світлани

Відомий фахівець з питань харчування Світлана Фус споживає лише корисну їжу для людей, які хочуть схуднути або стежити за своєю формою. Ваговий курс консультанта з питань харчування складається з 5 продуктів. Як результат, людина покращує рівень метаболізму і не відчуває голоду протягом дня.

Сніданок є найбільш підходящою їжею в меню Світлани Фус, оскільки за енергію доводиться платити протягом дня.

На сніданок ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  • вівсяна каша, в яку можна додавати сухофрукти або горіхи;
  • нежирний сир, фрукти;
  • яйця та овочі, які можна випарувати або викинути;
  • трохи курячої грудки.

Це може бути невеликий перекус через півгодини після сніданку. Цей прийом їжі є другим сніданком. Світлана пропонує не їсти стільки, а обмежити лише фруктами.

У меню дієтолога Світлани Фус обов’язково є обід.

Можливі варіанти харчування:

  • частина, десь 280 грам овочів, приготованих на пару, які можна залити оливковою олією і невеликим шматочком риби або курки, приготовленої таким же способом;
  • 250 г овочевого супу на пару і 150 г цибульної печінки на пару;
  • Смажена індичка зі 100 г ікри та 150 грамами овочів;
  • доза, приблизно 150 грам овочевого салату і риби в томатному соусі.

За словами Світлани, вживати овочі потрібно в обідній час, оскільки це необхідно для засвоєння білків. М’ясо, яке ви рекомендуєте, без хліба, тому залізо набагато засвоюється.

Крім того, меню дієтолога пропонує закуски між обідом та вечерею. На перекус середнього сніданку Світлана рекомендує запропонувати щось легке, наприклад, яблуко, склянку йогурту, йогурт.

Дієтолог не рекомендує відмовлятися від вечері, оскільки саме час

тіло має отримати важкий робочий день.

Версії меню вибірки Світлани Фус на вечерю:

  • варити тушонку, приготовлену в духовці;
  • 150 грам овочевого салату і гречана каша;
  • овочевий салат і 150 грам скибочок риби;
  • смажені овочі та куряча грудка, 150 грам.

Дуже важливо, щоб вечеря була легкою і не викликала тяжіння в шлунку.

Загалом, кожен прийом їжі в меню дієтолога Світлани Фус не повинен перевищувати 200 ккал. Це доповнює правильне харчування фізичними вправами, і результат не триватиме довго.