями гормонів та крововтратою: драбина, ромашка, шишка сосни Байкал або імбир (імбир).

Вітаріальний тип

Харчування, яке потрібно організму жінки під час менструації, можна легко «загорнути» в одну чашку. Цей смачний смузі-сніданок, який обов'язково п'ють навіть "не менструаційні" члени сім'ї, містить багато магнію, заліза, білка, цукру та клітковини:

  • 2 банани (магній)
  • 1 склянка листя мангольду/шпинату/буряка (магній)
  • 1 чайна ложка кави в порошку мака (контроль рівня естрогену)
  • 1 яблуко (клітковина і здоровий цукор)
  • 1 столова ложка ріжкового дерева або какао (білка та заліза)
  • 1 столова ложка мигдального масла (білка)
  • 1 склянка води

Підхід:

Змішайте всі інгредієнти в блендері, перелийте в склянку і подавайте до столу.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.