Навіть якщо ви не рухаєтеся, ви постійно спалюєте калорії, щоб підтримувати такі елементарні функції свого тіла, як дихання, кровообіг, обмін речовин і температура тіла. Просто живучи, люди спалюють калорії цілодобово, 7 днів на тиждень. Це відоме як базальний метаболізм, і це кількість калорій, яка нам потрібна протягом 24 годин, щоб (понад) жити, перебуваючи у спокої. Залежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи, знання основного обміну є важливим під час розрахунку калорійного балансу. Неможливо скласти індивідуальний план прийому їжі, не знаючи своєї базальної швидкості метаболізму. За допомогою нашого калькулятора калорій ви можете легко розрахувати свій базальний метаболізм.
Дізнайтеся свій базальний обмін за допомогою нашого калькулятора калорій
За допомогою нашого калькулятора швидкості основного метаболізму ви можете швидко та безкоштовно отримати інформацію про свій базальний метаболізм. Калькулятор базується на формулі, яка враховує окремі фактори, такі як стать, вік, зріст та вага тіла.
КАЛОРІЙНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР ДЛЯ БАЗОВОГО МЕТАБОЛІЗМУ
За допомогою нашого калькулятора швидкості метаболізму ви можете легко визначити щоденні потреби в калоріях. Вам просто потрібно вказати свою стать, вагу тіла, вік та зріст. Якщо в розділі "Активність" ви вибрали "відсутність фізичної активності", наш калькулятор калорій обчислить ваш базальний метаболізм.
Калькулятор калорій
На додаток до основного обміну, наш калькулятор калорій може розрахувати енергетичні потреби вашого організму.
Від базального обміну речовин до витрат енергії
Шляхом обчислення базальної швидкості метаболізму визначається кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій. Але оскільки ми також рухаємося у своєму повсякденному житті, витрати енергії, як правило, вищі, ніж базальний обмін речовин. Енергія, необхідна нашому тілу для здійснення різних видів діяльності, окрім основного обміну, відома як енергетичні витрати. Таким чином, щоб визначити загальну потребу нашого організму в енергії, витрати енергії повинні додаватися до основного метаболізму. Базальний обмін є основою для розрахунку добової потреби в калоріях.
Загальні витрати енергії = базальний обмін речовин + витрати енергії
Щоб знати основний обмін речовин за допомогою нашого калькулятора калорій, ви повинні ввести свою стать, масу тіла, вік та зріст, а потім вибрати активність відповідно до рівня активності.
Як знання основного обміну речовин може допомогти вам схуднути?
Щоб успішно схуднути, крім занять спортом та фізичної активності, ви повинні підтримувати дефіцит калорій у своєму раціоні. Але яким великим повинен бути цей дефіцит калорій? Здоровий дефіцит калорій повинен бути нижче загальних витрат енергії (базальний метаболізм + енергетичні витрати), але завжди вище базального метаболізму.
Якщо базальний обмін речовин не покривається протягом тривалого часу, метаболізм падає, і організм скорочує невикористані м’язи (і, отже, значний «жиросжигатель»). Якщо ви раптом повернетесь до звичного харчування, ви отримаєте такий ефект, який називають "ефектом йойо". Організм не може правильно спалити спожиті калорії і швидко перетворює їх у ліпіди.
Втрата ваги завдяки дефіциту калорій
Щоб постійно худнути без страшного ефекту йойо, ваш щоденний дефіцит калорій повинен становити близько 300-500 калорій. Спортивна діяльність - це дуже простий та ефективний спосіб збільшити загальні витрати калорій. Роблячи кардіотренування, наприклад, на біговій доріжці, еліптичному крос-тренажері або гребному тренажері, ви можете швидко спалити багато калорій. Таким чином, ви зможете досягти цього калорійного дефіциту, навіть не змінюючи своїх харчових звичок. Однак збалансована дієта, очевидно, необхідна для схуднення.
Знаючи свій основний обмін речовин і контролюючи щоденне споживання калорій, ви можете планувати свій дефіцит калорій та оптимально контролювати споживання енергії за допомогою дієти. Таким чином ви можете уникнути ефекту йойо. Тому обчислення або вимірювання основного обміну є важливою основою для успішного схуднення.
Як силові тренування збільшують базальний метаболізм?
