Наші калькулятор калорій Щодня показує, скільки потрібно споживати, щоб схуднути, зберегти або набрати вагу. Тепер ви можете обчислювати калорії безкоштовно та в Інтернеті.

калорій

Що таке калорії

Калорії допомагають нам визначити, скільки енергії ми споживаємо та витрачаємо. Калорії в дієті представляють енергію, яку дає нам ця дієта, тоді як калорії, витрачені під час фізичної активності, вказують, скільки енергії ми спожили під час тренувань.
Їжа в організмі розщеплюється, щоб виділити накопичену в ній енергію (калорії в їжі). Процес розщеплення цих продуктів, щоб звільнити їх енергію, відомий як метаболізм.

Кількість калорій, які ми повинні вживати, залежить від багатьох факторів: статі, віку, зросту, частоти серцевих скорочень, м’язової маси та самого обміну речовин. Незважаючи на це, знання того, які калорії містить конкретна їжа, буде дуже корисним, якщо ми маємо намір їсти здорову та здорову дієту.

Скільки калорій робить?

Не знаєте, скільки калорій в хлібі? Скільки білка має склянка молока? Скільки вуглеводів має артишок? Тоді ви потрапили в потрібне місце, оскільки тут ви можете дізнатись, скільки калорій, вуглеводів і білків має кожна їжа, і таким чином підтримувати правильний раціон і скидати зайві кілограми.

Таблиця калорійності їжі

Ось список продуктів, кожен з них має свої калорії на 100 грамів.

Овочеві калорії

Калорії з фруктів

Калорії з горіхів

Калорії з молочних продуктів та похідних

Калорії з м’яса та ковбас

Калорії риби, молюсків і ракоподібних

Калорії з цукрів та солодощів

Калорії з круп та похідних

Калорії бобових

Калорії з яєць

Калорії з кондитерських виробів

> Калорії від напоїв

Калорії з горіхів

Калорії в соусах

Посібник із здорового харчування

• Щодня включайте продукти з різних груп.
• Щодня вживайте молоко, йогурт або знежирений сир для споживання кальцію.
• Їжте 5 порцій фруктів та овочів усіх видів та кольорів.
• Віддавайте перевагу нежирному м’ясу щодня та будь-якого типу, щоб забезпечити хороший запас заліза, який легше засвоюється.
• Вживайте яйця принаймні 3 рази на тиждень у вигляді різних препаратів, які не потребують додавання жиру.
• Готуйте їжу з переважно сирою олією та уникайте приготування жирів.
• Скоротіть споживання солі та продуктів, багатих натрієм, таких як консерви, м'ясні нарізки та ковбаси.
• Вибирайте цільнозернові та макаронні вироби, бобові (горох, сочевиця, квасоля, нут, соєві боби), крохмалисті овочі (картопля, солодка картопля, кукурудза, маніока), оскільки вони забезпечують складні вуглеводи та клітковину.
Обмежте цю ж групу продуктів з прихованими жирами, такими як тісто для пирогів, емпанади, кондитерські суміші, такі як рахунки-фактури, печиво, як солодке, так і вода.
• Щодня випивайте не менше 8-10 склянок води.
• Вживайте алкоголь, робіть це в міру.
• Виконуйте 30 хвилин помірних фізичних навантажень, завжди перед тим, як проконсультуватися з лікарем. .

Як запобігти набору ваги

Бути правильною вагою важливо, але це не завжди означає добре харчуватися.

Щоб підтримувати вагу, ви повинні планувати здоровий спосіб життя і, таким чином, переконатися, що не набираєте зайвих кілограмів, які викликають стільки занепокоєння.

Із часом, коли люди старіють, склад їх тіла змінюється: м’язова маса зменшується, а жирова маса збільшується, це призводить до зменшення метаболізму, і тому може бути легше набрати небажані кілограми, до цього додається, що деякі люди стають менш активними з віком в результаті з’являється ще один фактор, який може допомогти збільшити вагу.

Ось чому важливо включати здорові харчові звички та регулярні фізичні навантаження щодня, досягнення підтримки ваги та зменшення факторів ризику, схильних до розвитку серцево-судинних захворювань.

На закінчення слід сказати, що не тільки люди з надмірною вагою або ожирінням повинні стежити за собою під час їжі, але ми всі повинні усвідомлювати, що здорове харчування є життєво важливим для здорового життя.

Поради, як зруйнувати плато під час схуднення

Багато разів ми починаємо доглядати за собою під час їжі, і ми віримо, що лише харчуючись здоровіше, ми можемо досягти бажаної ваги. Насправді, здорове харчування - це перший крок до схуднення перших кілограмів та покращення жирового профілю в крові, тоді ми повинні точно дізнатися, що таке турбота про себе під час їжі та як досягти відповідного калорійного балансу для кожного з них щоб уникнути застою після втрати перших кілограмів.

