Мар Севілья Мартінес
П’ятниця, 05 серпня 2016 р. - 08:00
430 опубліковані новини
Сумніви у вагітності множаться і виникають питання, про які часто забувають у відгуках. Одним з них може бути те, яким видом спорту найдоцільніше займатися під час вагітності. Хоча існує безліч альтернатив, плавання є одним з найбільш повноцінних і придатних для майбутньої матері, оскільки вода є ідеальним середовищем для занять фізичними вправами.
Причин багато, як пояснює Йоряні Монтаньо Торо, акушерка центру. Розбризкування, в Мадриді. По-перше, плавуча здатність та невагомість, що забезпечуються водою, сприяють свободі пересування вагітної жінки, що дозволяє їй виконувати вправи, які були б ризикованими на сухому місці через можливість розтягнення зв’язок, травм, болю та дискомфорту. Крім того, за рахунок зменшення впливу сили тяжіння зменшується тиск на суглоби вагітної, розслабляється область попереку, вага на колінах, щиколотках і т.д.
"Треба думати, що пологи та післяпологове життя є важливими фізичними та психічними випробуваннями, Це як біг марафону: ми збираємося випробувати своє тіло і свій розум. Чому б нам не навчитись приїжджати найкращим чином? ”- запитує Монтаньо. "Виконання фізичних вправ у воді змушує матері дихати свідомо і контрольовано, збільшуючи ємність легенів, і таким чином вона тренується, щоб правильно прийти до пологів".
Чи можу я плавати протягом всієї вагітності?
Плавання не тільки спонукає матір розслабитися, цей вид спорту також має менший ризик для плода, оскільки у водному середовищі ризик травми, падіння або раптового руху зменшується.
Мати може вибрати стиль, який найкраще їй підходить, будь то брасом, кролем спереду або на спині і змінити той, який вона хоче, коли її тіло просить іншого стилю. Щодо того, коли вона може почати плавати і коли їй слід зупинитися, Монтаньо вказує, що навколо питання, до якої стадії може плавати вагітна жінка, існує багато міфів?
"Вагітна жінка може починати діяльність з першого моменту вагітності, поки ваш акушер дає вам згоду, і ви можете закінчити діяльність того самого дня, коли ви починаєте роботу. Насправді, чим сильніше вагітність, тим більші переваги жінки помітять, виходячи з води, і правда полягає в тому, що вони хочуть, щоб більше було в середовищі, де вони менше важать », - уточнює вона. «Неправда, що їм слід відмовлятися від занять у третьому триместрі або що існує більший ризик зараження у басейнах, оскільки існує багато бар’єрів, що захищають дитину (рН піхви, виділення, слизова пробка, оболонки, навколоплідні води) рідина ...) ".
Серед основних переваг, які забезпечує ця спортивна дисципліна, виділяються:
- Легке відчуття дозволяє суглобам вирватися на свободу.
- Горизонтальне положення полегшує кращий розподіл маси тіла без перевантаження певної ділянки.
- Будучи аеробним заняттям, покращує кардіореспіраторну систему.
- Забезпечує м’язовий тонус, вправляючи руки, спину, область живота та ніг, саме тому це вважається повноцінною діяльністю.
- Допомагає розслабити найбільш перевантажені ділянки під час вагітності. Поширені болі в спині або попереку, спричинені перерозподілом ваги тіла та типовою поставою вагітної жінки.
- Допомагає контролювати набір ваги.
- Допомагає почувати себе рухливим, активним і спокійним із собою.
- Підвищує рівень ендорфінів і, отже, відчуття благополуччя.
"Фізичні вправи є частиною здорового способу життя, тому, як вказує Іспанське товариство гінекології та акушерства (SEGO), ми повинні продовжувати з цими звичками, якщо вони вже були у нас або починати їх, оскільки вагітність для них хороший час. Я рекомендую ходити на заняття три-чотири рази на тиждень і практикувати це по 30 хвилин щодня. Якщо це вперше, вам слід починати з 5 хвилин на день і збільшувати 5 хвилин на тиждень, не більше 45 хвилин ", - підсумовує він.