Це складність засинання, засинання вночі або прокидання занадто рано вранці.
Епізоди безсоння можуть виникати або зникати або бути тривалими.
Причини
Звички сну, засвоєні нами в дитинстві, можуть впливати на поведінку уві сні у дорослих. Поганий сон або звички способу життя, які можуть спричинити безсоння або погіршити його, включають:
- Лягайте спати щоночі в інший час
- Дрімайте вдень
- Низька якість середовища для сну, наприклад, занадто багато світла або занадто багато шуму
- Проводити занадто багато часу в ліжку, не сплячи
- Робочі зміни пізно вдень або ввечері
- Недостатньо вправ
- Дивіться телевізор, використовуйте комп’ютер або мобільний пристрій у ліжку
- Алкоголь або інші наркотики
- Надмірне куріння
- Надмірне споживання кофеїну протягом дня або вживання його в кінці дня
- Звикання до використання певних видів ліків для сну
- Деякі ліки від застуди та дієтичні таблетки
- Інші ліки, трави або добавки, що продаються без рецепта або за рецептом
Психічні, соціальні та фізичні проблеми можуть вплинути на режим сну, наприклад:
- Вагітність
- Фізичний біль або дискомфорт
- Вставати вночі, щоб сходити в туалет, щось поширене у чоловіків із збільшеною простатою
- Апное сну
Сон сну з віком, як правило, змінюється. Багато людей виявляють, що старіння ускладнює засинання та пробудження частіше.
Симптоми
Найпоширенішими скаргами або симптомами людей, що страждають безсонням, є:
- Труднощі засинання більшості ночей.
- Відчуття втоми або засинання протягом дня.
- Не відчуваючи бадьорості після пробудження.
- Прокидаючись кілька разів під час сну.
Люди, які страждають від безсоння, інтенсивно замислюються про те, щоб виспатися. Але чим більше вони намагаються спати, тим більше розчарованих і розчарованих почуваються, і заснути стає важче.
Відсутність спокійного сну може:
Тести та іспити
Лікування
Не спати 8 годин щоночі не означає, що ви ставите під загрозу своє здоров'я. Різні люди мають різні потреби у сні. Деяким людям достатньо 6 годин сну вночі, тоді як інші почуваються добре лише тоді, коли сплять від 10 до 11 годин.
Лікування часто починається з перегляду ваших ліків та будь-яких станів, які можуть спричинити або погіршити ваше безсоння, наприклад:
- Збільшення передміхурової залози, в результаті чого чоловіки прокидаються вночі
- Біль або дискомфорт від розладів нервів, м'язів або суглобів, таких як артрит та хвороба Паркінсона.
- Інші захворювання, такі як кислотний рефлюкс, алергія та проблеми зі щитовидною залозою
- Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога
Вам слід подумати про будь-який спосіб життя або звички сну, які можуть вплинути на ваш сон, що називається гігієною сну. Внесення деяких змін до звичок сну може покращити або виправити проблему безсоння.
Деяким людям можуть знадобитися ліки, які допоможуть їм заснути протягом короткого періоду часу. Але в довгостроковій перспективі внесення змін у ваше життя та звички до сну є найкращим засобом для сну та сну.