- Порадьтеся з планом харчування, який проводить дієтолог, щоб вона досягла адекватного балансу калорій та внеску вуглеводів, білків та жирів.

- Слідкуйте за розмірами порцій. Спочатку достатньо просто їсти краще, щоб скинути перші кілограми, тоді ми повинні знати, скільки з’їсти кожної їжі, щоб продовжувати худнути.

- Переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь. Зверніться до професіонала, щоб він знав, що вибрати, а що ні. Сьогодні існує так багато реклами низькокалорійних продуктів, що важливо переконатися, що це насправді.

- Змінюйте своє меню. Ключ до підтримання дієти з часом пов’язаний із плануванням та включенням нових ідей і форм приготування меню.

- Пийте багато води! Не забувайте постійно гідратувати безкалорійною рідиною. Намагайтеся щодня випивати не менше 1,5 або 2 літрів води.

- Додайте фізичної активності до свого розпорядку дня. Один із способів швидше досягти своїх цілей у вазі - це робити більше фізичних витрат, роблячи гімнастику, яка вам подобається.

3 ПРИКЛАДИ, щоб порушити дієту

"Коли я ходжу на вечірки або світські заходи, я не можу протистояти спокусам"
Головне - з’їсти кілька улюблених закусок. Якщо хтось намагається чинити опір, бажання стає більш інтенсивним і важким для контролю.

- Будьте вибірковими. Вирішіть, скільки їсти, і вибирайте лише те, що ви дійсно хочете.

- Їжте лише одну-дві закуски з більшою кількістю калорій і жиру. Решта, легше.

- Якщо є бекон, матамбре або інший бутерброд з м’ясом, з’їжте його на тарілці, вийміть хліб.

- Вибирайте лише невеликі порції. Можливо, вам просто потрібно спробувати задовольнити своє бажання.

- Жувати повільно. Таким чином ви будете менше їсти. але не жуй цілу ніч.

- Ви не сидите біля столу, щоб уникнути спокуси очей.

- З’їжте щось здорове перед тим, як йти на зустріч. Якщо ви приїдете голодним, то, швидше за все, випивка.

- Вибирайте напої без цукру або алкоголю.

"У мене немає часу на вправи"
Нестача часу є загальною перешкодою, але її можна виправити. Запитайте себе, скільки ви дивитеся телевізор або витрачаєте на підключення до Інтернету, і спробуйте визначити пріоритети.

- Вставайте рано і зробіть невелику прогулянку. Скористайтеся гарною погодою.

- Якщо ви збираєтеся шукати своїх дітей чи онуків у школі, ви бачите ходьбу.

- Підніміться сходами замість ліфта, принаймні на кілька поверхів.

- На вихідних спробуйте такий вид спорту, як теніс, футбол, танці з другом.

- Якщо у вас є можливість мати стаціонарний велосипед або бігову доріжку вдома, скористайтеся своїм часом і використовуйте його під час перегляду телевізора або прослуховування музики.

- Розробіть режим, який ви можете робити вдома.

- Знайдіть біля свого будинку тренажерний зал і запишіться, якщо він далеко, ви не будете ходити дуже часто.

"У мене немає часу готувати здорову їжу"
Готувати здорову їжу не потрібно багато часу, але потрібно планувати.

- Сплануйте харчування на тиждень.

- Один день на тиждень купуйте овочі та нежирне м’ясо.

- Протягом вихідних витрачайте час на приготування їжі на тиждень. Приготуйте кілька і порційно віднесіть до морозильної камери.

- Вибирайте прості страви, такі як салати зі свіжих овочів зі свіжим тунцем або курячим фаршем або яйцем.

- В якості закусок протягом дня вибирайте фруктові салати, свіжі фрукти або йогурти.

- Не готуйте іншу їжу для своєї родини, вони теж можуть здорово харчуватися з деякими простими модифікаціями. Приклад: Якщо ви збираєтеся їсти запечену Міланесу з гарбузовим пюре, ви можете приготувати решту родини з картопляним пюре.

Що таке трансжири?

Трансжир з’являється в результаті додавання водню до деяких рослинних олій, хімічного процесу, який називається гідруванням. Насправді відбувається те, що частина поліненасичених жирів перетворюється на насичені жири. Таким чином змінюється зовнішній вигляд масел, які переходять із рідкого стану в твердий.

Включення цього типу жиру збільшує термін корисного використання продуктів, в яких використовується цей процес, покращує його аромат та покращує текстуру. Крім того, додавання гідрованих жирів до продуктів знижує витрати та приносить користь харчовій промисловості.

