Найкрутіші вправи у формуванні стегна та сідниць у Голлівуді

вправи

Коли наближається літо, з’являються короткі спідниці та купальники, все більше жінок починають серйозніше турбуватися про формування нижньої частини тіла, особливо стегон і сідниць. Ось три вправи, які найбільші зірки клянуться особистими тренерами, і їх можна чудово виконувати у тренажерному залі.

Ти пізно почав поспішати? Ви боїтесь, що, можливо, вже пізно вводити форму у найгарячіші тижні літа? Нічого поганого! Журнал Shape склав вправи на формування стегон і сідниць, які голлівудські тренери вважають найбільш ефективними. Роблячи це, ви можете легко імпортувати відставання, зібране протягом холодних місяців.

Пропозиція B4 для вправ: Виконуйте наступні три вправи у вказаному порядку, виконуючи кожне завдання протягом зазначеного часу або до досягнення заданої кількості повторень.

  1. Вправа на формування стегон і сідниць: Бічні сходинки

Ця вправа на формування нижньої частини тіла названа на честь особистого тренера Андреа Орбека, який працює з такими знаменитостями, як Хайді Клум, Кароліна Куркова та Аманда Брайнс.

Затверділі частини тіла: стегна і сідниці

Опис практики: Для початку встаньте із закритими ногами, стискаючи пальці перед грудьми. Захистіть праву ногу вбік, потім перенесіть на неї свою вагу стрибком, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з м’ячем. Досить робити цю вправу всього 1-2 хвилини, постійно, швидко чергуючи ноги.

  1. Вправа на формування стегон і сідниць: Гирячки навпочіпки

Ця високоефективна тренування є однією з улюблених Дугом Рейнхардтом, який, крім того, що виходить у реаліті-шоу MTV The Hills, також є активним гравцем у бейсбол у американських нижчих класах.

Затверділі частини тіла: стегна і сідниці

Опис практики: Покладіть важку гирю або гантель на підлогу перед собою. Встаньте в витягнутому положенні ногами, спрямованими вперед, а потім візьміться за важке спортивне спорядження долонею до себе. Не піднімайте, просто присідайте, притримуючи, поки стегна не стануть паралельними землі. Зупиніться так на короткий час, а тоді встаньте. Повторіть це 20-25 разів.

  1. Практика формування стегон і сідниць: Одноногий міст

Із вправ, перелічених тут, вона тренує більшість пейзажів тіла відразу. Джульєтта Каска любить використовувати це у своїх тренуваннях, де, серед інших, обернулися Пінк, Стейсі Кіблер та Кейт Уолш.

Затверділі частини тіла: стегна, сідниці і тулуб

Опис практики: Ляжте на спину, зігнувши коліна так, щоб обидві ноги лежали на землі. Витягніть руки біля тіла, потім витягніть руку, щоб підняти праву ногу. Отримавши це, натисніть на стегна так, щоб ваше тіло утворювало прямий нахил від лівого коліна до плеча. Потім опустіть стегна, майже повністю до землі, і повторіть вправу. Виконайте 20-25 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть те ж саме.

Кожне тренування можна легко зробити в нашому 13-му районному тренажерному залі, фітнес-центр B4!