• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 05.09.2020 | Оновлено: 06/09/2020 | |

частиною

Istock | Почати бігати часто непросто, навіть якщо ми знаємо, що нам буде так, і ми в основному любимо цей вид спорту.

Ми, бігуни, любимо бігати, навіть коли нам просто не подобається або не хочеться. Зрештою, у кожного більше напружених, виснажливих, напружених днів, і в цьому випадку комбінований улюблений серіал піца + може бути більш привабливим, ніж виходити за двері та скорочувати щоденний пробіг. Але: 1. Незалежно від того, як ми перераховуємо свої заперечення проти нашого плану тренувань, ви не розумієте, ви не людина. 2. Усередині ми точно знаємо, що найважче розпочати, коли ми вже в запуску, ми все одно зробимо це. Ну, у цих "я повинен почати бігати, але о. ”Ситуації, такі маленькі хитрощі можуть стати в нагоді, щоб взагалі вийти за двері.

Якщо ви ранковий бігун, як тільки прокинетесь і закінчите свою річку, одразу прокрадіться до бігового одягу, і лише тоді сідайте випити кави, прочитайте новини та зробіть свої звичайні ранкові закуски. Це науково доведений факт (ну ні, але це звучить круто), що ти вже не ховаєшся назад у ліжку на повній їзді. Якщо ви носите кросівки, це навіть краще, оскільки кросівок трохи не сумісний з постільною білизною, погодьтесь.
Якщо ви вечірній бігун, фокус схожий: як тільки ви прийдете додому, одразу зніміть біговий одяг і навіть випадково не зручно сідайте на диван. Тому що ви можете встати лише наступного дня.

Читайте це теж!

Чи краще бігати вранці чи ввечері? Переваги та недоліки

Зараз, звичайно, я не маю на увазі бігати в тренуваннях у напружених днях, ніби ти в гонці. З іншого боку, розумовий фокус, розбиваючи відстань у своїй голові на секції та зосереджуючись лише на одному етапі за раз, саме на тому, що перед вами, також чудово працює у бігу та тренуваннях. Якщо він у вас є, ви можете підійти до наступного тощо.
Інший трюк, який також може спрацювати, якщо ви уявляєте, навіть до бігу, це, наприклад, "Минулого тижня я пробіг 8 км, тепер мені потрібно 10, якщо я міг зробити 8, це плюс 2 піде кілі є!"

Ви також можете витягнути новий музичний трек-список із найглибшого стану "Мені не хочеться бігати" або якщо новий підкаст завантажено на ваш улюблений канал. Є, мабуть, десятки чи навіть сотні пісень, які вам дуже подобаються, але їх ще немає у вашому списку. Зробіть новий вибір із надихаючою/потужною/швидкою/динамічною/ностальгічною музикою, піснями, які ви не терпите слухати під час бігу. І слухайте подкаст лише тоді, коли ви почали бігати, що є практично винагородою, яку ви вже отримаєте під час бігу.

Читайте це теж!

Вам більше не хочеться бігати? Пробудіть свою мотивацію!

Легкозасвоюваний, швидко поглинаючий вуглеводний банан дає вам невеликий приплив енергії, якщо ви відчуваєте сильну втому або вранці, або вдень/ввечері. Дотримуйтесь пункту 1, плюс з’їжте банан, а потім наріжте його, він піде!
А якщо у вас вже солодкий смак. Я б цитував нашого експерта з питань харчування Ліллу Чанакі: "тіло" в основному "хоче простого цукру під час фізичних вправ". Тримайся подалі від мене, щоб закликати когось продовжувати їсти темний шоколад. Але споживання кількох кубиків темного шоколаду з високим вмістом какао перед тренуванням у більш напружені дні не є непростимим гріхом, і навіть наукові дослідження доводять позитивний вплив темного шоколаду, а точніше какао, на спортсменів. Детальніше про це ви можете прочитати в цій статті.

Читайте це теж!

Вживання цукру під час бігу та як бігун, який прагне схуднути: скільки, що, коли?

Як м’який (не) кавовий наркоман, це моя улюблена тема, і на щастя, низка серйозних наукових досліджень також показала, що кофеїн впливає на спортивні показники. Тож кава може допомогти вам розпочати тренування, навіть якщо ви відчуваєте себе кучею нещастя. Знову посилаючись на Lilla, піковий рівень кофеїну настає приблизно через 30-90 хвилин після прийому. Отже, загальна пропозиція полягає в тому, що або спортсмен повинен вживати кофеїн за 40-60 хвилин до початку тренування/змагання (тоді найвища концентрація кофеїну в плазмі буде досягнута до початку тренування/змагання) або критична фаза за 40-60 хвилин до.
Ви можете прочитати про вплив кофеїну на організм, натиснувши тут, а про те, коли і як його вживати як бігун, ми пишемо більше про цю статтю:

Читайте це теж!

Чи справді ви можете краще побігати від кофеїну? 2.

Далі йде трохи химерний трюк, але, можливо, варто спробувати. Помийте зуби або обличчя перед бігом! Вранці це зрозуміло, навіть не проблема. Вдень або ввечері, коли ви відчуваєте невелику втому, ця дрібниця може допомогти вам нарешті почати бігати.

Цілком природно, що бувають дні, коли важко розпочати роботу. Це коли в пам’яті приходить одне з мудрих висловлювань Сарона Монспара, яке говорить: «Вам не завжди потрібно добре вміти бігати». Ваші біги, якщо ви не відчуваєте чі, починайте все-таки. У гіршому випадку, ви ходите один - але принаймні ви намагалися!