Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 7

безсоння

Мати погану ніч без можливості заснути - це досить прикро, а також небезпечно: згідно з дослідженнями, безсоння викликає зайву вагу, серед інших проблем зі здоров’ям.

Належний час сну та хороша якість сну дуже важливі для загального здоров’я.

Тому важливо, щоб ви знали, що вам потрібно зробити, щоб якісно відпочити вночі.

Чому безсоння викликає зайву вагу?

За даними ОЕСР, 3 із 7 мексиканців страждають від надмірної ваги, що робить її другою країною з найвищим рівнем ожиріння після США.

Журнал Академії харчування та дієтології опублікував звіт про дослідження, яке вивчало фізіологічні та поведінкові реакції людей, які страждають від недосипу.

Крім того, вони проаналізували, як ці фактори були пов'язані з їх метаболічним здоров'ям.

Дослідники виявили, що люди, які зазвичай сплять лише 6 годин протягом 4 ночей поспіль, мали кілька негативних наслідків:

  • дисбаланс гормону апетиту
  • менше фізичних навантажень
  • проблеми харчової поведінки
  • втрата м’язів і збільшення жиру.

Причинами цих наслідків є герлін, відповідальний за надсилання сигналів про голод, і лептин, гормон ситості.

Дослідження повторили, але з людьми, які спали лише 4 години протягом 2 ночей, що призвело до збільшення гормону герліну на 28% та зниження лептину на 18%.

Цей гормональний дисбаланс між герліном і лептином змінив голод і апетит людей, збільшивши їх потребу в їжі на 24%.

Відкрийте для себе продукти, яких слід уникати перед сном Фото: Getty Images

Менше сну, більше втоми

Люди, які погано сплять вночі, також відчувають більшу втому вдень, через що їх менше тягне до фізичних навантажень та фізичних вправ.

Цей недосип - ще одна причина, через яку людина може втратити м’язову масу та збільшити жир.

Дослідники навіть визнали, що сон може бути важливішим за збалансоване харчування та фізичні вправи.

Поради щодо боротьби з безсонням

  • Не займайтеся важкими фізичними навантаженнями перед сном.
  • Створіть у своїй кімнаті невимушену атмосферу: регулюйте освітлення та уникайте включення техніки.
  • Не тримайте предмети, які можуть відволікати вас, від столу на столі, наприклад, мобільний телефон.
  • Майте здоровий режим сну, завжди сплячи та встаючи одночасно, відпочиваючи в середньому 8 годин.
  • Уникайте дуже важких вечерь та алкоголю перед сном.
  • Їжте продукти, які корисні для сну і містять триптофан, речовина, яка допомагає заснути.
  • Спробуйте дрімати коротко вдень.

Дізнайтеся більше про здоров’я та харчування на Easy Kitchen

Дуже цікава інформація