Індивідуальний базальний обмін людини не завжди знаходиться на одному рівні. Незалежно від рівня активності, способу життя та харчування, він може збільшуватися або зменшуватися. Висока базальна швидкість метаболізму означає, що організм спалює більше калорій у спокої. Якщо вашою метою тренувань є схуднення, підвищення рівня основного обміну є відповідним методом для більш швидкого та стійкого досягнення цілі.
Найефективнішим методом підвищення базового обміну є силові тренування. Тренована людина має більше калорій у спокої, ніж непідготовлена. Це пов’язано з тим, що м’язи використовують енергію і для цього вони спалюють відповідні калорії. І не тільки під час самого тренування, але завдяки так званому ефекту «післяопіку» це відбувається до 48 годин після тренування. Зростання м’язової маси, таким чином, призводить до збільшення базального обміну. Виконуючи силові заняття на силовій станції або тренуючись з гантелями на ваговій лаві, ви можете дуже ефективно нарощувати м’язову масу. Завдяки силовим тренуванням, у поєднанні зі здоровим харчуванням, ви можете таким чином збільшити ваш базальний обмін в довгостроковій перспективі.
Які фактори впливають на базальний обмін?
Щоб ви могли заглибитися в цю тему, нижче ми пояснимо фактори, що впливають на базальний обмін.
Базальний обмін речовин визначається різними індивідуальними факторами та умовами життя. Окрім віку, статі, зросту та ваги, існують і інші фактори, що впливають на базальний обмін.
Це фактори, які найбільше впливають на базальний обмін:
Вік: З віком обмінні процеси в організмі сповільнюються. Ось чому діти та молодь мають в середньому вищий базальний обмін, ніж люди похилого віку.
Секс: У чоловіків середній базальний обмін на 10% вищий, ніж у жінок того ж віку та однакової маси тіла. Причина криється в диференційованому розподілі активних м’язових тканин та пасивних ліпідних тканин. Відсоток м’язів зазвичай вищий у чоловіків, ніж у жінок. М'язи спалюють енергію навіть у стані спокою, збільшуючи тим самим базальний обмін речовин.
Зріст і вага: Чим людина вища і важча, тим більше буде і поверхня її тіла. Більша поверхня тіла виробляє більше тепла і, отже, вимагає більше енергії. Великі та важкі люди також мають більшу масу тканини, яку потрібно забезпечити. Чим вище зріст і вага, отже, також збільшується базальний обмін речовин.
У випадку гострої надмірної ваги поведінка відрізняється: через дуже високий відсоток неактивних жирових тканин люди з надмірною вагою мають нижчий базальний метаболізм, ніж у людей із нормальною вагою.
Інші важливі фактори:
-
Гормони: На базальний обмін також впливають наші гормони, особливо тіреоїдні. Якщо, наприклад, є випадок гіпертиреозу, базальний обмін збільшується. Також інші гормони, такі як адреналін, можуть впливати на базальний обмін.
Стрес і хвороби: Стрес і лихоманка можуть призвести до збільшення основного обміну. При лихоманці організм повинен використовувати більше енергії для підвищення або зниження температури тіла. Навпаки, інші захворювання, такі як депресія, а також деякі ліки, такі як знеболюючі засоби, знижують базальний обмін.
Швидко: Якщо ви голодуєте протягом тривалого періоду часу або споживання енергії різко знижується в рамках дієти, споживання енергії організмом адаптується до зменшеного споживання енергії. Обмінні процеси ставляться в "резерв", а базальний обмін тоне. Якщо пізніше відновити звичну харчову поведінку, без повторного стимулювання обміну речовин, організм не може оптимально спалити спожиті калорії, і виникає так званий «ефект йо-йо».
Клімат: Люди, які живуть у теплих регіонах, як правило, мають на 10-20% нижчий базальний обмін, ніж у холодних районах.
Короткий зміст: Калькулятор калорій
Незалежно від того, хочете ви схуднути чи набрати його, знання свого основного обміну, витрат енергії та загальних витрат калорій є дуже практичним, щоб мати можливість швидко та ефективно досягти своїх цілей у навчанні.
УВАГА: Інтернет-калькулятор калорій надає середні значення. Фактична базальна швидкість метаболізму може залежати від інших індивідуальних факторів, які можуть бути враховані при встановленні спірометрії. Ця стаття не є медичною. Використання запропонованої тут інформації здійснюватиметься на власний ризик та відповідальність користувача. Позови про відповідальність будь-якого виду виключаються. За медичною консультацією зверніться до медичного спеціаліста.