Спробуй це!

Річард Уайзмен, психолог, який спеціалізується на проблемах сну, розробив систему, яку кожен може спробувати у своєму будинку. Гарантує, що він працює проти безсоння

Одна і та ж історія повторюється щовечора: ти намагаєшся спати, але не можеш. Ви кидаєтеся в ліжку, міняєте подушку, молитесь, знімаєте фільми і навіть кидаєте свого родича на диван. але нічого не працює. Вітаємо (за іронією долі): ви один із чотирьох мільйонів іспанців, які страждають на хронічну безсоння. Перш ніж почати приймати таблетки або йти на терапію, ви можете спробувати деякі трюки, розкриті тими, хто страждає на ту саму хворобу.

безсоння

Це випадок з Річард Уайзмен, психолог, що спеціалізується на проблемах сну. Експерт виявився не одним із тих, хто знає про них найбільше безсоння світ випадково, а тому, що він став однією з жертв цього страшного розладу.

Спробуйте застосувати трохи зворотної психології та намагатися не спати. Парадоксально, але це змусить вас почуватись менш занепокоєними та допоможе заснути.

Тема нетривіальна: Нестача сну, за його словами, це пов'язано з усіма видами проблем, від дорожньо-транспортних пригод до проблем психічного здоров'я. Крім того, це може збільшити ризик ожиріння (недосипання знижує силу волі та викликає гормони голоду), серцевих захворювань, діабету та високого кров’яного тиску.

Але з вами нічого з цього не повинно статися: «Протягом усієї своєї кар’єри психолога я вчився сотні досліджень щодо сну та безсоння, і розробив різні методики, щоб допомогти людям, які намагаються добре відпочити вночі. І навіть якщо ви спите досить добре, є трюки, які допоможуть вам зробити ще краще ".

Експертний фокус

Іноді ви погано спите, в інші дні ні, але ви не впевнені, чи це нормально, чи, навпаки, страждаєте безсонням. "Ви можете подумати, що засинання, як тільки ваша голова падає на подушку, є хорошою справою, але насправді це показник того, що ви не висипаєтеся. В ідеалі вони повинні пройти. від восьми до 12 хвилин з моменту, коли ти лягаєш спати, аж до того, як заснеш. Якщо ви заснули через п’ять хвилин або менше, це чіткий показник того, що вам слід лягати спати раніше. І якщо це займе у вас більше 12 хвилин, це явна ознака того, що у вас проблеми зі сном ".

Якщо є фізичний біль, який заважає вам спати, це інша справа. Але так ви лежите там, дивлячись на стелю, більш ніж імовірно, що у вас є тривога. "Коли у вас щось циркулює по мозку, це робить вас занадто пильними, щоб спати. Вам потрібно зробити щось, щоб заспокоїти свій розум, оскільки спроба заснути самостійно лише погіршить ситуацію".

Тож найкраще, що ви намагаєтесь не засинати. "Спробуйте застосувати трохи зворотну психологію і намагайтеся не спати. Парадоксально, але це змусить вас почуватись менш занепокоєними та допоможе заснути », - говорить Вайзмен.

Те, що ти робиш, прокинувшись, показує, як ти

Дослідники з Університету Глазго це підтвердили. Вони попросили добровольців контролювати їхній сон протягом двох тижнів. Одну групу попросили намагатись не спати якомога довше, а інша не отримувала спеціальних вказівок. Ті, хто намагався не спати, відчували себе менше занепокоєння перед сном і зрештою швидше заснули.

Ви не можете читати або дивитися телевізор

Проблема спроби розслабитися спати полягає в тому, що ви постійно ти перевіряєш, чи все ще спиш, що тримає ваш мозок досить активним. Намагаючись не спати, ви не керуєте собою однаково. Однак важливо лягти на ліжко. І ви не повинні читати або дивитись телевізор.

"Коли у вас щось проходить через мозок, це робить вас занадто пильними, щоб спати. Вам потрібно щось зробити, щоб заспокоїти свій розум".

Якщо ви відчуваєте, що нудьга охоплює вас, тому що ви там, лежачи на спині в ліжку, не можете читати або дивитися телевізор, Ви можете грати в розумові ігри. Наприклад, вибрати букву і сказати тварин або країни, які починаються з неї, або порахувати 100 назад три за раз. Будьте обережні, це порада психолога: «Це тримає наш мозок зайнятим, тож у вас не може бути негативних або тривожних думок, а сама гра занадто нудна, щоб довго не спати ".

Звучить як гарна ідея. Ми це доведемо. І ти?