Присідання - це вправа, про яке ми завжди пам’ятаємо, працюючи внизу тіла. Ця вправа є однією з найкращих, яка існує для роботи з сідницями, тому цього разу ми хочемо представити вам варіант класичного присідання. Вся справа в бокових присіданнях, вправа, яке впливатиме на сідничні м’язи набагато більше і це допоможе нам максимально зміцнити цю частину нашого тіла.

присідання

Як і у звичайному присіданні, для його виконання, a досконалий контроль техніки, Отже, з цієї причини ми збираємось пояснити найосновніший спосіб, щоб почати звикати до його виконання пізніше, потроху збільшуючи труднощі з деякими варіаціями, які ми також будемо просувати в цій публікації.

Розміщення

Для її виконання він просто буде служити нам з нашим власним тілом, яке виконуватиме вправу та рухи, які ми збираємось виконувати. Для початку ми будемо стояти, дивлячись прямо вперед з розставленими ногами і ступнями на підлозі. Стегна повинні бути вільними, тобто розслабленими, а ноги повністю опорою на землю. Таким чином, ми будемо висувати руки вперед, щоб вони допомагали нам підтримувати рівновагу протягом усього вправи. Ми можемо розставити руки або взяти їх разом, але завжди спереду.

Виконання

Починаючи з цього положення, ми будемо згинати одну ногу в коліні, а іншу - тримати прямо. Ваші ноги будуть рівно лежати на землі під час цього руху. Спину будемо нахиляти трохи вперед, так що приклад рухається назад. Тобто, ми будемо робити подвійний рух, згинаючи одну ногу і опускаючи корпус так, ніби це звичайний присідання. Поки ми робимо цей рух, руки допоможуть нам не впасти.

Цей самий рух ми будемо робити це з обома частинами тіла працювати з однаковою інтенсивністю обидві частини. Під час виконання цього руху ми повинні подбати про те, щоб коліно зігнутої ноги не перевищувало кінчика стопи, оскільки напруження будемо навантажувати не на сідниці, а на коліно. Для цього важливо повернути тіло назад при спуску і зосередитись на сідницях та їх дії, оскільки це та частина, над якою ми хочемо працювати.

Варіанти бокового присідання

Як тільки ця вправа буде контрольована і з мінімальними силами в районі, ми можемо ще більше ускладнити її виконання, оскільки можемо виконувати його з вагою що ми розмістимо на плечах, і це можна зробити на багатопотужній машині або із вільною вагою. Ми також можемо робити це на одній нозі без відпочинку, а потім робити це з іншою і тим самим збільшувати напругу, яка збирається накопичуватися в спрацьованій деталі, оскільки при поперемінному виконанні це накопичене напруження менше, ніж при виконанні повної серії однією ногою.