Якщо у вас є проблеми із засипанням, рішенням може бути включення певної їжі в останній прийом їжі протягом дня.

продуктів

Щоб добре відпочити є ряд умов, яким ми повинні відповідати як поважати достатньо годин сну, уникати вживання стимуляторів в кінці дня і не використовувати технологічні пристосування перед сном

Але так само важливо, як і все, що є повноцінне харчування під час останнього прийому їжі протягом дня, оскільки те, що ми їмо перед сном, також є змінною, яку слід враховувати для відпочинку.

Випивка, вечеря занадто пізно або лягати спати відразу після вечері, обираючи важку, ситну або надмірно гостру, жирну або цукристу страву Це принесе проблеми при спробі заснути, що може спричинити кошмари та розлад травлення. У будь-якому випадку спати без вечері теж не рекомендується.

В ідеалі, вибирайте збалансоване рішення і приготуйте легку і здорову вечерю, яка дасть вам відчуття ситості і що він складається з нежирних і легкозасвоюваних продуктів. Крім того, бажано почекати пару годин, щоб лягти спати.

продукти, багаті триптофаном, амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну та мелатоніну, їх рекомендують під час обіду, оскільки вони безпосередньо впливають на сон. Ось список з десяти продуктів, які ви можете з’їсти перед сном.

10 продуктів, щоб добре спати

1. Молоко

У народі вважається природним засобом від безсоння, чашка теплого молока - ідеальне закінчення дня, якщо ви хочете добре спати. Це пов’язано з наявністю триптофану, який допомагає нейромедіаторам циклу сну, та кальцію, відповідального за засвоєння цієї речовини. Якщо ви не любите молоко, можете замінити його склянкою кефіру.

2. Вишні

Цей солодкий і соковитий фрукт становить природне джерело мелатоніну, що крім того, що допомагають покращити ваші звички сну, захищають серце, стимулюють кровообіг, мають протизапальні та сечогінні властивості та є їжею головного мозку.

3. Мед

Додавання чайної ложки меду до чашки молока або настою після обіду допоможе вам заснути. Причина в тому, що вона містить глюкозу, яка виробляє ефект знижують функцію орексину, речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням.

4. Темний шоколад

На додаток до їжі щотижня сприяє кращій роботі мозку, темний шоколад, багатий антиоксидантами та флавоноїдами, стимулює вироблення серотоніну, що дозволяє вашому тілу і розуму розслабитися перед сном.

5. Овес

Також рекомендується на сніданок необхідний для вашої серцево-судинної системи і стимулює вироблення мелатоніну, допомагаючи заснути.

6. Банан

Цей фрукт, який вважається суперпродуктом завдяки величезному харчовому багатству, також стимулює мелатонін та серотонін, які є ключовими для якості сну. Його вміст магнію і калію, речовин, які діють як міорелаксанти, зробіть банан смачним десертом на вечерю.

7. Куряче або індиче м’ясо

Серед усіх видів м’яса курятина або індичка характеризуються низьким вмістом жиру, високим вмістом білка, багатим триптофаном і легким для засвоєння. Є ідеально підходить для легкої вечері та гарантує чудовий сон.

8. Цільнозерновий хліб, рис та макарони

Вуглеводи помірними порціями в поєднанні з білками сприяють сну, оскільки вони посилюють використання триптофану для секреція серотоніну та мелатоніну.

9. Волоські горіхи та мигдаль

Серед переваг споживання горіхів є його здатність спонукати себе до спокійного сну оскільки вони містять триптофан і магній. Крім того, внесок поліненасичених жирних кислот, таких як лінолева кислота, запобігає безсоння.

10. Трав'яні настої

Такі чаї, як ромашка, меліса, лаванда, пасифлора, липа або лимон характеризуються своїми властивостями розслаблююче та заспокійливе які допомагають вашому тілу швидше заснути і краще відпочити.

Більше про:

Завантажте додаток TN і будьте в курсі подій