Надіслати від Рікап »29 січня 2011 р., 17:56
monihoney: ти розрахував свій ІМТ (ця синя кнопка)? Там це дасть вам про те, скільки кДж ви повинні брати на день під час скорочення, і ви повинні дотримуватися цього. Ваша дієта голодна - так ви уповільнюєте обмін речовин і швидко худнете, але тоді ви худнете, і відбувається зворотний процес. Уважно читайте статті, переглядайте меню та намагайтеся створювати їх на власний смак, але головне збалансовано та достатньо.
сніданок: фітнес-каші - це що, це щось смачне? Я б порекомендував вам напівжирний білий йогурт 150 гр, пластівці 40-50 гр (вівсянка, соя тощо), ви також можете покласти в нього трохи сухофруктів або свіжих фруктів
десятий: рекомендується лише 150 г фруктів на день, додайте не менше 60 г цільнозернового хліба або випічки з шинкою або твердим, менш жирним сиром, або з сиром або тунцем + 150 г овочів (огірок, ін. китайська капуста, або помідор))
обід: чому його не готують? - спокійно 100 гр. курячої грудки, або трохи риби або індички, до 150 гр картоплі (рис, макарони з непросіяного борошна - 50 гр. зважених в сирому вигляді), 150 г овочів
оловрант: пластівці для йогурту (тут достатньо 20-30 г), для хліба також трохи хліба, овочів, горіхів по порядку (горіхи макс. 10 шт)
вечеря: ковбаси не найкраще підходять, решта може бути, і навіть сюди додають трохи повільних вуглеводів - меншу порцію картоплі, трохи хліба тощо. На вечерю він дуже підходить для сиру - до 125 грам, щоб ви не пропустили білок.
у вас тут немає другої вечері - це все одно корисно для іншої кислоти.
- Я хочу схуднути, і мені потрібна ваша підтримка - Сторінка 16 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- ТАК НІ! Вона пішла НІ - це паразит, тому ТАК! Сторінка 3 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Втрата ваги в животі або; герпес) - Сторінка 3 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Я хочу схуднути, і мені потрібна ваша підтримка - Сторінка 4 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Втрата ваги після вагітності - форум - Ожиріння та схуднення