- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Остеопороз
- Артроз
- Артрит
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
Бас 300 гр. 1 невеликий шматочок 173,06 ккал. оливкова олія 3 гр. 1 чайна ложка кави 27 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо морського окуня, виймаємо два філе (ви можете сказати рибнику почистити його і зробити вам два філе) і приправляйте сіллю і перцем.
2. Нагріваємо сковороду дуже малою олією.
3. Коли масло гаряче, ми розміщуємо філе і даємо йому кілька обертів, поки вони не закінчаться.
4. Подаємо на тарілці і вже приготували цю корисну страву.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт, оскільки морський окунь - одна з найжирніших білих риб (з меншим вмістом жиру), що робить їх дуже гіпокалорійними. До цього додається високий вміст високобіологічних білків, а також вітамінів і мінералів. Все це дуже поживно, оскільки є ідеальним рецептом для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути.
Що стосується мінералів, то він багатий калієм, фосфором та залізом. Калій - мінерал, необхідний для нервової системи та м’язової діяльності, і бере участь у балансі води всередині та поза клітини. Фосфор присутній в зубах і кістках, а також бере участь у нервовій системі та діяльності м’язів. Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, який переносить кисень з легенів до всіх клітин, а його адекватне надходження запобігає залізодефіцитній анемії. Серед вітамінів виділяються вітаміни групи В і особливо вітамін В12. Ці вітаміни дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди).
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що якщо ми супроводжуємо його першим курсом, який доповнює харчовий внесок, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.