втрати жиру

Калькулятор калорій - скільки калорій я повинен споживати?

Рекомендації одного розміру для всіх калорій не працюють. Повинно бути індивідуально для кожної людини. Щоб точно визначити щоденну кількість калорій вище, введіть у калькулятор поточну вагу, вік, зріст та стать. Складіть найкращу оцінку кількість вправ, яку вам потрібно практикувати.

Результати покажуть, скільки калорій ви можете з’їсти, щоб зберегти або схуднути. Вам не потрібно регулювати це залежно від частоти вправ що враховується в рівнянні. Значення обслуговування те саме, що і деякий дзвінок Загальні добові витрати енергії (GTDE).

Коли ви худнете, вам доведеться перерахувати, виходячи з вашої нової ваги.

Калорії для втрати жиру

Наука говорить нам це 0,5 кг жиру дорівнює 3500 калоріям, тому щоденний дефіцит калорій у 500 повинен призводити до втрати 0,5 кг на тиждень жиру. Але насправді все працює не так ефективно!

Як правило, витрати енергії людини зменшуються у міру освітлення, а це означає, що він неминуче стабілізується. Кількість їжі, яка колись призвела до втрати ваги, тепер залишатиметься лише.

Вам потрібна допомога з основами схуднення?

Рівень "надзвичайної втрати жиру" фактично є мінімальним рівнем калорій. Не намагайтеся відразу ж знизити калорії до цього рівня, сподіваючись на швидке виправлення. Це може мати зворотний ефект.

Екстремальний рівень втрати жиру показує найменшу кількість калорій, яку можна врахувати. Це слід розглядати як виняток, а не як правило.

Насправді краще спалювати жир, ніж голодувати.

Навіщо використовувати 7-денний цикл калорій (Зіг-Заг)?

З часом наш організм адаптується до нижчого рівня калорій. Наш організм стає більш ефективним у використанні енергії (зменшення обміну речовин), а отже, спалює менше жиру. Ось чому більшість із нас потрапляють на плато для схуднення.

На даний момент єдиним варіантом є стимулювання метаболізму:

  • · Підвищення серцевої частоти,
  • · Силові тренування,
  • · Продукти харчування "Оманливий"(наприклад, іноді висококалорійні страви), їзда на велосипеді (або зигзагоподібних) калорій, навіть маніпулювання співвідношенням макроелементів може допомогти (не забувайте про достатній сон та зволоження).
  • Ви часто виявляєте, що чим ближче ви наближаєтесь до вашої цільової ваги (або відсотка жиру в організмі) - Складніше стає!

Постійне зниження калорій служить лише для подальшого зниження метаболізму в той момент, коли ви повернетеся до "нормальної" дієти вага знову піднімається вгору. Ефект зиг-заг або Йо-йо День 7 забезпечує щоденну підказку про калорії, яка допоможе вашому тілу здогадуватися - і збільшить ваші шанси на постійну втрату ваги.

  • · Чи потрібна вам допомога у виборі їжі?
  • Основні корисні закуски
  • Ідеї ​​для низькокалорійних страв
  • Найкращі продукти для схуднення
  • Мінімальне щоденне споживання калорій
  • Важко встановити абсолютний мінімальний рівень калорій, оскільки кожна людина має різний склад тіла та рівень активності.

Ці абсолютні правила не мають сенсу Ви малорухлива людина з невеликою м’язовою масою? Або той, хто високий, мускулистий і багато тренується? Абсолютні рівні не працюють, але вони дають нам вихідну точку.

Шляхом зменшення калорій:

Намагайтеся не зменшувати споживання калорій більше ніж 500 калорій нижче рівня технічного обслуговування. Це може викликати реакцію організму на голод, що може призвести до ефекту дієти Йо-йо.

Намагайтеся поступово зменшувати калорії. Раптове падіння (наприклад, 500 калорій або більше) може уповільнити ваш метаболізм.

Навчіться їсти повільно Дослідження показують, що найшвидшими поїдачами є важчі люди.

Що відбувається, коли калорій занадто мало?

  • М'язова маса розбивається на енергію (катаболізм).
  • Швидкість метаболізму почне знижуватися (як правило) через 3 дні дуже низької калорійності це пов’язано і посилюється втратою м’язової маси.
  • При дуже низькій калорійності ви ризикуєте лінь, харчові дефіцити, втома і часто дратівливість.
  • Ви повністю готові до відновлення жиру, якщо раптом повернетеся до своїх попередніх режимів харчування.

Рівень вправи

Оскільки ваш рівень вправ вже був включений у рівняння, НЕ потрібно віднімати спалені калорії для вправ. Узагальнити зусилля від вправ дуже важко.

Для простоти тут ми визначаємо вправу як 20 хвилин підвищеного пульсу.

Тому, 3 рази на тиждень - це 20 хвилин підвищеного пульсу 3 рази на тиждень. Для вас це може означати швидку ходьбу, для інших це може бути повільна пробіжка.

Інтенсивні вправи можна визначити як 1 година підвищеного пульсу (однак, інтенсивні тренування, як серія вправ для ваги тіла (або великої ваги) з невеликими перервами або взагалі без них, вважаються інтенсивними, навіть коли вони мають лише меншу тривалість).

Пограйте з нашим інструментом спалювання калорій, щоб побачити, як порівнюються різні вправи.

Ми закликаємо вас включіть вправи у зміну способу життя: Допомагає підтримувати м’язи, коли є дефіцит калорій, і чудово впливає на ваше серце та психічний стан.

Порахуйте макрос

"Підрахунок макросів" - це популярна форма зниження ваги на основі калорій, оскільки вона настільки персоналізована і необмежена. Навчає дієтологів обчислювати свої калорійні потреби (як це робить наш калькулятор), а також кількість грамів вуглеводів, жирові та білкові макроси що їсти щодня, щоб схуднути.

Ви втрачаєте жир і формуєте м’язи?

Більшість людей втрачають м’язову масу, обмежуючи калорії. Щоб підтримати м’язовий тонус, потрібно докласти багато зусиль а ще важче нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Тут ви знайдете чудові ресурси про калорії.