Ми залишаємо вам кілька важливих порад щодо правильного виконання присідання з бічним стрибком, зверніть на них увагу, а також ви можете переглянути наше відео, правильне виконання вправ оптимізує їх наслідки та запобігає травмам.
Як виконувати присідання в бічний стрибок
- З положення присідання, згинаючи коліна на 90 градусів або стегнами паралельно землі. Розведіть ноги приблизно на одну ширину плечей і залиште п’яти на підлозі. Тримайте спину прямо.
- Ми виставляємо руки вперед долонями вниз і трохи згинаємо лікті. З цієї позиції ви повинні вміти негайно реагувати.
- Стрибайте в один бік, відстань, яку ви можете досягти, не порушуючи її і яку ви можете повернути на ту саму сторону, в повітрі витягніть все тіло. Під час стрибка коліна, щиколотки, плечі та лікті повинні бути повністю витягнуті. Тримайте прес жорстким.
- Ми прибули з кінчиками ніг, зайнявши позицію початку.
- І ми робимо той самий стрибок, але в іншу сторону, закінчуючи у вихідному положенні, готові відновити оберти і повторити рух.
Спільний вплив присідань у бік
Боковий стрибок присідання цілі
Здійснюйте рух якомога швидше, не рухаючись під впливом втоми.
Бали, про які слід пам’ятати, виконуючи присідання в бік
- Це вправа з сильним ударом суглоба, тому не рекомендується людям з допустимою надмірною вагою.
- Важливий тип ґрунту, на якому він повинен виконуватися, ми будемо шукати найменш жорсткий ґрунт.
Поширені помилки, які ми допускаємо, виконуючи присідання в бічних стрибках
- Видовбати або округлити спину.
- Махом верхньої частини тіла вперед.
Переваги клубу YOHAGOHIIT
Станьте учасником і насолоджуйтесь усіма перевагами членства в найкращому клубі HIIT
Процедури тренувань
Доступ до ексклюзивних процедур для членів YoHagoHiit
Планування навчання
Щомісячне планування вашого навчання відповідно до ваших можливостей
Персоналізована порада
Наші експерти HIIT дадуть відповіді на будь-які запитання щодо вашого навчання