У працівників комп’ютерів підвищений ризик пошкодження ліктів через неправильне розміщення зап’ястя та пальців на клавіатурі. Цей стан відомий як тенісний лікоть, оскільки його частота більша у спортсменів цього виду спорту, оскільки вони часто і неодноразово б’ють м’ячі з силою, зважують м’язи та сухожилля кисті. Однак сьогодні це дуже ймовірно
У працівників комп’ютерів підвищений ризик пошкодження ліктів через неправильне розміщення зап’ястя та пальців на клавіатурі.
Цей стан відомий як тенісний лікоть, оскільки його частота більша у спортсменів цього виду спорту, оскільки вони часто і неодноразово б’ють м’ячі з силою, зважують м’язи та сухожилля кисті. Однак сьогодні ті, хто друкує за комп’ютером, набагато частіше хворіють на кілька годин.
"Медичний стан - це латеральний епікондиліт, і це класичний випадок перелому, спричиненого перевтомою, який може виникати або з тупим болем у м’язах вище і нижче плеча, від кисті до ліктя, або з гострим гострим болем у сухожиллях, розташованих у задня частина ліктя або Причиною захворювання є хронічне напруження надмірного розтягування м’язів і сухожиль кисті, не розхитуючи його досить часто, що спричиняє запалення ", - пояснює фізіотерапевт-маніпулятор пан Джоргос Какавас.
Неякісні зупинки набору тексту часто спричиняють хворобу, тому прийняття правильної може запобігти пошкодженню або рецидиву. Ігнорування та дотримання одного і того ж типу письма, ймовірно, призведе до цього хронічного стану, який і надалі погіршуватиметься, в кінцевому підсумку спричиняючи біль і оніміння, тоді як у складних випадках письмо буде дуже важким.
Щоб уникнути цього ризику, пан Какаас радить:
Розслаблення пальців, кистей і плечей
Півгодини слід перервати набором і розтягуванням пальців, оскільки довгі пальці є причиною захворювання. Розтягування пальців, прибирання рук з кабінету та відпускання їх збоку від тулуба - наприклад, ходьба - сприяє кращому кровообігу. Що стосується плечей, то надмірна зустріч, яку більшість людей відчували у своїй роботі, спричиняє велике стягування та піднімання плечей. Вони не знають, що це напруження м’язів може поширитися на руки і завдати шкоди ліктю, а не тільки йому. Виконання цього мимовільного розміщення рук ближче до голови та запобігання її пошкодженню може запобігти пошкодженню стану.
Зміцнення м’язів
Збільшення м’язової сили може допомогти запобігти травмуванню при повторних рухах. Але будьте обережні: «Вправами можна займатися лише після того, як біль знято, оскільки тренування м’язів, доки біль має зворотний ефект», - говорить Какаас.
Існує також кілька процедур, які можуть допомогти запобігти або погіршити епікондиліт ліктя:
Налаштуйте клавіатуру
Набагато звичніше піднімати задню частину клавіатури, відкриваючи спеціальні дужки. Однак це призводить до того, що гайки потрапляють у неправильне положення, що збільшує тиск. Щоб запобігти пошкодженню, долоні повинні знаходитися на одній лінії з рукою, що досягається або опусканням висоти спинки клавіатури, або збільшенням висоти стільця.
Правильне положення та розмір миші
Відсоток працівників використовує мишу, не розміщуючи її на майданчику поруч із клавіатурою. Він часто зустрічається на книгах чи в пачках паперу, або надто далеко, тому для використання обов’язково потрібно перевантажувати передпліччя кілька разів на день, збільшуючи ризик отримання травм. Крім того, розмір миші також змінюється залежно від розміру руки. Зусилля повинні бути максимально вільними. На ринку доступний широкий спектр ергономічних мишей, які можуть захистити користувача.
Використовуйте ярлики
Також може бути корисним використання комбінацій клавіш для виконання команд, оскільки не ергономічна миша може спричинити біль у руках та зап’ястях.
Наручна подушка
Правильне положення під час набору тексту полягає в тому, що матриці не торкаються таблиці і знаходяться на одному рівні з клавіатурою. Якщо це неможливо, рекомендується використовувати прокладку для зап’ястя.
Прямий кут рук/передпліч
Багатьом невідомо, що планки під час письма повинні утворювати з плечем кут 90 градусів. Для досягнення цього ідеального положення потрібно лише відповідне регулювання крісла.
Стояча робота
Хоча багатьом не вдається застосувати таке ставлення, коли і де це дозволено, це може запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з проблемами опорно-рухового апарату та проблемами, які розвиваються в умовах сидячого життя.
Зцілення вимагає відпочинку. "Уникання письма або скорочення часу, коли утримання неможливе, має вирішальне значення для одужання пацієнта. Розтягування може полегшити біль, оскільки воно знімає жорсткі, безперервні та розслаблені крижані м’язи допомагають зняти запалення, тоді як гаряче та холодне обертання збільшує кровообіг, особливо у сплячому сумка, оскільки це може обтяжити ураження і може бути більш болючим для ураженого ліктя.
Пацієнти з комп’ютерними ліктями, які не звільняються від цих заходів, можуть звернутися до кваліфікованих фізіотерапевтів.