Зміна деяких звичок зараз допоможе вам схуднути перед виходом на пляж.

години

У цей час року багато жінок поспішають схуднути, перш ніж надягати нове бікіні. Хоча ви ідеальні, як є, але якщо ви дійсно маєте намір скинути останні кілька кілограмів, які, на вашу думку, залишились, ми дамо вам кілька порад. Вони практичні та легкі і стануть ключем до їх назавжди усунення з талії або ніг.

1. Почніть день із прискорення метаболізму

Як тільки ви встанете, ви повинні зволожити і активізувати свій метаболізм. Для цього потрібно виконати ритуал теплої води з лимоном і дотиком кайєну, для найсміливіших. Цей жест підлужує тіло, роблячи його ефективнішою. Кайен прискорює метаболізм і допомагає спалювати більше жиру, оскільки це пряна спеція, прискорює витрату енергії та посилює відчуття ситості.

Тоді поснідайте зеленим чаєм, натуральним напоєм, що пришвидшує ваш метаболізм; шматочок фрукта і порція білка у вигляді йогурту або яйця.

2. Перейдіть на бобові салати

Замініть страви з чорізо, бекону та м’ясної ложки на поживні салати з бобових. Додайте до цих салатів сирі овочі, такі як салат, рукола, болгарський перець, цибуля або морква, а також корисний жир, такий як авокадо. Єдиною дозволеною приправою буде олія, сіль, перець, оцет або лимон. Відкладіть будь-який інший готовий соус, який додасть порожніх калорій салату.

3. Однією з ваших страв дня є холодний суп

Варіантів набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Холодні супи - це освіжаючий і смачний варіант, щоб подбати про лінію до літа. Гаспачо - один з них, але якщо ви збираєтеся його пити, будьте дуже обережні щодо кількості доданої олії, а також хліба, якщо додасте. Якщо ви сподіваєтеся схуднути до літа, забороняється переборщувати з цими інгредієнтами у своєму гаспачо.

Холодні супи потрібно готувати не тільки з овочів, але ви також можете включати такі фрукти, як кавун або диня, які забезпечують клітковину і багато води, але дуже мало калорій до остаточного рецепту.

4. Боротьба із затримкою рідини перед їжею

Важливо залишатися зволоженим, коли мова йде про втрату рідини. Ось чому ми пропонуємо фокус, який має дві цілі, перша - допомогти нам усунути всі рідини, які іноді накопичуються в животі та ногах; друга - наповнитись трохи перед обідом. Як це зробити? Ну, приймаючи золототисячник і хвощ розведений у двох склянках води за півгодини до кожного прийому їжі. Ці дві лікарські рослини мають сечогінні властивості, ідеально підходять для боротьби із затримкою рідини, що, хоча це не так помітно на масштабі, воно помітно на одязі.

5. Краще мати йогурт і жменю горіхів

Дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine, стверджує, що для схуднення доцільніше вживати йогурт з трохи горіхів або трохи натурального та сирого мигдалю перед фруктами як закуску. Це може бути тому, що перша комбінація набагато ситніша, якщо взяти потрібну порцію горіхів, тобто приблизно 8 мигдалів або волоських горіхів, не даючи занадто багато калорій.

6. Включіть у свій раціон кокосове масло

Цей вид олії дуже багатий на вітаміни та мінерали, має антивікові та антибактеріальні властивості та пришвидшує обмін речовин. Ми пропонуємо вам замість оливкової олії використовувати кокосову олію як заправку для салату, тому ви будете включати суперфуд в одне зі своїх страв.

7. Насіння - ваші союзники

Насіння конопель, кунжуту, маку або чіа - ідеальний варіант, щоб додати хрусткий штрих до будь-якої страви. Крім того, вони є джерелом білка та корисних жирів, ідеально підходять для будь-якої здорової та збалансованої дієти. Включіть їх у зелені салати, щоб отримати рослинні білки смачним способом. Ви також можете покласти їх в йогурт, трохи тостів або в хліб та десерти, які ви готуєте вдома.

8. Виходячи з дому, уникайте солодких газованих напоїв

Безалкогольні напої є величезним джерелом цукру і не рекомендуються тим, хто хоче подбати про лінію. Тому ми рекомендуємо вам пити воду, коли ви вдома, і тримайтеся подалі від цих видів напоїв. Але якщо у вас світський захід, будь то весілля чи вечірка з друзями, вам не доведеться відмовлятися від цього маленького задоволення, так, завжди сприймайте їх з розумом. Наприклад, ви можете попросити домашню соду з часточкою або крапелькою лимона, щоб додати кислотний наліт; або фруктова вода, щоб надати інший відтінок типовому склянці холодної води. Якщо ви хочете випити алкогольний напій, вибирайте вино, пиво або сидр, ніколи не дистильовані, які мають більш високий вміст цукру, який також збільшується, якщо безалкогольний напій додають для приготування коктейлю.

9. А тепер пора рухатися

Після внесення цих змін у свій раціон настав час рухати ногами, серцем, руками та всім, чим ми можемо трохи рухатись. Ви повинні поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами. Хороша кардіотренування - це пропуск мотузки, веселе заняття, яким можна займатися в парку, тепер, коли дозволяє хороша погода. Ви також можете скласти таблицю функціональних вправ, за допомогою яких буде працювати все тіло. Пам'ятайте, що для схуднення та жиру краще починати з тонізуючих вправ, а потім робити серцево-судинні вправи, так ви спалите набагато більше калорій, а тренування будуть ефективнішими.

Ще один хороший варіант - тренуватися двічі на тиждень за рутинною процедурою HIIT, яка за дуже короткий час дозволяє спалити набагато більше жиру та калорій, покращуючи функціонування метаболізму та вашу фізичну форму у рекордні терміни.