Нові рекомендації Осакідеци щодо годування дітей підкреслюють необхідність заміни овочів білком на вечері та підкреслюють цінність їжі в сім'ї

Більше немає хот-догу та чіпсів на вечерю. Ні риби, ні смажених яєць. Останній прийом їжі за день, нічим не радикальний, як правило, повинен бути багатішим на фрукти та овочі та менше білками, які часто виявляються основою дієти перед сном. Команда фахівців з Осакідеци та Асоціації басків педіатрії первинної медичної допомоги на чолі зі спеціалістом Пабло Олівером, координатором дитячих надзвичайних ситуацій Quirónsalud Bizkaia, оновила норми годування немовлят з першого року життя; і перетворив їх на дванадцять порад щодо здорового харчування для всієї родини.

менше

"Даремно сильно турбуватися про годування нашої дитини протягом першого року життя, якщо згодом ми нехтуємо корисними звичками", - говорить фахівець. Олівер також пам’ятає, що діти складають зразок батьків. Якщо ваші основні посилання добре харчуються, вони теж будуть. Ви хочете пропагувати здорову та збалансовану дієту вдома? Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, і ви досягнете цього.

Менше м’яса. Їжте дієту, багату фруктами, включаючи дві-три штуки на день, та овочами (один-два рази на день). Важливо те, що звички, набуті протягом першого року життя, не втрачаються.

Овочі. Дієтична порада - приймати їх два-три рази на тиждень.

Всі страви враховуються. Не пропускайте жодного і снідайте повноцінно (молочні продукти, каші та фрукти). Найкраща традиційна закуска (фрукти та невеликий бутерброд)

Менше цукру. Уникайте прийому їжі та напоїв із додаванням цукру, таких як безалкогольні напої, смузі та промислові соки. Пити воду!

Менше білка. Не зловживайте ними, ні м’ясом, ні рибою, ні добре вживаними яйцями. Змініть звичку давати стільки білка за вечерею (сосиски, корейка.) І замініть їх більшою кількістю овочів.

Менше жиру. Контролюйте прийом ковбас та жирної їжі. Уникайте промислової випічки.

Менше солодощів. Уникайте всіляких дрібничок. У разі надання їх їх якомога менше і лише у спеціальні дні з подальшим і ретельним чищенням зубів. Не завжди використовуйте ласощі як приз. Краще винагородити їх прихильністю і часом.

Використовуйте оливкову олію. Готуйте на грилі і обмежте споживання соусів та смаженої їжі.

Використовуйте трохи солі і, краще, щоб вона завжди була йодованою. Звикайте їсти їжу з низьким вмістом цукру.

Пити молоко. Пропонуйте дітям півлітра молочних продуктів на день, щоб забезпечити споживання кальцію. Введення більше, ніж ця кількість (500 мл.) Може призвести до збільшення кількості вживаного білка, що несе ризик зайвої ваги і, в майбутньому, ожиріння.

Їжте повільно. Повільно пережовуйте їжу. Намагайтеся робити це сім’єю, без телебачення, читання чи інших відволікаючих факторів. Уникайте їжі, яку привозять із закладів швидкого харчування.

І перш за все, збільште час, присвячений фізичним вправам, і зменшіть сидячу активність, таку як телевізор, комп’ютери та відеоігри. Корисні звички в дитинстві та підлітковому віці сприяють міцному здоров’ю та якості життя у зрілому віці.

Зараз і лише тут підпишіться лише на 3 євро в перший місяць