Важливість надання інформації про харчові етикетки споживачам пояснювалася тим, що транс-жирні кислоти можуть впливати на підвищення рівня холестерину в крові, особливо ЛПНЩ (або "поганого холестерину"), який найбільше сприяє засміченню артерій і може спричинити інфаркти та інсульти. Відповідно до критеріїв Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), споживання трансжирів має становити менше 1% від щоденного споживання калорій, а добова доза 5 грамів вважається небезпечною. Тому дуже важливо детально прочитати маркування поживних речовин на етикетці, щоб мати змогу визначити, чи містить воно трансжири та в якій кількості.

Які продукти містять трансжир?

Вони часто зустрічаються в солоних закусках та закусках (палички, картопля фрі тощо), заздалегідь приготовлених продуктах (емпанади, крокети, каннельони або піца), печиві, солодкому печиві, булочках, талі, батончиках із злаків, шоколадах, маргаринах, промислово гамбургери, ковбаси та промислова випічка серед інших.

• Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.

• Використовуйте олію лише для приправ, а не для приготування їжі.

• У разі смаження важливо, щоб масло не перевищувало значення 180 ° C і ніколи не використовувало його більше трьох-чотирьох разів, оскільки погано проведена смаження закінчує окисленням і розкладанням масла, модифікуючи його структуру та трансформуючи жирні кислоти в транс.

• Забезпечте значну присутність у раціоні фруктів та овочів.

• Обмежте споживання насичених жирів (переважно в м’ясі та цільних молочних продуктах).

• Уникайте вживання напоїв та продуктів з додаванням цукру.

Сезонні продукти

Давайте їсти їжу в природний сезон із впевненістю, що в них більше поживних речовин, кращий смак, і, крім того, вони, як правило, дешевші.

Їжа, яка відповідає кожному місяцю в цілій Іспанії:

СІЧЕНЬ

Фрукти Авокадо Ківі Лимон Мандарин Апельсин Грейпфрут Груша Ананас Заварний крем яблука Виноград Овочі Артишок Мангольд Брюссельська капуста Цвітна капуста Капуста Гарбуз Розторопша Шпинат Ендівія Ендівія Репа Картопля Порей Буряк Редька Морква.

ЛЮТОГО

Фрукти Авокадо Ківі Лимон Апельсинова груша Ананас Грейпфрут Банан Овочі Артишок Мангольд Брюссельська капуста Капуста Цвітна капуста Червона капуста Шпинат Ендівія Ендівія Порей Редька Морква.

БЕРЕЗЕНЬ

Фрукти Авокадо Полуниця Полуниця Яблуко Ківі Лимон Грейпфрут Ананас Груша Банан Овочі Молодий часник Швейцарський мангольд Брокколі Червона капуста Цвітна капуста Брюссельська капуста Цибуля цибуля Дика спаржа Горох Квасоля Шпинат Порей Буряк Морква.

КВІТЕНЬ

Фрукти Авокадо Полуниця Полуниця Ківі Ананас Грейпфрут Овочі Цибуля Лук цибуля Мангольд Спаржа Горох Шпинат Квасоля Салат Буряк Помідор.

Свіжі фрукти Абрикоси Слива Вишні Полуниця Полуниця Малина Персики Смородина Мушмула Грейпфрут Овочі Спаржа Кабачки Кабачок Горох Буряк Салат Зелений перець.

ЧЕРВЕНЬ

Фрукти Абрикоси Вишні Бревас Слива Полуниця Малина Жовта груша Мушмула диня Овочі Кабачки Баклажани Зелена квасоля Салат Огірок Перець.

ЛІПЕНЬ

Фрукти Абрикосові сливи Персиковий інжир Кавун Нектарин Диня Жовта груша Груша звіробою Виноград Овочі Веренген Кабачки Зелена квасоля Когойос Салат Зелений перець Помідор Огірок.

СЕРПЕНЬ

Фрукти Інжир Сливи Манго Диня Персик Жовта груша Водна груша Кавун Виноград Овочі Кресс Баклажани Червона цибуля Зелена квасоля Салат Нова картопля Перець Помідор.

ВЕРЕСЕНЬ

Фрукти Слива Ківі Інжир Яблуко Диня Персик Груша Грейпфрут Виноград Овочі Зелена квасоля Баклажани Зелений перець Червоний перець Салат.

ЖОВТЕНЬ

Фрукти Слива Авокадо Черімоя Ківі Гранат Фініки Айва Мандарин Яблуко Грейпфрут Груша Виноград Овочі Баклажани Солодкий картопля Мангольд Чарк Гарбуз Салат Зелений перець Червоний перець Гриби.

ЛИСТОПАД

Фрукти Авокадо Ківі Гранат Какіс Лимон Мандарин Яблуко Айва Апельсин Ананас Груша Грейпфрут Овочі Мангольд Селера Артишоки Солодкий Картопля Гарбуз Ендівія Ендівія Розторопша Репа Ріпа Порей Редиска Стиглі томати Морква.