Велоспорт або біг: який вид спорту рекомендується тим, хто має зайву вагу і хоче розпочати займатися, що допомагає їм схуднути?
Залежить. Людям з надмірною вагою, проблемами з суглобами, варикозним розладом або проблемами шийного відділу хребта велосипед є кращим, щоб уникнути удару. Біг - це заняття високої інтенсивності, і, отже, ви повинні тренуватися поступово і завжди дбати про суглоби.
Яке з двох видів діяльності спалює більше калорій?
Це залежить від інтенсивності. Біг, як правило, частіше збільшує частоту серцевих скорочень через передачу власної ваги тіла. На велосипеді необхідно збільшити ритм кручення педалей, а цікавим способом сприяти витраті калорій є інтервальне тренування, де інтенсивність збільшується на кілька хвилин.
Чи зручно бігати, щоб схуднути?
Ці два заходи корисні для витрати калорій, завжди супроводжуючись адекватним планом харчування.
Який ідеальний план почати їздити на велосипеді з метою схуднення?
Ідеальний план - той, який регулярно підтримується 3-6 разів на тиждень. Почніть з 20 хвилин, а збільшуйте від 2 до 5 хвилин на тиждень. Ідеальною інтенсивністю буде можливість підтримувати в середньому від 20 до 23 км/год або 70-75 об/хв (обертів на хвилину).
Як довго рекомендується ходити?
Рекомендується починати з 20 хвилин і поступово збільшувати час. Для профілактики серцево-судинної системи пройдіться від 30 до 45 хвилин. Для змагальних цілей потрібно буде чергувати дні великих відстаней з днями більшої інтенсивності.
Що потрібно врахувати, щоб почати їздити на велосипеді?
Тим, хто старше 35 років, під час будь-якого виду фізичної активності рекомендується проводити медичний огляд серцево-судинної системи. У свою чергу, положення на велосипеді має важливе значення, щоб уникнути травм і болю: відрегулюйте кут сидіння горизонтально до землі або вгору, враховуючи висоту сидіння щодо педалей (коліна не повинні бути надмірно розтягнуті) . Виберіть ергономічні та добре підбиті сидіння. Носіть зручний одяг та взуття, які забезпечують хороше зчеплення з педалями.
Якщо подорож буде довгою, принесіть води, щоб підтримувати хороший стан гідратації (в ідеалі пийте ковтками кожні 15-20 хвилин кручення педалей). Вживання води повинно бути до, під час та після занять.
Що потрібно зробити, щоб почати працювати?
У цьому випадку ми повинні провести спортивно-медичне обстеження: фізичний огляд, електрокардіограма в стані спокою та напруги, лабораторний аналіз, що включає ліпіди та глікемію крові, постуральний огляд та вирівнювання хребта.
Перед початком роботи поставте досяжні коротко- та середньострокові цілі та починайте поступово. Виконувати періодичні перевірки (контрольно-пропускні пункти).
Чи є відмінності при тренуванні на стаціонарному велосипеді чи мобільному пристрої?
Серцево-судинні переваги, які досягаються як одними, так і іншими, однакові. Додатковою перевагою мобільного велосипеда є насолода від насолоди природою.
Чи є відмінності між бігом на біговій доріжці або в парку?
Перевага на біговій доріжці полягає в тому, що легше підтримувати належну інтенсивність, оскільки вам потрібно лише запрограмувати її в машині. Крім того, це дозволяє тренуватися, коли сувора погода заважає робити це на вулиці.
Коли людина займається в парку і не має великого досвіду, буде важче виміряти зусилля. Перевагою є насолода на природі та фізичні навантаження.
Джерело: доктор Патрісія Сангеніс, кардіолог, фахівець зі спортивної медицини та директор Інституту спорту та здоров’я.