Вагітність часто називають "іншим станом". Це справедливо багато в чому ... але не з точки зору харчування. Як і раніше, важливим є здорове, багате вітамінами помірне харчування.

безпечний

Ще до того, як дитина приїде, нам потрібно зосередитись на тому, щоб наші страви були ситними з точки зору макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) і щоб калорії встановлювались відповідно до нашої мети.

У цьому допомагає програма харчування Fitness Junkie! Я стежу за цим і під час вагітності. Зрозуміло, що на даний момент для схуднення мені призначена не кількість, а невеликий надлишок калорій. Тому що це неправда, що нам потрібно їсти замість двох під час вагітності. Нам дійсно потрібно більше калорій з другого триместру, і навіть тоді нам потрібно лише збільшити кількість, як правило, на 300 калорій. Для майбутніх мам, які в основному мають надмірну вагу вагітності, зайві калорії не виправдані.

Скільки білка потрібно під час вагітності?

У літературі зазначається потреба в білках 1,5 г/кг маси тіла на добу. Я також працюю з такою кількістю майбутніх мам, які звертаються до мене під час вагітності. Перевага програми харчування Fitness Junkie полягає в тому, що вам не потрібно рахувати, ви отримуєте кількості по кожній категорії інгредієнтів, і за допомогою системи мірних чашок ви зможете майже візуально визначити, скільки вам потрібно день.

Білок важливий під час вагітності?

Ще до вагітності я наголошував, що білок є одним з найважливіших макроелементів для нашого організму. Мій гінеколог також завжди наголошує на всіх майбутніх матусях (адже, на жаль, ми, угорці, любимо вуглеводи), що під час вагітності головний біль та жир - це два найважливіші поживні речовини, на які нам потрібно звертати увагу.

Наукові дослідження показали, що майбутні матері, які не вживали достатню кількість білка під час вагітності, мали нижчу вагу при народженні. Особливо це стосується немовлят із веганським способом життя, тому лікар, як правило, призначає їм білковий порошок на ранніх термінах вагітності (за необхідності), щоб доповнити їх рослинний раціон.

Очевидно, що надмірне споживання білка також багато в чому не корисне. Для плода це може мати надлишкову вагу. (Переважання матері так чи інакше впливає на вагу плода.) Згадані вище 1,5 грама/кг маси тіла означають збалансоване та оптимальне споживання білка.

Слід вживати білковий порошок?

Я думаю про це те ж саме, що і без вагітності. Список джерел білка в моїй програмі харчування великий. Я вважаю, що різноманітна дієта дуже важлива - особливо в сучасному світі, де раптом у всіх є алергія та чутливість до всього, і все їдять - і що ми постійно використовуємо все нові і нові інгредієнти.

Я також визнаю, що найоптимальніше намагатись забезпечити свої щоденні потреби з необробленої сировини. Найоптимальніший! Але життя не завжди таке. Як вагітній жінці не так просто приймати м’ясо багато разів, і в повсякденному житті незліченна кількість випадків, коли ми бігаємо і не маємо чого їсти, або просто відчуваємо шалене бажання трохи солодкого.

Білковий порошок є хорошим доповненням у цьому випадку. Бо це його роль. Допомагає задовольнити потреби в білках ... Доповнює здорову дієту. Варіант, трохи різноманітний ... але необов’язковий.

Тому безпечно споживати білок під час вагітності?

Більшість білків - це сироватковий білок. Сироватка - цілком нормальний харчовий продукт. Якщо ви їсте сир або молочні продукти під час вагітності, ви насправді також споживаєте сироватку. Звичайно, він набагато концентрованіший, але якщо він відповідає вашим добовим потребам у білках і не перевищує встановленої кількості - це повністю безпечно.

Яка моя порада?

Їжте різноманітні страви, віддайте перевагу необробленим інгредієнтам, зверніть увагу на правильне споживання білка для вашої дитини, а іноді і як добавку, якщо хочете, сміливо пийте смузі або зробіть хороший маленький білковий млинець!