Ці ключові моменти допоможуть вам перетворити ходьбу на новий спосіб здійснення, і це допоможе вам відновити фігуру.

схуднення

Коли ми думаємо про схуднення, багато речей спадає на думку, як це робити прожиткового мінімуму, перейти до спортзал, жертовність, втомленість тощо. Однак існують інші способи фізичних вправ без страждань та позбавлення, які дають ті самі результати, що й найважчі вправи.

"Силова ходьба" або крокувати жваво Бути частиною щоденних тренувальних занять - це приємне та дуже ефективне заняття. Тут ми розповімо вам, які сім основних порад допоможуть вам відновити фігуру при ходьбі.

1. - Ходьба зі швидкістю більше 4,8 км/год: Щоб ця вправа була ефективною, необхідна швидкість. Згідно з ним Американський коледж спортивної медицини (ACSM), допустима швидкість для дорослої людини становить від 4,8 км/год до 6,4 км/год.

2. - Виміряйте пульсації: Для цього виду фізичної активності важлива інтенсивність, якою вона виконується, тобто частота пульсу. Хороша вправа полягає в тому, що пульсації вони йдуть з Від 60 до 80% частоти серцевих скорочень максимум, але ефективно схуднути за допомогою цієї вправи, лише якщо ви ходите з максимальною інтенсивністю.

3. - Прогулянка не менше 150 хвилин на тиждень: Щоб ця вправа була ефективною, необхідно, щоб протягом тижня було розподілено принаймні 150 хвилин, і найкраще було б проводити щоденний сеанс протягом півгодини, але щоб це ніколи не було менше 20 хвилин.

4. - Подивіться на техніку: Також дуже важливим є спосіб вашого ходьби: чим більше м’язів бере участь у русі, тим більший пульс. Також можлива прогулянка, що супроводжується хорошим рухом рук.

5. - Поєднуйте інтенсивність та вправи: також для отримання результатів доцільно час прогулянки розділити на ділянки з різною інтенсивністю. Для покращення результатів вправи також добре закінчити процедуру п'ятьма або десятьма хвилинами присідань.

6. - Використовуйте відповідне обладнання: Необхідно мати взуття, яке адаптується до ваги, типу сліду, віку та статі, що є факторами, що також впливають на втрату ваги. Поганий варіант - носити одяг, потіючи, оскільки при цьому втрачається лише вода, а не жир, що може спричинити зневоднення, шкідливе для здоров’я.

7. - Доповніть вправу музикою або компанією: щоб це не стало звичним або одноманітним, рекомендується час від часу міняти схеми, а також виходити у супроводі нашого вихованця або з друзями або просто гуляти у супроводі наших улюблених пісень.

Згідно з ним Американський коледж спортивної медицини чоловік, який пробігає 1600 метрів, спалює за допомогою цієї вправи від 124 до 88 калорій, тоді як жінка може спалити від 105 до 74 калорій.