Безсоння - це порушення сну, яке регулярно вражає мільйони людей по всьому світу. Одним словом, людям з безсонням важко заснути. Наслідки безсоння можуть бути руйнівними. Безсоння зазвичай призводить до денної сонливості, млявості та загального почуття нудоти як психічно, так і фізично. Перепади настрою, дратівливість і занепокоєння - загальні симптоми. Безсоння також пов’язане з вищим ризиком розвитку хронічних захворювань. За даними Національного фонду сну, 30-40 відсотків дорослих американців повідомляють, що мали симптоми безсоння за останні 12 місяців, а 10-15 відсотків дорослих говорять, що мають хронічне безсоння.

У цій статті ви читаєте:

2. Причини та види безсоння

Безсоння може бути викликане фізичними та психологічними факторами. Зазвичай безсоння викликається наступними факторами:

  • Транзиторна безсоння (симптоми тривають до трьох ночей) можуть бути спричинені стресом.
  • Короткочасне безсоння (симптоми тривають кілька тижнів) можуть бути спричинені стресом, депресією, нудотою, травматичними подіями або зміною звичок сну.
  • Хронічне безсоння (триває від місяців до років) триває щонайменше три місяці і зазвичай є другорядною проблемою з іншою проблемою або поєднанням проблем, включаючи:
    • проблеми зі здоров’ям, які ускладнюють сон, такі як артрит або болі в спині
    • психологічні проблеми, такі як тривога або депресія
    • вживання речовини

3. Симптоми безсоння

Люди, які страждають безсонням, зазвичай мають принаймні один із таких симптомів:

  • проблеми із засинанням або сном
  • прокидання рано вранці
  • після пробудження ви відчуваєте втому
  • щоденна втома або сонливість
  • дратівливість, депресія або тривога
  • погана концентрація уваги

4. Лікування безсоння

Лікування безсоння, як правило, фокусується на встановленні причини. Після виявлення ця причина може бути вилікувана належним чином.

Лікування безсоння включає:

  • рецептурні таблетки
  • антидепресанти
  • безрецептурні харчові добавки, що сприяють сну

5. Домашні засоби від безсоння

Багато випадків безсоння можна ефективно подолати, змінивши спосіб життя або спробувавши домашні засоби. Тепле молоко, трав’яний чай та лікувальна валеріана - лише деякі з природних засобів для сну, які ви можете спробувати.

2. Валеріана є травою із заспокійливим впливом на нервову систему і застосовується при безсонні. Допомагає подолати хронічні розлади сну, депресію, істерику та нервозність шлунка.

3. Поліпшити "гігієну сну". Займайтеся щодня, завжди лягайте спати в один і той же час, уникайте кофеїну та куріння.

4. Вплив світла від телевізорів та смартфонів перед сном може вплинути на рівень природного мелатоніну та призвести до збільшення тривалості сну. Для того у спальні уникайте використання електроніки перед сном.

5. Лягайте спати, лише якщо ви сонливі. Встановіть будильник на той самий час щоранку (навіть у вихідні) і уникайте довгого денного сну.

6. Безсоння у дітей

У дітей також може бути безсоння - часто з тих же причин, що і у дорослих. Ці причини можуть включати:

  • стрес
  • наркотики
  • надмірне споживання кофеїну
  • психічні розлади

Якщо ваша дитина має проблеми зі сном або сном, або якщо вона прокидається занадто рано, це може бути пов’язано з безсонням.

За даними клініки Клівленда, симптоми безсоння у дітей можуть включати:

  • щоденна сонливість або неспокій
  • дратівливість і перепади настрою
  • проблеми з пам’яттю та відсутність уваги

Лікування дітей часто таке саме, як лікування дорослих.

7. Безсоння та депресія

За даними Національного фонду сну, безсоння частіше спричиняє депресію. Аналіз 34 досліджень зробив висновок, що поганий сон - особливо в періоди стресу - значно збільшує ризик депресії. При безсонні та погіршенні симптомів люди мають ще більший ризик розвитку депресії. Хороша новина полягає в тому, що одні і ті ж методи лікування часто допомагають як депресії, так і безсонню, незалежно від того, який стан буде першим. Найпоширенішими методами лікування є ліки та зміна способу життя. Ці зміни способу життя можуть включати кращі звички сну, фізичні вправи протягом дня та збалансоване харчування.

