Чи знали ви, що, як вважають, близько 50% людей регулярно відчувають тягу до їжі, що може зіпсувати ваші спроби Їжте здорово?

можна

Однак деякі здорові продукти відчувають себе досить поблажливо.

З цієї причини ця стаття розповість вам про 7 здорова їжа які можуть задовольнити вашу потребу в їжі, не саботуючи дієту.

1. Свіжі фрукти

Фрукти від природи дуже солодкі і чудовий варіант, коли ти хочеш цукру.

Окрім чудового смаку, фрукт є надзвичайно поживною закускою. Містить пребіотичну клітковину, антиоксиданти та корисні рослинні сполуки, і все це дуже мало калорій.

Крім того, вживання фруктів пов’язано із покращенням здоров’я та меншим ризиком захворювань, таких як хвороби серця та ожиріння.

Огляд 2015 року показав, що вживання 300 грам (або 4 порції) фруктів на день знижує ризик серцевих захворювань на 16%.

2. Грецький йогурт

Грецький йогурт на смак вершковий і поблажливий, але також дуже корисний.

Він містить більше білка і менше цукру, ніж звичайний йогурт, і є хорошим джерелом кальцію, вітамінів групи В та корисних бактерій.

Ця комбінація поживних речовин робить його чудовою їжею як для кісток, так і для здоров'я органів травлення.

Крім того, заливка грецького йогурту фруктами може забезпечити додаткові переваги для здоров’я та поживні речовини.

3. Гарячий напій

Якщо ви намагаєтеся контролювати споживання калорій, спробуйте приготувати собі гарячий напій.

Вживання гарячої кави, чаю або еспресо після їжі може допомогти вам уникнути спокуси десерту.

Кава може навіть збільшити кількість гормону повноти, званого пептидом YY.

Пептид YY має пригнічуючий апетит ефект, що може допомогти вам зменшити споживання калорій і змусити вас схуднути.

4. Снек-бар

Хоча багато закусочних - це нездорова їжа з високим вмістом цукру, можна знайти або приготувати здорову їжу, яка може додати до вашого раціону багато корисних поживних речовин.

Вибираючи закусочну, зверніть увагу на той, який має мінімальну обробку і містить цілісні продукти, такі як фрукти або вівсянка.

Також перевірте етикетку, щоб переконатися, що вона не містить доданих цукрів, таких як столовий цукор, кокосовий цукор або цукрові сиропи.

Якщо вас бентежать ярлики харчування та ви не впевнені, які бари підходять, ви можете спробувати зробити власну закусочну.

5. Темний шоколад

Якщо ви жадаєте шоколаду, можете спробувати поміняти свій звичайний молочний шоколад невеликою кількістю темного шоколаду.

Чорний шоколад, приготовлений щонайменше з 70% какао, не тільки смачний, але він також містить велику кількість антиоксидантів.

Крім того, включення у свій раціон чорного шоколаду може знизити ризик серцевих захворювань.

Однак вам все одно доведеться бачити розмір своєї порції. Хоча невеликі кількості пов’язані з користю для здоров’я, великі кількості додадуть велику кількість цукру у ваш раціон і можуть не мати однакових захисних ефектів.

Дотримуйтесь одного або двох маленьких квадратів, щоб задовольнити вашу тягу.

6. Попкорн

Попкорн може стати чудовою закускою, щоб задовольнити вашу тягу до солі, не витрачаючи при цьому ваш калорійний бюджет, особливо якщо ви схильні до смаження картоплі.

Однак спосіб приготування, розмір порції та вибір начинки є ключовими при виборі здорового попкорну для закуски.

Порція простого попкорну в 3 чашки (близько 30 грамів) містить трохи більше 100 калорій, але вживання великих порцій, підсолоджених цукром або карамеллю, може означати, що калорії складаються.

Крім того, домашній попкорн набагато менш калорійний, ніж попкорн, виготовлений на гарячому маслі. Уникайте розфасованих мікрохвильових сортів, які наповнені шкідливими для здоров'я інгредієнтами та калоріями.

7. Овочеві чіпси

Овочевий картопля фрі - ще один варіант для тих, хто схильний до смаку картоплі.

Вони готуються як картопля фрі, але готуються з таких овочів, як морські водорості, капуста або пастернак, замість картоплі.

Однак деякі комерційні марки цієї картоплі фрі можуть бути такими ж калорійними, сольовими та жирними, як звичайна картопля фрі.

Щоб переконатися, що ви їсте здорову, низькокалорійну закуску, вибираючи овочеві чіпси, спробуйте прочитати таблицю харчування.