Коли бікіні в шафі, а літо стає все ближчим і ближчим, втрата тих зайвих кілограмів, які ми затягуємо з зими, стає однією з найбільш шуканих цілей на канікулах.
За допомогою бікіні У шафі і влітку все ближче і ближче, втрачаючи ті зайві кілограми, які ми затягували з зими, стає однією з найбільш шуканих цілей на канікулах. І звичайно, крім здорового харчування та прощання з фаст-фудом, для досягнення цього необхідно відновити фізичні вправи. Однак, Чи краще піти на пробіжку або приєднатися до занять спінінгом чи велоспортом у приміщенні, про що просять у спортзалах?
Якщо ми запитаємо кишенькову книжку, ми неодмінно зупинимося на першій. Ви завжди можете проводити якийсь час на день, бігаючи в сусідньому парку. Але Якщо те, що ми хочемо, це схуднути, головне - насолоджуватися вибраною нами діяльністю. Як пояснює професор спортивного тренування та планування в Європейському університеті Валентин Фернандес Еліас, "тренування мало користі, якщо вам це не подобається, і я в кінцевому підсумку здаюся, перш ніж досягти мети".
Таким чином, пам’ятайте, що розваги під час тренувань допомагають зберегти звичку, І це важливіше в довгостроковій перспективі, аніж виконувати діяльність, яка, насамперед, може бути більш ефективною. Незважаючи на це, він визнає, що обидва дуже схожі, оскільки вони аеробні та м’язові витривалістю. "Для схуднення найбільш показаними є тривалі фізичні вправи, і будь-яке з цих видів діяльності є цілком справедливим", - говорить експерт. Однак він додає, що одна і та ж людина з однаковою інтенсивністю буде спалювати більше калорій під час бігу, ніж на велосипеді, оскільки біг включає більшу м'язову активність і підтримку всього нашого тіла в кожному кроці, тоді як спінінг включає лише м'язи нижньої частини тіла. корпус підтримується.
Незважаючи на це, спінінг У нього є ще один фактор на його користь, і це його інтервальний характер. Іншими словами, він поєднує фази високої інтенсивності з іншими фазами середньої та низької інтенсивності. Система, яка, як визнав Фернандес Еліас, збільшує потреби, а отже, і витрату калорій, яка перевищує гонку з постійною інтенсивністю. "Крім того, набір фаз вищої інтенсивності означає більший приріст м'язової маси в нижній частині тіла порівняно з бігом", - каже тренер. Однак цього ефекту можна досягти, додавши до циклу інтервальний сеанс. "Важливе значення має не стільки діяльність, скільки те, як ми її практикуємо. Хоча спінінг є більш досконалим, як система навчання HIIT або фартлек", - говорить експерт.
Який з них краще дбає про наше здоров’я?
Щодо мінусів, Фернандес Еліас обирає спінінг. "Біг - це заняття, яке передбачає більший вплив на суглоби. Насправді, кількість випадків травм у бігунів більша, ніж у тих, хто займається спінінгом", - каже тренер. З іншого боку, він захищає, що біг - це менш ігровий і більш самотній заняття, ніж спінінг, який практикується на групових заняттях з використанням музики як мотиваційного елемента. Хоча, як і в будь-якому виді спорту, щоб уникнути травм, завжди потрібно дбати про техніку. "При спінінгу дуже важливо підганяти сідло та кермо відповідно до розміру людини. У разі бігу необхідна мінімальна техніка удару, щоб уникнути травм постури", - попереджає він.
Щодо кількість тренувань на тиждень, тренер стверджує, що це слід розглядати не на основі діяльності, а на основі інтенсивності. Таким чином, що інтенсивне тренування подобається спінінг він повинен дозволяти адекватний відпочинок. Тобто не виконувати більше трьох-чотирьох сесій на тиждень, і завжди залишаючи принаймні один день відновлення між кожним сеансом. З іншого боку, якщо тренування безперервна і з помірною інтенсивністю, як традиційний біг, ви можете тренуватися щодня. "Хоча новачкові слід на початку зменшити частоту тренувань до двох днів на тиждень і збільшувати частоту кожні 2-3 тижні відповідно до своїх почуттів", - каже Фернандес Еліас.
Дієта, у цьому сенсі це також важливо. На цьому тренер запевняє, що якщо метою є схуднення, потрібно буде обмежити калорії, але завжди за умови збалансованої та достатньої дієти. "Харчування перед тренуванням повинно забезпечити нас вуглеводами, особливо якщо ми збираємось тренуватися інтенсивно. А після тренування їжа вуглеводами і достатньою кількістю білка для відновлення сили", - говорить він.