У цьому відео я збираюся показати вам, як зробити бічний присідання. Дуже ефективна вправа для тренування сідниць і ніг.
Як зробити боковий присідання?
- Встаньте ногами, спрямованими вперед і віддаленими від ширини стегон.
- Покладіть руки на талію і зробіть втягування лопатки, щоб бути більш стійким.
- Покладіть всю свою вагу на одну з ваших ніг. Згинаючи стегно і коліно з того боку, а інший залишаючи повністю витягнутими.
- Ви повинні завантажити більшу частину ваги на сідницю. І ваші плечі повинні бути паралельні стіні перед вами. Тримайте лопатки підтягнутими і у вертикальному положенні.
- З цього положення з силою штовхайте землю сідничною сідницею ноги, яку ви згинали, поки не повернетеся у вихідне положення.
- Ви можете робити всі повторення з однієї сторони, а потім іншої. Або чергуйте сторони на кожному повторенні.
- Підніміть повітря, підвівши свою вагу до однієї з ваших ніг, і випускайте повітря, коли натискаєте.
Які м’язи працюють у боковому присіданні?
Бічний присідання використовується для вправ сідничних м’язів і ніг. М’язи, які найбільше беруть участь у цій вправі, - це сідничні м’язи (особливо сідничний сідничний м’яз), квадрицепси та всі міжлопаткові м’язи, щоб підтримувати гарну поставу.
Як регулювати інтенсивність бокових присідань?
Якщо у вас виникають проблеми з боковими присіданнями при збереженні гарної постави, я рекомендую вам заздалегідь виконати вправу активації сідничної області сідничного м’яза, наприклад, бічні кроки з гумкою.
Ви хочете ефективно тренуватися?
Якщо ви хочете тренуватися вдома під наглядом, ідеально підходить для того, щоб почати з персонального тренера в Інтернеті.
Щоб переглянути всі відео, підпишіться на наш канал YouTube.