8. Фактори ризику, що викликають безсоння

Безсоння може виникнути в будь-якому віці. Безсоння може погіршити працездатність на роботі, сприяти ожирінню, тривожності та знизити імунну систему.

До факторів, які можуть спричинити безсоння, належать:

  • високий рівень стресу
  • емоційні розлади, такі як депресія або тривога, пов'язані з життєвою подією
  • менший фінансовий дохід
  • подорожі до різних часових поясів
  • малорухливий спосіб життя
  • зміни робочого часу (зміни роботи)

9. Які переваги якісного сну?

Для того, щоб отримати якісний і спокійний сон, необхідно дотримуватися деяких основних правил (фізична активність, температура в приміщенні, легка вечеря.) А якщо цього недостатньо, скористайтеся природою і побудуйте на визнаних рослинах для сприяння сну. На відміну від снодійних, рослини з розслаблюючими властивостями не представляють ризику звикання, психологічної залежності або передозування.

10. Наскільки гарний сон приносить користь організму

шкіра відновлюється щонайбільше близько 1 години ночі,

клітини мозку та м’язів посилюють свій поділ під час сну. Ця клітинна функція залежить від гормону росту, якого до 60% -70% виникає під час сну,

активізується природний захист організму, а рівень лімфоцитів вночі максимальний, під час сну мозок сортує інформацію, оптимізується пам’ять і здатність до навчання,

Дослідження показують, що коротший або гірший сон погіршує наше здоров'я і може стати джерелом дисфункції в довгостроковій перспективі,

порушений сон - джерело дратівливості, тривоги або депресії. Дослідники показали, що підлітки, які лягають спати після півночі, мають підвищений ризик депресії на 24% порівняно з тими, хто лягає спати до 22:00.

11. Поради щодо покращення якості сну

Спокійний сон - це запорука внутрішнього благополуччя, що становить до третини нашого життя. У робочі дні ми спимо 7 - 8 годин. Гарний сон зарядить наші ліхтарики до наступного дня. Під час сну важливі функції нашого організму працюють буквально на повній швидкості, і клітини організму відновлюються.

дотримуйтесь регулярного графіка сну,

Уникайте мобільних телефонів та планшетів у ліжку. Світло з дисплея виробляє мелатонін (гормон, який регулює сон), а мозок затримує сон,

Не займайтеся за 2-3 години до сну, оскільки заняття спортом підвищують температуру тіла і можуть затримати сон,

виключіть каву, чай і колу принаймні за 4 години до сну,

уникайте куріння, крім шкідливого впливу на здоров’я, вміст нікотину уповільнює наступ сну,

перед сном прийміть ванну, яка полегшує розслаблення та розслаблення,

побалуйте себе склянкою теплого молока, чашками чаю з опеньків або валеріанами

створити комфортне середовище для сну: зручне ліжко, кімнатна температура близько 19 ° C та ліжко, орієнтоване на Фен-шуй

вечірнє читання полегшує засинання

безсоння

12. Рослини, що підтримують якісний сон

(валеріана) - це трава із заспокійливим впливом на нервову систему і застосовується при безсонні. Ця велика трава відома з давніх часів для боротьби з проблемами сну і традиційно використовується за заспокійливими властивостями. У середні віки його рекомендували як снодійне. Допомагає подолати хронічні розлади сну, депресію, істерику та нервозність шлунка. Він діє проти нервозності, мігрені та зменшує нервову напругу.

Вплив валеріани на хронічну безсоння

допомагають подолати хронічні розлади сну, депресію та нервозність шлунка,

діють проти нервозності та мігрені,

зменшити нервову напругу.

регулює роботу нервової системи і заспокоює організм. Цей невеликий колючий чагарник має квіти і фрукти, що містять багато активних речовин (флавоноїди, похідні тритерпену, стерини), що надає йому властивостей, що регулюють серцеву діяльність і допомагають знаходити спокійний сон. Ще однією перевагою цієї рослини є швидкість її дії. Він ефективний при минущій тривожності, яка порушує сон.

застосовується при безсонні, заспокоєнні нервового напруження (аж до істерії) і проти мігрені. Це допомагає при болях, пов'язаних з менструацією, відновлює спокійний сон, викликаючи спокій і розслаблення. Ідеально, коли ти зазнаєш стресу та неспокою від повсякденних турбот.